インフォメーション・ブログ

2019年 夏に向けて何をする…? Part 2

こんにちは!ASPIトレーナーの佐藤です。

 

皆さま、いかがお過ごしでしょうか?

私は早朝から腹を下し1時間トイレに引きこもっていました。笑

その事からトイレの居心地の良さに気づいてしまい、何かとトイレに入ってスマホをいじるという事態が続いています…。

(皆さまは真似しないでください!笑)

 

 

そんな私の事はさて置き、今回のテーマは以前に紹介させていただいた【2019年 夏に向けて何をする…?】についての第2弾です!

 

嬉しい事に前回の投稿から皆さまに(他の種目もいつでも見れるように投稿して欲しい!)とのお言葉をいただきました!

本当にありがとうございます!!

 

 

ですので今回は前回とは少し違う腹筋のトレーニングをご紹介したいと思います!

 

 

 

前回は腹直筋についてのトレーニング種目でした。

ですが今回ご紹介する腹筋は腹斜筋という同じ腹筋でも少し違う場所を狙ったトレーニング種目をご紹介させていただきます!

 

 

その前に腹直筋とは…

f:id:tatsuki_11_13:20180802193345j:plain

このように体の全面にあり寝た状態から体を起こす時、あるいは足をあげる時などに使われ6パックなどとも言われる。いわゆる皆さまが腹筋と仰っている筋肉です!

 

では今回狙って行く筋肉は…

外腹斜筋の筋肉解剖学白 - 3 D イラストレーションで隔離 写真素材 - 58756498

このように体を捻ったり横に倒したりする時に使われる腹斜筋です!

 

 

 

男性は綺麗な6パック、女性の場合はくびれを作る大きな要因になるので積極的にトレーニングしていきましょう!

 

 

 

 

 

【サイドクランチ】

目標回数:左右10回(合わせて20回)  3セット

サイドクランチ

①写真のように横向きに寝そべります。

②膝を90度に曲げ、上の手を後頭部に起きます。

③上に手のひじをお尻に付けるようにして上体を曲げていきます。

(左右10回で1セットです)

「注意点」

左右に上体を倒していく時に肩甲骨が床に付かないようにしっかりと起こしたままで固定しましょう。あくまで上体は左右に動かす運動なので、前後に動かすのではなく左右に動かす意識を持って行いましょう!

 

 

 

 

 

 

【ハイパーツイストクランチ】

目標回数:左右に10回づつ(合わせて20回)   3セット

3 Easy Home Exercises for Women | For women, Health and Twists

①写真のように仰向けで寝そべります。

②膝を90度に曲げて手を後頭部で組みます。

③右ひじ→左膝。左ひじ→右膝。のように交互に上体を起こしながら捻っていきます。

(左右に10回づつ行ったら1セットです)

「注意点」

体の反動を使って起きてこないようにしましょう。反動により腰への負担が大きくなってしまいます。上体を起こしてから捻るのではなく、上体を起こしながら捻る意識で行っていきます!

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

どうでしょうか?

このように同じ腹筋のトレーニングでも少し違う動きを入れる事によって新しい刺激、腹筋にアプローチする事ができます!

毎回同じ腹筋をするのではなく、いろんな動きを取り入れて筋肉に新しい刺激をたくさん与えてあげましょう!

 

この夏、皆さまの綺麗に絞れた腹筋で周りと差をつけましょう!!

 

 

 

 

ps.今日の私の晩御飯はササミ、納豆、サラダです(ピザが食べたい…

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