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冷え性の方必見!!!今すぐ冷え性解消ストレッチ!

こんにちは!

パーソナルジムASPIの斎藤です。

 

寒い日が続いており、冷え性に困っているという方は多いと思います!

今すぐに解消したい!そんな方に、本日は冷え性を改善できるストレッチを紹介していこうと思います!

 

 

なぜ冷え性がおこるのか?

「冷え性とは」の画像検索結果

冷え性は女性に多い症状です。個人差はありますが、女性の半数から7割近い方が冷えをつらいと感じています
女性は男性に比べると、熱を作り出す筋肉が少ない、皮膚の表面温度が低い、貧血や低血圧の人が多いことなどがその理由と考えられます。また、月経の影響などで、腹部の血流が滞りやすいといったことも、女性に冷え性が多い理由なんです!

そんな冷え性ですがストレッチで改善できちゃうんです!

冷え性に効果的なストレッチとは?

まずは、冷え性で一番多い足先の冷えに効果的な『ふくらはぎストレッチ』を紹介します!

「ふくらはぎ ストレッチ」の画像検索結果

1、仰向けに寝ます。

2、片足をあげ、指先にタオルを引っ掛けます。

3、写真のように、そのままタオルを自分の方に引っ張ります。

これだけでふくらはぎがストレッチされ血流が良くなります!

 

続いて、お尻のストレッチです。

下半身の血流を良くするには、下半身の大きな筋肉をストレッチするのがとても効果的です。

「臀部ストレッチ」の画像検索結果

1、まず、椅子に座ります。

2、写真のように片足を折り曲げもう片方の膝にかけます。

3、折り曲げた足のふくらはぎに向かって胸をつけるように前屈します。

この時に背中が丸まらないように背筋を伸ばして行いましょう!

最後にロラーを使ってふくらはぎをほぐし、血流を良くする方法です!

 

 

「ふくらはぎローラー」の画像検索結果

写真のようなローラーを使用します!

「ふくらはぎローラー」の画像検索結果

1、写真のようにロラーの上にふくらはぎをのせます。

2、もう片方の足をのせている足の上におき圧をかけます。

3慣れてきたら前後にロラーを転がしましょう!

これだけで、凝っているふくらはぎがとてもほぐれ血流が良くなります!

以上が冷え性に効果的なストレッチです!

今回紹介したストレッチは冷え性だけではなく、ふくらはぎのむくみ、はりなどにも効果的です!

根本から解消したいなら、血の巡りをよく!

前項では、今すぐ何とかしたい「冷え」について、非常に効果的なストレッチの方法をご紹介しました。

しかし今良くても、明日にはまた冷えが出るのでは困ります。冷え性とサヨナラするためには、根本的な解決が必要です。

一般的に「よくカラダを温めましょう」と言われます。その方法はお風呂であったり、冷え解消のストッキングであったり、湯たんぽであったりさまざまです。しかしあまり根本的な解決の実感は得られないかと思います。

例えば、お風呂にゆっくり浸かってカラダを温めることは即効性のある良い方法ですが、末端冷え性の方はお風呂からあがってしばらくすると徐々に手足の先から熱が奪われていきます。そうならないために末端に血がよく通い続ける方法が必要です。また、外側からだけでなくカラダの中から温める対策もするべきです。

血液の流れを良くするには以下のことが必要です。

・血を作る
・血液をサラサラにする
・末端の血行を良くする
・血が末端まで通う運動をする

これを「食」「運動」で実現する方法をここではお伝えします。さらにご紹介した「ストレッチ」を行っていくことで、根本的な解決につながります。

一度「冷え」とは無縁な体質が身につくと、毎日行わなくても冷えを感じにくくなります。

血を作る食材

血流を良くしようにも、そもそもの血液量が少ない方もいます。

鉄欠乏性貧血の方は以下の鉄分、葉酸、ビタミンB12が多く含まれる食べ物をよく取るようにしてください

・レバー、肉類
・大豆、乳製品類
・緑黄色野菜類 です。

これらが血を作る働きがある食材です!

血液をサラサラにしよう!

血流がドロドロだと末端にまで血が通いません。以下のような食材を活用してください。特にタマネギは夕食で食べると安眠効果をアップするとも言われています。

・タマネギ(ケルセチン)
・納豆(ナットウキナーゼ)
・酢/梅干し(クエン酸)
・イワシ、サバ、サンマ、マグロ(DHA)
・コンブ、ワカメ(アルギン酸

血液サラサラ

これらが血液をサラサラにしてくれる食材です!

末端の血流を良くするための運動!

息がかるく上がる程度の「はや歩き」または「坂道歩き」を20〜30分行います。このくらいの時間歩くことで、有酸素運動となり脂肪がエネルギーに変換されます。

無理のない範囲で、歩幅を大きく手も大きく振ります。鼻から息を吸い、口をすぼめて細く長く吐きます。お腹がキュ〜ッと絞られるくらいの感じを受けてください。

有酸素運動はダイエットだけではなく血流も良くしてくれるのです!

まとめ

冷え性を今すぐ改善する「ストレッチ」の方法をお伝えしました。どなたでもできる方法かと思いますのでぜひお試しください。

また、根本的に体質を改善するための「食材」と「有酸素運動」もご紹介致しました。寒い時期こそ積極的にカラダを動かして、冷え性とは無縁の生活を送りましょう。

 

カテゴリー: ダイエット, デスクワーク, ふくらはぎを細くする方法   パーマリンク

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