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あなたがなりたい身体は細マッチョorゴリマッチョ!?

こんにちは。

 

aspirestの長妻です。

 

みなさん、かっこいい身体、綺麗な身体になりたいなど

それぞれの目指す身体のために筋トレされていますよね!!!

 

 

その目標の身体には近づいておりますか!?

 

本日はぜひ、目標の身体にさらに近づくための知識として

速筋遅筋のご説明をいたします!!

 

速筋、遅筋とは!?

 

人の身体の筋肉は速筋、遅筋の2種類の筋繊維が混ざり合って構成されています。

その割合自体は部位によっての役割で各々異なっています。

ちなみに胸の大胸筋は速筋と遅筋の割合が50:50で均一的ですが

瞬発的な動きをが多い太ももの大腿直筋は60:40です。

反対に、長時間体重を支えるふくらはぎのヒラメ筋は10:90という具合に構成されているのです。

それを踏まえた上で、それらがどう身体作りに影響するかと言うと。。。

下の写真をご覧ください!!!!

 

 

いかがでしょうか?

長距離ランナー(左)と短距離ランナー(右)ではこんなにも

身体の大きさが異なるのです。

これは速筋、遅筋の発達の違いであり、

マラソン選手は全筋量の内、遅筋が80%であるのに対し、

100m走の選手は遅筋が40%程度です。

つまり、遅筋はほとんど肥大しないのです。

 

速筋・・・

瞬間的に大きな力を生み出せる瞬発性にすぐれた筋肉です。基本的に筋トレで鍛えているのはこの速筋です。

 

良い点:瞬間的に大きな力を生み出せる、筋肥大しやすい。

悪い点:疲れやすく、大きな力を維持するのが難しい。

特徴:アウターマッスルであり、高い負荷で鍛えることで大きくなる。白色。

※速筋を鍛えることで大きな筋肉のいわゆるマッチョ体型になります。

 

遅筋・・・

普段の生活で主に使われる筋肉で色が赤いことから赤筋とも言われます。

 

良い点:マラソンなど長い時間運動する際に活躍します。遅筋は全筋量の70~80%を占めており、身体全体のエンジンとしての役割があります。

悪い点:大きな、瞬発的な力は発揮できない。

特徴:インナーマッスルであり、関節や骨を補助し痛み防止や姿勢保持など機能的な役割があります。赤色。

※遅筋を鍛えることで引き締まった身体の細マッチョ体型になります。

 

 

鍛えるには!?

速筋、遅筋についてお分かりいただけたと思いますので

次に身体作りに向けそれぞれの筋繊維の特徴を掴んだトレーニング法とオススメの種目をご紹介いたします。

速筋

瞬発的な速筋を鍛えるためには重い重量でかつ、少ない回数での筋トレが適切です!

8~10回しかできない重さで3セット行いましょう!

スクワット

上で述べた通り太ももの大腿直筋は太くなりやすいので

太くたくましい脚が欲しい方にはオススメの種目です。

 

ベンチプレス

大胸筋は最も見える場所で、効果が分かりやすいためやりがいがありますね!

ベンチプレスは重量を扱うことが出来るので、特に大胸筋肥大にはオススメの種目です。

 

遅筋

維持したり、耐える際に使う筋肉ですので

同じ姿勢を一定の時間キープすることで鍛えることができます。

まずは、30秒から挑戦してみて、1分、2分と徐々に時間を伸ばしてみましょう!!

プランク

体幹トレーニングで特にお腹周りに効果的な代表種目です。

家で簡単に行うことができますのでぜひTryしてみてください!

 

ボディメイクをする上で「筋肉を大きくしたい」

もしくは反対に「筋肉を大きくしたくない」という考えがありますね。

みなさんが目指す体形ごとに、鍛えるべき筋肉や控えるべき筋肉があるのです。

当店では、そんな目標を叶えるべくトレーニング、食事指導をしております☆

あなたの理想は太くたくましい筋肉がついた身体なのか、シャープなほっそりとした身体つきなのかによって、トレーニング方法や鍛えるべき筋肉をお教えしますよ(^^)

 

無料体験実施しております。

お気軽にお問い合わせくださいませ♩

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

 

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