インフォメーション・ブログ

適切な食事制限で一生リバウンドしない!!!

こんにちは。

ASPIRESTの長妻です。

 

本日はダイエットに効果的な食事制限についてお話いたします!!

 

 

私たちのカラダは食事によって作られています。

そのため、ダイエットの際には食事を意識する必要があります。

テレビやネットでも多くのダイエット情報がありますね!

その中でも最も無理なく、健康的に行える食事制限についてご説明いたします!!

 

なぜ食事で体重変動が起こるのかについて

 

体重変動はカロリーが大きく関係しております。

 

1日での『摂取するカロリー』−『消費するカロリー』

の差分で体重変動が決まります。

 

摂取カロリー・・・1日で食事から摂取するカロリーの総計

 

消費カロリー・・・基礎代謝+生活活動代謝+食事誘発性熱産生の総計

基礎代謝は、人が何もしなくても消費するカロリー(約60-70%)

生活活動代謝は、運動、仕事などの活動による消費カロリー(約20-30%)

食事誘発性熱産生は、食べた物を消化・吸収・運搬による消費カロリー(約10%)

 

この収支がマイナスであれば減量となり、反対にプラスであれば増量します。

 

 

マイナスにするためには2つの方法があります。

 

運動による消費カロリーの増加

 

食事制限による摂取カロリーの減少

 

 

今回、食事制限のおすすめポイントをわかりやすく

運動によるカロリー消費と比較をしてみましょう!!

何気なく食べてしまう、お菓子やケーキは1個で約400kcalです。

それは運動に換算するとジョギングを1時間行ってやっと消費可能なkcalなのです。

どうでしょうか?ケーキ1個我慢するのとジョギング1時間でしたら

時間的にも労力的にも食事制限の方が効率的に取り入れられますよね!!

 

カロリーを抑えるための食事制限方法について

 

そもそもカロリーとは、エネルギーの単位です!

1Lの水の温度を1℃上げるのに1kcalのエネルギーが必要です。

他にも、電化製品には電気エネルギーが必要なように、

人間も生きていくためには常にエネルギーが必要です。

エネルギー不足では動けなくなってしまいますから

適切な食事制限により、しっかりと栄養を摂取し、

無理のない範囲でカロリーを抑える必要があるのです。

 

 

過度な食事制限ではかえって、ストレスや空腹により、リバウンドや肌荒れに繋がります。

目安として30~40代のデスクワークの女性で1日の消費カロリーは約1700kcal前後です。

※消費カロリーは年齢、性別、運動量により異なる

 

無理のない収支値としては−500kcal/日がおすすめです。

日に500kcal制限することで月に15000kcalも抑えることが可能です。

これは脂肪に換算すると2kg分に値します。

 

 

※この量が1ヶ月で落とせるなんて驚きですよね!!

 

また、カロリーのあるものには栄養があり

カラダは糖質、脂質、たんぱく質の三大栄養素で構成されています。

それらをバランスよく摂取し、かつカロリーを抑えることが適切な食事制限の秘訣です。

 

主な働きとして

糖質・・・人間のエネルギー源になり、体を動かしたり、頭で考えたりする際に使われる栄養素

×不足するとエネルギー不足により、集中力の低下、だるさやイライラを招く

 

脂質・・・肌や髪の潤い、体温やホルモンバランスの調整に使われる栄養素

×不足すると、肌荒れ、冷え性などの症状が起こる

 

たんぱく質・・・筋肉の生成、維持に使われる栄養素

×不足すると、筋力不足による疲れや行動力の低下

 

それぞれが異なった働きをする栄養素ですから全てを適量摂取する必要があるのです!!

 

また、三大栄養素が体内で、消化、吸収され代謝の際に使われるビタミン、ミネラルも適切な食事制限には欠かせません。

ビタミン、ミネラル無しではせっかく摂った栄養素もエネルギーにうまく活用できないからです。。。

栄養バランス、カロリーを考慮した適切な食事例として

 

こちらが

1食で約400kcal前後の内容です。
※30-40代デスクワーク女性1700kcal−1200kcal(400kcalx3食)=500kcal

糖質としてご飯

脂質として魚の脂

たんぱく質として魚、豆腐、大豆(味噌汁)

ビタミン、ミネラルとして緑黄色野菜や根菜類の副菜

これ程の量の栄養をしっかり摂りながら減量が出来ます!!

!!夏までの2ヶ月でこの方法でしたら無理なく4kgのダイエットが可能ですよ!!

ぜひ、試してみてください!!

当店では、直接の食事指導も行なっております!!

 

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

 

 

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