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超回復

こんにちは!

パーソナルジムASPIの荒井です!

みなさん【超回復】をご存知でしょうか??

ボディメイクにおいて重要になる筋肉の回復についてです。

本日はそんな超回復についてお話をさせていただきます!!

 

 

 

♦超回復とは


筋肉に適度な休息を与えることによって、効率良く筋肉がつきやすくなる現象のことです!

 

筋肉を鍛えて引き締まった体を作るためには、目的に合ったエクササイズと栄養バランスのとれた食事が大切ですが

その他に“休息も重要なポイント”となります!

「超回復」の画像検索結果

 

 

♦人間の体重の約42%を占める骨格筋


筋肉には横紋筋平滑筋2つの種類があり、

横紋筋には骨格筋心筋があります。

骨格筋は姿勢を保ち、身体を動かしている筋肉、心筋は心臓を構築している筋肉で、心臓以外の場所には存在しません。

平滑筋は内臓や血管の壁に存在し、緊張を保つことや収縮によって内臓や血管の働きの維持を行っています。

私達が日常で耳にする筋肉とは上記の「骨格筋」のことを指します!

「筋肉 イラスト」の画像検索結果

「骨格筋」は、身体全体に約400種類以上あると言われ、人間の体重の約42%を占めています!!400種類以上は驚きですよね😮

 

「骨格筋」とも言われる筋肉は、「筋繊維」という1本1本が細い糸のような形をした「タンパク質」のヒモが集まり、束になることで作られています💪

激しい運動をすると、このヒモを作るタンパク質の一部がバラバラになって、血液に流れ出てしまいます。わかりやすく言うと

「筋肉が壊れる」ということです。

 

♦「筋肉が壊れる」とはどういうこと?


「筋肉が壊れる」というと、恐ろしいことが起こっているように感じるかもしれませんが大丈夫!筋肉は壊れたままではありません。

「筋肉が壊れる」という仕組みは、人間のカラダで日々当たり前のように行われているのです!

 

運動などにより、筋肉を使ったり、瞬発的に激しい運動をしたりすると、筋肉の組織は壊れます。

しかし、人間のカラダには、壊れてしまった組織を治そうとする力が備わっています。

壊れてしまった組織を治す力の例としては、骨折が挙げられます。

 

骨折により、1度折れてしまった骨の部分は、元の骨より太く強い骨に生まれ変わります。

これと同じ効果が筋肉でも行われていると言うことです。

運動後、24~48時間程の休息を取ることで、筋肉は激しい運動にも耐えられるように、自力で修復し、運動以前のカラダより強くなろうとします😆

 

その際に、筋肉の材料となる「アミノ酸」をたくさん取り込んで、筋繊維をより太くしようとします。

これが超回復と呼ばれる現象です!

関連画像

 

超回復に必要とされる休息時間が長いのは、運動後、アミノ酸が筋肉に取り入れられるまでに24~48時間程かかる為です。

健康なカラダを維持する為にも知っておきたい「超回復」ですが、知らない方が大半を占めており、有効に活用されていないのが現状なのです。

 

♦まとめ


トレーニングを行ううえで重要となる筋肉のメカニズム「超回復」についてご紹介しました!

 

休息日を作らずに毎日のようにハードなトレーニングを行うと、筋肉に疲労がたまり、筋力低下や筋肉の減少などを引き起こしてしまいます😂

睡眠をしっかりとり、筋肉を休ませ必要な栄養素を摂ること”傷ついた筋肉細胞が回復するため、効率良く筋肉をつけることができます。

トレーニングを行う際は、超回復を意識したスケジュールを組むようにしましょう!!

カテゴリー: ダイエット, トレーニング, ボディメイクとは   タグ: , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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