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夏までにかっこいい身体欲しい方、必見!🌊

こんにちは!株式会社ASPIREST 仲山です!

本日は、夏に向けての体づくりをしたい!

という方も増えてくる時期かと思われます。

 

減量、ダイエットの方法、について

大まかに説明させていただきます^^


減量とは、、、

 

減量と言われてもピンと来られない方も多いかと思われます。

まず痩せたい引き締めたいと考えた時、何を想像されますか❔

 

食事や運動を想像される方が多いかと思われます!

以前の記事「カラダを作り上げるためにまず知って置くべきこと」

カラダを作り上げるためにまず知って置くべきこと

 

を、まず読んでみてください(^_^)

上の記事に体づくりを取り組む際に、まず知って置くべきことが記されております!

 

とても多くの減量(ダイエット)方法がございます。

どの方法をやればいいのか、迷われていて始められていない方のために

簡単に代表的な減量(ダイエット)方法を紹介していきます!

今回は食事について書かせていただきます(^^)


食事制限

世の中には○○ダイエットというものがあふれています。

なぜか、、、

答えは簡単です。ダイエットには「難民」が多いからです。

美しいカラダを目指してたくさんの方がダイエットに挑戦し、失敗し、また別の方法に挑戦しているのです。

最初に知っておいていただきたいのが

すぐに効果が出てくるような万能ダイエットはないということです。

○○すれば痩せる、○○食べれば痩せる

と言った簡単な情報に惑わされないでください。

本来、ダイエットとは心身ともに健康を目指すものです。

自身の体をよく知り、合っているものを選んで行きましょう!


代表的な食事制限について比較して書いて行きます。

 

糖質制限

カロリー制限

 

●糖質制限について

現在、有名なパーソナルジムで取り入れられ多くの方がご存知かと思います。

しかし、名称は聞いたことがあるがどう言ったものなのかわからない方も多くいらっしゃるかと思います。

まず糖質とは、 炭水化物−食物繊維=糖質 となります。

炭水化物=糖質と思われている方が私の周りにも多くいらっしゃいますが、上記の通りとなります。

簡単に仕組みを説明すると、摂取する糖質の量を減らすことで

糖新生」が起きます。

「糖新生」とはもともと糖からエネルギーを作っていたものを

タンパク質からエネルギーを作る体にするというものです。

日本人の摂取カロリーは60%糖質に依存しているとも言われています。

糖質を摂らない分、インスリンの放出が抑えられ

血糖値が上がりずらく食事の後眠くなりにくく、食事で太りづらくなる。

インスリンは眠くなる、という代表的な作用の他に

食事で取りすぎた糖を体に蓄える働きがあります。

ここまで説明すれば、仕組みがわかってきたと思います!

ちなみに、弊社の食事メソッドも糖質制限にのっとったものです!

 

●注意点

糖質制限のやり方に注意:糖質制限は糖質を減らすだ家ではありません。タンパク質を

多く摂取し、摂取カロリーを減らしすぎると体重は急激に減

って行きますが、栄養不足で危険いなる場合がございます。

正しいやり方を理解し、取るべき栄養をしっかり取っていく

ことが健康的に痩せていくために大切です。

 


 

②カロリー制限について

その名の通り、カロリーを制限して行きます。

摂取カロリーを減らすことにより、体が栄養不足に気がつきます。

生活するエネルギーが足りなくなり、補うために体の脂肪が使われるため

痩せていくという仕組みです。

 

●注意点

筋肉量が減る:摂取エネルギーを減らし、脂肪は燃えますが

同様に筋肉も燃えてしまいます。タンパク質の摂取を怠ることのない

様ににし、筋肉量が減るのを食い止めましょう!

停滞期:摂取カロリーを減らす→体が飢餓状態になる→体が順応し停滞期が早く来る。

 

上記の様な特徴がございます!

 

 


糖質制限とカロリー制限の比較

糖質制限           カロリー制限

体重減          有効、効果が早く出る         有効

血糖値の改善          有効              有効

寿命の延長         確認されていない          有効

継続性            続けやすい            続けづらい

長期的な健康への影響    不明な点あり           安全性あり

 

上記の様に比較できます^^

糖質制限は効果が大きく、糖質以外は食べてもいいものが多いことから

続けやすいという見解になっておりますね。

カロリー制限は正しく行えば、安全かつ寿命の延長など、良いことも多いですが

摂取カロリーを制限するため食べられるものも質素になりがちで

続けづらいという見解になります。

 

続けやすさや効果は個人差がございますので、行なってみてあっているものを

探していくのが大事になります!

 

自己流でダイエットを頑張りすぎて、健康を害するという事例もございます。

安全に健康に痩せていくためにも、専門家に教わりながら

減量を始めることをお勧めします(^ ^)

 

確かな減量(ダイエット)の知識は、人生を健康に楽しく生きるために

とても重要であると私は考えます!

 

自分に合う減量法を身につけ、皆様の人生を健康で楽しいものにして行きましょう!!!

 

おわり

株式会社ASPIREST  仲山

 

 

カテゴリー: ダイエット   タグ: , , , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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