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意外と知らなかった食材や飲料水に含まれる糖質量

こんにちは!

ASPIREST横浜店の小野瀬です!

本日は、普段食べられている食材や飲み物に含まれる糖質量を書いていこうと思います!!

 

 

 

普段食べられている主食(お米、パン類、麺類など)に含まれる糖質量


 

お米に含くむ糖質

 

精白米→55.2g/150g(一膳)

玄米→51.3g/150(一膳)

全粥(精白米)→34.3g/220g(一膳)

五分粥(精白米)→17.2g/220g(一膳)

重湯(精白米)→9.4g/220g(一膳)

玄米全粥→32.1g/220g(一膳)

 

お餅、その他に含む糖質量

 

餅→24.8g/50g(切り餅1個)

赤飯→48.8g/120g(茶碗1杯)

ビーフン→55.3g/70g(1人前)

 

・パンに含まれる糖質量

 

ナン→36.5g/80g(1枚)

食パン→26.8g/60g(6枚切り1枚)

フランスパン→16.4g/30g(1切れ)

ライ麦パン→14.1g/30g(厚さ1cm1枚)

ロールパン→14.0g/30g(1個)

クロワッサン12.6g/30g(1個)

 

・麺類に含まれる糖質量

 

うどん(ゆで)→52.0g/250g(1玉)

そうめん→31.5g/50g(1束)

中華麺→69.7/130g(1玉)

スパゲッティ55.6g/80g(1人前)

 

 

 


 

 

実は怖い飲み物、ジュースの!?

 

*全て角砂糖で表してます

 

<フラペチーノ>

角砂糖→12個分

<コーラ>

角砂糖→10個分

<マックシェイクLサイズ>(Sサイズだと11個分)

角砂糖→28個分

<アクエリアス>

角砂糖→6.5個分

<ファンタブレープ>

角砂糖→16.5個分

<三ツ矢サイダー>

角砂糖→15.5個分

<午後の紅茶ミルクティー>

角砂糖→11個分

 

 


 

 

自分の食生活を見直してみる

 

意外と知らなかった食材や飲み物の糖質量。

上記を確認した上で、自分の食生活を見返してみるといいと思います。

 

 

ASPIRESTのダイエット方法としまして、

糖質制限をやる際に、個人に合わせたレベルで行なっています。

・Level1→180g

・Level2→120g

・Level3→60g

(各Levelは1日の糖質の摂取量の目安です)


 

 

食生活見直しポイント!

 

糖質制限中によく食生活の食事に重点を置いている方が多いですが、

主食のお米やパン類、麺類だけでなく

液体(飲み物、ジュース)で無駄な糖質をとっていないか?!?!

また、普段の食生活で炭水化物を多くとっていると感じた方は

置き換えで「タンパク質」を多く含むものにしてみるのもOK!

タンパク質が多く含む食材・・・お肉、お魚、卵、大豆など


 

なかなか自分一人だと「どうしたらいいか?」「どんなメニューに普段したらいいか?」など悩まれる方が多いと思います。

まずは是非、

一度お越しいただいてカウンセリングや体験トレーニングを受けてみてください(^^)!!

 

以上!!!

カテゴリー: アスリートの糖質摂取について, インフォメーション, お腹を引き締める方法, ダイエット, タンパク質について, 未分類   タグ: , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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