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食べてるのに痩せられる!?夏までこれで間に合う!効果絶大ケトジェニックダイエットとは!!〜後編〜

こんにちは。

aspirestの長妻です!!

 

前回、ケトジェニックダイエットの概要や効果が早くオススメな点を

お伝えしました!!

食べてるのに痩せられる!?夏までこれで間に合う!効果絶大ケトジェニックダイエットとは!!〜前編〜

 

 

今回はその続きで具体的なお食事内容、ダイエット成功のため最も重要なケトジェニック食についてお話しいたします!!

糖質制限

ケトジェニック食は1日糖質量を20g~10g以下に抑えて、その代わりタンパク質と脂質を多く摂ります。
1日あたり糖質量が20gですと、コンビニのおにぎり1個(糖質量36g)食べただけでオーバーします。
ですから毎食の主食(お米、パン、麺類)はなしです。

ただ糖質を控えると、間違いなくエネルギー不足になりますね。。。

その代わりにタンパク質と脂質を多く摂ることが必要になります。

 

脂質はバランスよくしっかり摂取

脂質は全体の50〜60%程度の摂取が好ましいです。

また、糖質を制限さえすれば特別なカロリー制限はいらないのです!!

脂質は、多めに摂りたいので、調理ではココナッツオイルやオリーブオイルを使い、

生のままでえごまオイル、あまにオイル、MCTオイルなどをたっぷり使いましょう。

 

前回もご説明したこのサイクルですね!

ケトン体を出すには脂質を多くとることが必須です。

 

タンパク質で筋肉を保つ

、魚、卵などでしっかり摂りましょう。
筋肉量を減らさずに、体質を改善するためにはタンパク質は必須です。

 

 

野菜、キノコなどで食物繊維とミネラル補給

炭水化物を摂取できないので消化不良になりやすいです。

そのため、食物繊維をできるだけ多く摂るようにしましょう。

1日350g以上が理想。どのくらいの量かというと、例えばキャベツなら半玉、キュウリなら3本くらいです。
注意しなければならないのは、同じ野菜でも糖質が多い根菜類は避けることです。(いも類やにんじんなど)

 

では、どんな物を実際食べて良いのかをあげていきます!!

ダイエットなのに結構意外な物までありますよ!!(^^)

 

<ケトジェニックダイエットのOK食品>
・肉(鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉、ベーコン、ハムなど)
・魚(サーモン、鯛、ます、まぐろ、たら、さば、イワシなど)
・魚介(あさり、牡蠣、ロブスター、かに、ほたて、ムール貝など)
・卵
・野菜(キャベツ、アボカド、ブロッコリー、ズッキーニ、ピーマン、なす、アスパラガス、きゅうり、きのこ、ほうれん草、レタス、さやいんげん、オリーブなど)

・海藻類(わかめ、めかぶ、もずくなど)

・きのこ類(しめじ、えのき、しいたけ、舞茸など)
・食用油(バター、ココナッツオイル、MCTオイル、オリーブオイル、ラード、アボカドオイル、マヨネーズなど)
・チーズ
・ナッツ(アーモンド、くるみ)
・コーヒー(基本的にブラック。少量のクリームなら加えてもOK)
・アルコール(少量のみ)(ウイスキーや焼酎などの蒸留酒、ワイン)

 

 

いかがでしょうか??

ケトジェニックダイエットは食べることができる物が多いことが特徴です☆

お酒まで飲めるので、無理なく挑戦できますね!!

 

 

ダイエット成功のため野菜もNG!?

ケトジェニックダイエットで最も重要なポイントは糖質を制限することで発生するケトン体を利用し体脂肪をエネルギーに変えることです!

これをケトーシス状態と言います。

糖質制限を始めてから身体がケトーシス状態になるまで早くて半日~1週間かかります。その間に倦怠感や頭がぼーっとすると感じることもありますがこれは糖が不足する事による禁断症状のようなものなので、そこが一番辛いですが、乗る切ることが成功の秘訣です!!

その際に糖質を摂取し過ぎるとせっかくのケトーシス状態になる直前で

水の泡です。。。

しっかり制限できるよう以下はケトジェニックダイエット中には

食べてはならない物です!!

参考にしていただき、ぜひダイエットを成功させましょう!!

<ケトジェニックダイエットのNG食品>
・フルーツ(りんご、バナナ、オレンジ、ぶどうなど)

・根菜類(いも類、にんじんなど)

・お菓子(チョコレート、ケーキ、パン、アイスクリーム、クッキーなど砂糖入りのお菓子全般)

・穀物や炭水化物(小麦、米、シリアル、パン、パスタなどの麺類)

・マメ類(豆類、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆など)

・アルコール(ビール、ワイン、日本酒、砂糖入りのアルコールなど)

・ソフトドリンク(コーラ、ジュース、炭酸飲料、加糖のお茶やコーヒーなど)

・砂糖入りのソースやディップソース調味料全般

・乳製品(牛乳、低脂肪の乳製品含む)

結構な落とし穴では

他のダイエットだとヘルシーなイメージのある根菜類マメ類なども糖質が多くNG食材です。。。

身体には良さそうですが、少しでも食べてしまうとケトジェニックダイエットは

成功しません。。。

くれぐれも注意してください!!

ケトジェニックダイエットは肉や魚をしっかり食べることができ、アルコールも選べば飲むことができます(^^)

面倒なカロリー計算もなく、最短2週間で効果もあります!!

みなさん7月に入りましたね!!

まだ、今年の夏に向け諦める必要はありませんよ!!

ぜひケトジェニックダイエットで楽しい夏にしましょう!!

 

当店では、トレーニング指導だけでなく

一人一人に合った食事指導もしております。

無料体験も実施しておりますので

お気軽にお問い合わせください!!

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