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必見!! 女性だけではなく、男性も大事なお尻の筋肉!

こんにちは!

パーソナルジムASPIの荒井です!

みなさんはお尻の筋肉を意識したことがあるでしょうか??

本日は「おしりの筋肉を鍛えるメリット」をご紹介します!!

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女性の中にはお尻のたるみが気になってきて、お尻の筋肉を意識されたことがある方もいると思いますが、多くの男性はお尻のたるみなど気にすることがあまりないですよね。

 

女性の方がお尻のシルエットを意識すると思うのですが、実は多くの男性のお尻の筋肉も加齢に伴って垂れ下がっています😭

 

お尻の筋肉は少し鍛えるだけで「キュッ🍑」と引き締まるので、かなり見た目の印象を良くする効果が大きいのです。

 

人の後ろ姿というのはお尻のシルエットの影響を受けるので、鍛えることで見た目の若返り効果が期待できるのです!

 

 

 

 

♦お尻を鍛えるメリット


お尻の筋肉を鍛えることは、ただお尻の見た目が引き締まるだけではなく

“様々なメリット”があります!!

 

「お尻」の画像検索結果

1.お尻の引き締め効果(美尻)

2.姿勢改善(骨盤調整)

3.便秘解消(体幹の刺激)

4.ダイエット効果(筋肉量UP)

5.頻尿対策

etc…

お尻の筋肉を鍛えるだけで、これだけの効果が期待できるのです😎

まず鍛えるとしたらお尻のなかでも大きい筋肉の

大臀筋を鍛えましょう!!

 

 

大臀筋について


お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」

という3つの筋肉によって形成されています。

 

大臀筋は臀部に位置する単一筋としては最大の大きさを誇る筋肉です!

 

 

「大臀筋」の画像検索結果

 

主にハムストリングスと連動し、股関節の伸展に貢献しており、歩くことや走ることといった日常動作のほぼすべてに貢献しています!

 

 

 

ご自宅でもできる大臀筋トレーニング方法!!


“ヒップリフト”

 

ヒップリフト

狙いの主はお尻の筋肉である大臀筋、お尻を持ち上げて体勢をキープする際に大活躍します!

 

 

 

♦ヒップリフトのポイント


 ※ポイントが3点あります!!

 

∇お尻に力を入れる

お尻の力で体を持ち上げるのがヒップリフト。お尻を持ち上げるという動作は、背中や太ももの筋肉でもできてしまいます。

しっかりとターゲットに効かせるためには、ターゲットの筋肉を意識することが必要です

 

お尻の穴をキュッと締めるイメージでお尻に力を入れるとGOODです!

 

 

∇体を一直線に

トップポジションでは体を一直線にするのが大事です!

 

お尻が落ちていたり、逆に腰が反っていたりすると、大臀筋に効かないだけでなく

腰痛の原因になることも。気になる人は鏡を見ながらやる誰かに見てもらうなど、フォームの確認をしましょう。

 

 

∇お尻を床につけない

お尻を下ろしたときには、お尻を床につけないようにすると効果的!

 

床にお尻がついてしまうと、緊張状態が解けて負荷が抜けてしまいます。

ヒップリフトに限らず、筋トレでは負荷が抜ける前に次の動作に移りましょう。

「お尻 トレーニング」の画像検索結果

 

 

ヒップリフトでは大臀筋以外にも鍛えられる筋肉があります!

 

 

♦ハムストリングス


 

「ハムストリング」の画像検索結果

ヒップリフトではお尻を持ち上げるときに、膝関節を伸ばす働きのあるハムストリングスも連動して鍛えられます。

ハムストリングスは、太ももの裏側にある筋肉群で、骨盤の傾きを維持する役割もあります。

 

 

♦脊柱起立筋


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かがんだ姿勢から上体を起こすときに働く背骨周りのインナーマッスルです。

姿勢を維持する役割があるので、猫背が気になっている人にも。

 

 

♦腹横筋


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体を一直線にキープするときに使うお腹のインナーマッスルです。

下腹が出ている人は、内臓の位置を維持する役割がある腹横筋を鍛えましょう

 

 

 

 

まとめ


最近はテレビや書籍でもお尻の筋肉の重要性について取り上げられることが増えてきました!

現在のお尻ブームに乗って

女性だけではなく男性もお尻を鍛えていきましょう!

ここで紹介したようにお尻の筋肉を鍛えることは、ただお尻の見た目が引き締まるだけではなく

“様々なメリット”があります!

 

多くの利点を得ながら、みなさんもお尻を鍛え始めましょう!!

カテゴリー: ダイエット, トレーニング, ボディメイクとは   タグ: , , , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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