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運動してなくてもたんぱく質は必要なの?!

三大栄養素の一つであるたんぱく質、

私たちにとって大切な栄養素ですが

たんぱく質とはいったいどういったものなのかはご存知でしょうか?

『筋肉のためには必要! お肉食べていれば良いんでしょ! 運動してないから関係ない!』

そんなことを思う方々のために

本日はたんぱく質について詳しくご説明いたします!

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たんぱく質とは??

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たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・爪・髪などを作る源です。

人間の体は約10万種類のたんぱく質から構成されており、

全体の約20%を占めております。

(※残りは水分が約60%・脂質が約15%・ミネラルが約5%)

そしてこのたんぱく質は、20種類のアミノ酸が数十~数百個以上の鎖状につなが

ってできているのです。

 


その20種類のアミノ酸のうち体内で合成することができる11種類を非必須アミノ酸

体内で作り出すことができない9種類を必須アミノ酸と言います。

特に必須アミノ酸のためにも意識的にたんぱく質摂取が必要であります。

 

 

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たんぱく質不足による悪影響

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たんぱく質を構成しているアミノ酸にはそれぞれ役割があります。

 

代表的なアミノ酸のそれぞれの役割

●体力アップ・・・バリン、ロイシン、イソロイシン

●脂肪燃焼・・・リジン、プロリン、アラニン、アルギニン、メチオニン

●免疫力アップ・・・アルギニン、グルタミン

●肌再生・・・プロリン、アルギニン、システイン、エラスチン

●髪補修・・・シスチン、グルタミン酸、ロイシン

●脳機能活性・・・チロシン、トリプトファン

●成長サポート・・・イソロイシン、トレオニン、ヒスチジン、リジン

●リラックス、安眠・・・GABA、トリプトファン、グリシン、テアニン

 

これほど多くの役割を占めるたんぱく質(アミノ酸)が不足することで、

筋肉量の減少や、肌や髪のトラブル集中力・思考力の低下が起こります。


他にも体が冷えやすくなることや、体調不良で風邪をこじらせる可能性もあります。

それらを防ぐために日々目安量の摂取を心がけましょう!!

 

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たんぱく質の摂取量

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健康的な体作りのため、1日のたんぱく質摂取量は人それぞれで決められています。

運動している方が筋肉をつけるために摂るイメージが強いですが

実は、一般の方々も1日に最低、自分の体重x1g程度の摂取が必要です。

例(40kg女性の場合40gのたんぱく質)

食べやすい食材で挙げますと・・・

※マグロ刺身140g(7切れ)・・・たんぱく質35g

※豆腐300g(一丁)・・・たんぱく質19.5g

※枝豆100g(居酒屋の一品)・・・たんぱく質11.5g

 

たんぱく質含有量の多い食材一覧

無脂肪・低脂肪ヨーグルト(1食目安110g)・・・4.0g〜12g

無脂肪牛乳(コップ1杯200ml)・・・8.5g

枝豆 (100g) ・・・11.5g

豆腐(100g)・・・6.5g

マグロ刺身(100g)・・・21〜25g

ツナ缶(1個)・・・16〜18g

鶏むね肉(100g)・・・24g

鶏ささみ(100g)・・・24g

豚ヒレ(100g)・・・22g

(Mサイズ)・・・7g

納豆(1パック)・・・7.5g

 

 

上記参考にご自身の1日のたんぱく質量を計算してみると
いかがでしょうか?1日の目安量を単一の食材のみで補うのは意外に難しいのです。

自らの美と筋肉のためにも

3食バランスよくたんぱく質を摂取し効果的に健康を目指しましょう

 

当店では一人一人それぞれへのお食事アドバイスや指導コースがございます!!

 

ぜひ、ご興味のある方はご連絡、無料体験お待ちしております!!

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

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