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プロテイン飲んでみませんか??

こんにちは。

aspirest の長妻です。

前回、こちらでたんぱく質の重要性をお話しいたしました。

運動してなくてもたんぱく質は必要なの?!

ただ、分かっていてもお仕事など時間の関係でゆっくり

食事ができない場面は多々ありますよね!!

そんな方におすすめのサプリメント=プロテイン!!

本日は体作り、健康管理に欠かせないプロテインの説明になります。

 

プロテインとは!?

 

プロテインとは、和訳するとたんぱく質です!

プロテインは筋肉増強剤や、アスリート専用の薬だと勘違いされている方が

多いですが、実はただのたんぱく質の塊の粉です。

つまり、お肉、お魚、卵、納豆などの高たんぱく食材を食べることと

なんら変わりないのです。

また、前回の私のブログでたんぱく質の重要性を説明しましたが

現代人は非常にたんぱく質不足です。

約40年間で10g以上も摂取量が減っています。

特に日本人の食事はお米や小麦粉など炭水化物に偏りがちで

たんぱく質が少ないことが肥満の原因でもあります。

 

プロテインの便利さ

 

では、たんぱく質不足には

なぜプロテインがおすすめなのか?

一番は成分です!

たんぱく質20gを摂取するのに

プロテインであれば、

1杯100kcalで済みます。

これは筋肉のためのおすすめ食材であるささみとほぼ同じ成分です!

それが気軽に水にシェイクすれば飲める手軽さは忙しい方には大変便利です!!

 

他の食材でそのたんぱく質量を摂ろうとなると

卵x6個=約250kcal

納豆x3パック=約240kcal

とプロテインに比べると何とも高カロリーになってしまいます!!

ですので、カロリー制限にもおすすめなのです!!

 

プロテインの種類

 

ただ、いざプロテインを飲んでみようと見てみると

色々種類が多くて困る方も多いかと思います。

ですので、それぞれの特徴やおすすめ点をお伝えします!!

 

ホエイプロテイン(牛乳から作られた動物性たんぱく質)・・・

筋肉をつけるロイシンというアミノ酸が含まれており、筋肉修復効果が最もあります。

体内での吸収、消化時間が1時間30分ほどしか掛からず、胃腸負担が少ないというメリットがあります。

筋トレ、運動後、効率的に筋肉の回復を促すためにはできるだけ素早く(30分以内が理想)たんぱく質を補給することが必要です。

ホエイプロテインは吸収が早いのでトレーニング直後の補給には最適です。

 

ガセインプロテイン(牛乳から作られた動物性たんぱく質)・・・
ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。

カゼインプロテインは体への消化、吸収に5~6時間掛かるので満腹感の持続が期待できます。

また、就寝前は翌朝まで栄養補給できないのでより体内の持続時間の長いガゼインプロテインが最適です。

 

ソイプロテイン(大豆から作られた植物性たんぱく質)・・・

ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくり(5~6時間程度)です。

満腹感が持続しやすいためダイエット効果や女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが入っており、肌や髪の美容効果があるので特に女性におすすめです。

ですので、まず最初のプロテインには

筋肉をつけたい人・・・ホエイプロテイン

女性や引き締めたい人・・・ソイプロテイン

がおすすめです!

ぜひ、参考にしプロテインを取り入れ健康的な体を目指しましょう!!

 

当店ではさらに細かい食事アドバイスや

効果の出るトレーニング指導をしております!

ぜひ、ご興味のある方はご連絡、無料体験お待ちしております!!

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

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