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筋力トレーニングの重要性!本当にメリットはあるの??

こんにちは。

ASPIRESTの長妻と申します。

 

本日は筋力トレーニング(筋トレ)の重要性について書きたいと思います。

 

早速ですが、皆さんは筋トレをしていますか?

 

筋トレは健康的な身体作りには必要不可欠です。

学生時代には部活や授業などで身体を動かすことは少なからずあったかと思いますが、

社会人になると忙しい日々で運動習慣を怠りがちに。。。

 

それゆえに現代人の方々は疲れやすく

肥満や猫背などの見た目にも影響が出てきます。

その原因は、明らかな筋力不足になります!!

 

ですので、ダイエットや姿勢改善には筋トレが必要不可欠なのです!!!

 

筋力トレーニングをすることで得られる4大メリット

 

筋力アップ

ホルモンバランスが整う

基礎代謝向上

姿勢改善

 

●筋力アップ

身体が疲れる、だるい、眠いなどの症状は全て筋力不足が原因です。

筋力をアップすることで疲れにくく、健康的な身体を作るもとになります。

 

 

●ホルモンバランスが整う

まず、ホルモンバランスの乱れとして

血流促進や代謝向上の役割を持つ成長ホルモンの減少が原因です。

 

思春期が最も高い100%だとすると30,40台では25%程まで

体内での分泌量が低下します。

 

ただ、筋トレをすることで

その成長ホルモンの分泌量を増やすことが出来ます。

 

さらに成長ホルモンは新陳代謝を活発にするため、ダメージを受けた

肌や髪を修復する働きがあります。

 

 

 

●基礎代謝向上

基礎代謝とは、『何もせずとも人が消費されるカロリー』です。

 

筋トレにより、消費カロリーが増えるのはもちろんのこと

筋肉がつくことで基礎代謝も向上します。

 

そのため、何もせずとも消費されるカロリーが増えるため

結果的に痩せやすい身体を作ることができます。

 

 

 

●姿勢改善

筋力の低下により、猫背などの姿勢不良が起こります。

 

筋トレを行うことで自らの弱い部位、普段使えていない部位を

強化し補うことで改善されます。

 

 

 

筋力トレーニングを始める頻度、期間

 

●頻度

まず初心者のうちは週に2日ペースで開始しましょう。

 

というのも、筋肉強化のメカニズムは筋トレにより

筋原繊維を破壊し再生を繰り返すことで筋肉が強く・太くなるのです。

 

そのため、その再生の時間(超回復)を確保することも

筋トレ効果を高めるためには必要です。

 

ですので、初心者の間は筋トレ&2日休んで&筋トレのサイクルを

繰り返すことで無理なく、かつ効率的に筋力アップが望めますよ!!

 

 

●時間

みなさん、人の集中力はどの程度持つかご存知でしょうか?

 

実は長い人でも『90分』、平均では『45分〜50分』程度です。

 

それを筋トレに当てはめますと

ただでさえ、普段やり慣れていない身体を動かすことですから

さらに集中力が落ちやすいのです!!

 

ですので、初めは集中力の持つ範囲の

30分〜45分』程度で行いましょう!!!

 

 

 

 

筋トレについて

いかがでしたでしょうか??

 

これほど多くの効果がある筋トレ

メリットしかありませんよ(^^)

 

どんなにお忙しい方でも週に2日の30分だけでしたら

お時間とれますよね?!

 

それだけでより健康的な身体、日常を手に入れるきっかけを作れますよ!!

当店はそのお手伝いをさせていただきます!!!

 

気軽に『30分』からパーソナルトレーニングを受けることができますよ!!

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

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