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ボディメイクはトレーニング・食事だけじゃない!?

こんにちは!
パーソナルジムASPIです!

ダイエットやボディメイクを行う上で取り組むものが
筋力トレーニング、正しい食事をとることなのは
皆さんもご存知ですよね?

「正しい食事」の画像検索結果しかし、実はもう1つキーになってくるものがあります。

それは…ストレッチです!!

「ストレッチ 画像」の画像検索結果

まずストレッチの効果をご紹介します。
疲労回復に効果

運動や日常生活でたまった老廃物や疲労物質などは、血液に乗って運ばれ分解されます。血行が良くなるとこの循環が早くなるので、疲労回復に効果があります。

肩こりや腰痛の改善

柔軟性が低いと関節により大きな負担がかかり、痛みを引き起こすことも。ストレッチにより、筋肉や腱が伸びることで関節への負担を減らし、肩こりや腰痛を緩和、改善させることができます。

ケガの予防

ストレッチで、柔軟性を高めると筋肉を動かすことにより、筋温が上昇します。ですのでウォームアップなどで行うと、運動によるケガや筋肉痛をある程度予防することができます。

心身の老化予防

ストレッチで身体を動かして柔軟性を高めることは、心と身体をリラックスさせ緊張を解きほぐすだけでなく、心身の老化予防に効果があるといわれています。

ここからがダイエット、ボディメイクにつながるものとなります!!
要チェックです!!

基礎代謝があがり、血行が良くなる

固くなった筋肉は、神経を圧迫し血流阻害を起こします。ストレッチで筋肉が柔らかくなると、圧迫されていた血流が良くなり、酸素や栄養分が滞りなく行き届くので、代謝が上がります。その結果、痩せやすい体になる!!ということにつながります。

筋力トレーニング効果を高める

筋力トレーニングは筋肉を縮めることがメインですが、
回数を行うため、筋肉を縮めた後は伸ばす、が絶対になります。
つまり、ストレッチ効果も含まれます。
ストレッチは伸ばす。
縮めることはありません。
運動後の筋肉は疲労しています。運動によって疲労した筋肉はその後運動をやめると少しずつ血流が元に戻り次第に硬くなっていきます。
硬くなったまま放っておくとその筋肉の中では疲労物質が十分に流されないためさらに硬くなってしまいます。その結果筋肉の柔軟性は変わらず、代謝能力も変わらないまま、となってしまう恐れがあります。
筋肉はゴムのように柔軟性があってこそ本来の力が発揮できます。血流を保持する力もこの筋肉の働きがあってこそのものなのです。そしてダイエットには血流の改善は欠かせません!なのでトレーニング後のストレッチが大切なのです!

ストレッチだけでもこんなにも効果があるのです!
やらない理由がみつかりませんね!

筋力トレーニングを行なっている方に関しては、
せっかく努力して、つらい筋肉痛(嬉しい人もいる)も味わったのにも関わらず、
スポーツやられてる方はそのスポーツのパフォーマンスの低下
一般の方は日常生活でのパフォーマンスの低下
筋肉が硬くなってしまったことによるケガ・肩こり・腰痛など
他にも様々なことに繋がっていまいます。。。

「肩こり 腰痛 画像」の画像検索結果

そこで一部、各筋肉のストレッチのご紹介をさせていただきます。

腓腹筋(ふくらはぎの筋肉)


腓腹筋は下肢に溜まったリンパ液を膝下リンパ節や上半身のリンパ節に流すための大変重要な働きをします。
この筋肉が柔軟になっているとリンパや静脈の流れが活発になり体の老廃物の排出能力が高まり
ます。 腰痛だけでなくむくみや脚のだるさの解消などにも役立ちます

大臀筋(お尻の筋肉)


立ったりしゃがんだりすることが多い方にはこの筋肉を疲れさせる事が多く女性にとってはヒップの形を決定づける大事な筋肉です。
大臀筋のストレッチは腰痛の予防の他に
生殖器・前立腺などに関係しますのでこの筋肉が強張っていたり未発達な場合女性は生理不順男性では前立腺肥大の予防になります。

大胸筋(胸の筋肉)

肩甲骨ストレッチ
デスクワークや家事、育児などをおこなって前かがみの姿勢を
取り続けている方に多い、肩こり、猫背改善になります。
女性ですと、バストの形を整えたりしてくれます。

このようにストレッチはいいことだらけです!!

だれでも自宅で簡単にできるので
ぜひ、みなさまも今から行なってみてください!!

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