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筋トレをすると風邪を引きやすくなる!?

こんにちは

パーソナルジムASPIの田野です!

4月になり段々と暖かい日も増えてきましたが、まだまだ肌寒い日も多く体調管理が難しい今日この頃ですが、皆様体調はいかがでしょうか??

さて、そんな本日は風邪にまつわるお話をご紹介いたします!

皆さんは、「筋トレをした後に風邪を引いた」という経験はありますか??

実は筋トレをした後というのは風邪を引きやすくくなっているのです!

という事で本日はなぜ筋トレをすると風邪を引きやすいのか、そのメカニズムと対策をご紹介いたします!

 

 

 

 *身体は丈夫になるんじゃないの!?筋トレの効果*


筋トレをすると身体は丈夫になる!というイメージを皆さんお持ちかと思います!

その通りです!筋トレは身体を丈夫にし免疫力を上げ、風邪を引きにくくするという効果があります!

と思われるかもしれませんが、

実は筋トレの効果には”短期的効果長期的効果2種類があります!

短期的効果とはトレーニング中、トレーニング直後などに起こる身体の変化

長期的効果とはトレーニングを継続して行った際に起こる身体の変化

 

簡単に言うと短期的効果とは運動中や運動直後に起こる反応の事です!例えば、皆さん走ると息が上がったり汗かいたりしますよね??まさにあれが短期的反応になります!

逆に長期的効果とは筋トレを継続して行うと筋肉がついたりしますよね??ああいったものが長期的反応にあたります!

なので筋肉がついて身体が丈夫になり、免疫力が上がるというのは長期的な効果の事ですが、今回は運動後の反応である短期的反応に注目していきます!

 

 

 

*筋トレが免疫力を低下させる!?免疫低下のメカニズム*


筋トレ後~72時間程度は一時的に免疫力が低下します!

筋トレが免疫力を低下させるのは以下の要因があります!

①テストステロンの過剰分泌

②ストレスホルモンの過剰分泌

③体が酸性に傾く

男性ホルモンであるテストステロンやストレスホルモンであるコルチゾールというホルモンは筋トレにより分泌量が増えます。これらのホルモンの過剰分泌が免疫力の低下を招きます!

また筋トレをして筋肉に乳酸が溜まると身体は酸性体質に傾きます!酸性体質になると細菌と戦ってくれる白血球の機能が落ち、ウイルスや病原体にとっては絶好の環境になってしまいます!

これらの要因により筋トレ後は免疫力が低下します!

 

 

 

*免疫力を下げないためにはどうしたらいい?気になる対策*


筋トレにより一時的に免疫力が下がってしまうのはわかりましたが、対策はあるのでしょうか??

安心してください!!対策はちゃんとあります!!

対策とはズバリ・・・


『栄養を摂ってください!』

 

特にグルタミンホスファチジルセリンアルカリ性ミネラルなどが効果的です!

それぞれの効果は下記をご参照ください!

・グルタミン→アミノ酸の一種で疲労回復や乳酸中和の効果があります!

・ホスファチジルセリンストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えます!

・アルカリ性ミネラルカルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウムなどです!これらのアルカリ性ミネラルは体が酸性に傾くのを抑制します!

糖質や脂質、タンパク質といった三大栄養素ももちろん大事ですが、免疫力低下を防ぐために上記の栄養素も意識的に摂ってみましょう!

グルタミンは旨味成分とも言われており鰹節、昆布などに含まれています!アルカリ性食品は野菜やきのこ、海藻などです!

栄養素は本来、食事から摂取するのが一番理想的ですが、難しい時はサプリメントからでも摂取できます!特にホスファチジルセリンは食物からの摂取が難しいためサプリメントでの摂取が有効です!

 

 

 

*まとめ*


これから夏に向けて筋トレに熱の入る季節ですが体調管理をしっかりして自分史上最高の身体を手に入れましょう!🔥

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