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2019年 夏に向けて何をする…? Part 3

皆さま、こんにちは!

パーソナルジムASPIの佐藤です。

 

4月に入り少しずつ春の香りがしてきましたね。

朝起きてカーテンを開けると綺麗な青空とチュンチュンと小鳥の声がします…。

 

そんな気持ちの良い朝を迎え、雰囲気に浸りながら優雅にお風呂に入って1時間…

見事にのぼせました!!!!!!

 

皆さんも長風呂にはご注意を。笑

 

 

 

 

そんな私の話はさて置き、今回のテーマは2019年 夏に向けて何をする…? Part 3です!

 

前回、前々回とご自宅でできるトレーニングをご紹介してきましたが、今回のPart3では下半身に重点を置いてトレーニングの紹介をしていきたいと思います!

 

過去2回の紹介では腹筋を鍛える事でしっかりと割れた腹筋を作り上げる事が目的でしたが、いくらバキバキに腹筋が作れていても上から脂肪が乗ってしまっていたら意味がないですよね…。

 

 

なので今回はボディメイクの第2段階として脂肪を燃焼させるトレーニングをご紹介していきます!

今回ご紹介するトレーニングで脂肪を落とし、作り上げた腹筋を存分に見せびらかしましょう!

 

 

 

 

【フロントランジ】

目標回数:左右12回 3セット

ランジ

①画像のように左足を前、右足を後ろに開きます。

②後ろの足の膝が地面に着く手前ところまで下ろします。

③膝が着くまえに上に上がります。

④12回終わったら足を入れ替えて、12回行います。

(負荷が足りない方はペットボトルなどを持って重りを持ちましょう)

 

[注意点]

体が左右に倒れないように足だけではなく、腹筋にも力を入れていきましょう。

目線は下ではなく、しっかりと前を向いて動作を行いましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ハーフスクワット】

目標回数:15回 4セット

「自重スクワット」の画像検索結果

①足を肩幅に開きます。

②両膝が90度になるまで曲げていきます。

③90度まで曲げたら1秒止まって上がります。

負荷が足りない方はペットボトルなどを持って重りを持ちましょう

 

[注意点]

動作をする途中に膝が内側に入らないようにしましょう。

反動を使って上がってくるのではなく、しっかりと下で1秒止まってから上がってくるようにしましょう。

戻る際に足は伸ばしきるのではなく、少し曲げた状態まで戻ったらまた折り返します。

 

 

 

 

 

 

【まとめ】

 

どうでしょうか?

今回はご自宅でもできる下半身トレーニングをご紹介させていただきました!

 

実は下半身の筋肉は、全身の筋肉の約7割占めるほど大きな筋肉です。

なので7割も占める大きな筋肉を鍛える事によって全体的に代謝が上がり、カロリーを消費させやすい、いわゆる痩せやすい体を作る事ができます!

 

 

ですが体脂肪を落とすには食事管理もとても大事です。

 

痩せる為のコツについて他のページで紹介しているので是非ご覧になってみてください。

(痩せる為のコツについてはこちら

 

ASPIでは食事管理が苦手、不安な方の為にオンラインでのサポートも行なっているので気軽にご連絡ください!

 

みんなで夏に向かってASPIしよう!

 

 

 

ps.今日の晩御飯はササミとプロテインです…。

 

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