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今、大注目!!効果的なヒップアップ法とは!?

みなさん、女性と言えばヒップアップですね!!

モデルやスポーツ選手のようにヒップの位置が高く、

キュッと引き締まったヒップに憧れる人も多いのではないでしょうか。

丸みとボリュームがある美しいヒップを作るにはお尻を鍛える筋トレが欠かせません。

 

そこで本日は、健康的なヒップを手にいれる方法!!

ずばり、ヒップアップについて解説いたします!!!

 

◎ヒップとは

お尻の筋肉はカラダのなかでも大きくて一番パワーのある筋肉です。

上半身をまっすぐさせ、ジャンプしたり、走ったり、歩いたり、階段を登ったりする全ての動きにつかいます。

また、ヒップの力があると、腰痛、膝の痛み、足の痛みなども軽減されます。

ヒップの筋肉は他の筋肉と一緒です。

正しく鍛えれば必ずキレイに上がりますよ!!

 

◎ヒップの鍛え方とは

今回は最もヒップアップに欠かせない部位を二ヶ所あげ

その上でオススメのトレーニング法をご紹介します!!

 

ヒップアップに効果的な筋肉

1.大臀筋

大殿筋はお尻を覆うようについている大きな筋肉です。

主に股関節の伸展(足を後ろに振り上げ股関節を伸ばす行為)、

股関節の外旋(つま先や膝を外側にひねる行為)作用があります。

歩く、階段を上るなど、日常の様々な動きで使われています。

そのため足の付け根から大きく足を動かすような動作で鍛えることができます。

特に後ろに蹴り上げるような動作が効果的です。

大殿筋はお尻の中で最も大きな筋肉であり鍛えることでお尻が引き締まり、ヒップアップ効果が期待できますよ。

 

オススメトレーニング(ブルガリアンスクワット

 

・片足をベンチや台に置く

・前足の膝を曲げお尻を下ろす

※この際に踵重心で膝は90°にすること

・バランスを崩さずに床を蹴り上げるよう上体を起こす

ポイント!!

通常のスクワットよりも片足で行うことでより大殿筋に効果的です!

特に前足の踵に重心を置くことで強烈な刺激を受けることが出来ます!!

 

ヒップアップに効果的な筋肉

2.腸腰筋

 

ヒップアップと言うと、お尻の表面側のみ意識が向きがちですが

実はこちらの腸腰筋も鍛えることで効果があります。

腸腰筋は「大腰筋」「腸骨筋」などから構成されている筋肉で、体の深部にあるインナーマッスルです。

主に、股関節の屈曲(モモを上げる行為)作用があり、

歩く、階段を上がるなど足を上げる際に使われます。また、姿勢の維持にも関与します。

大殿筋と同じく足の付け根から足を動かすことで鍛えることができる筋肉です。

そのため、腸腰筋が衰えると骨盤が後傾しやすくなり、「姿勢が悪くなる」「ヒップが下がる」といった悪影響が出ます。

骨盤が後傾しているとヒップラインが平らになってしまいます。骨盤の正しい状態とは「前傾」です。これは反り腰とは違う正常な状態で、ヒップと腰が上がって見えます。

腸腰筋を鍛えることで骨盤の後傾を防ぐことになり、上向きのヒップを保つことができます。

オススメトレーニング(レッグレイズ

・仰向けに寝て、膝を真っ直ぐ伸ばす

・足を天井に向け、上げる
※ちょうど股関節が90°前後程度まで

・反動をつけることなくゆっくりと足を下ろす

 

ポイント!!

足の付け根から上げていくことで、腸腰筋が鍛えられます!

下ろした足を床につけずに数をこなすとより強度が高く効果的です!!

 

◎まとめ

いかがでしょうか?

 

美尻は一日にしてならず!!

ぜひ、コツコツ少しずつ意識して取り入れてみてください!!

一ヶ月後、半年後には必ず良い結果

=ヒップアップを得ることが出来ますよ!!!

 

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