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食物繊維を多く含む食材

こんにちは!

今回は、食物繊維を多く含む食材について解説していきたいと思います。

【不溶性食物繊維を多く含む食品】

オートミール
玄米
かぼちゃ
豆類
ごぼう
キノコ類 など
【水溶性食物繊維を多く含む食品】

わかめ
ライ麦
納豆
アボガド
モロヘイヤ
オクラ
ニンジン
サトイモ
そば
海藻類
プルーン など

上記食材で食物繊維を摂取する事が出来ますが、さらにダイエットに特化させるのであれば、「糖質量」も気をつけていくと良いですね!
この中で糖質が少なく、食物繊維を摂取できる食材は

キノコ類
わかめ
納豆
おくら
海草類

などが特にオススメとなります。

カロリー糖質量も低く効率的に食物繊維を摂取出来るので、ダイエットに適しています!

しかし、食事制限だけのダイエットはリバウンドを招きやすく、また落ちた体重ほど見た目に反映されない事が多く見受けられます。

見た目を変えて、キレイにシェイプアップするときは、筋力トレーニングが効果的です。

筋力トレーニングを行うと、ムキムキになってしまうイメージがあるかもしれませんが、女性はホルモンの関係でムキムキにはなりません。
また男性も「細マッチョ」位にはなりたいけど、ボディビルダーのようになったら困るという方がいらっしゃいますが、
ボディビルダーのようになるためには、1週間に最低でも4回程度を2年間以上続ける必要があります。

また2年程度では、ボディビルダーほど大きくするためには、相当の努力が必要となります。
ダイエットの為の筋力トレーニングを週に2回ほどのでしたら、頑張っても細マッチョが限界なので心配はいりません。

さらに、専門のトレーナーがメニュー作成をしてくれるようなジムであれば重りや回数の設定を行い、ムキムキにはならず引き締まった体に仕上がるメニューを組んでくれます。

ただ、トレーナーにはかなりの実力差がありますので見極めが必要となります。

やはり、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、痩せたいならシェイプアップ専門のジムをオススメ致します。

ジムによっては無料体験を行ってくれるジムもあるので、一度体験をしてみてから入会を検討するのも良いと思います。

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