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外出先での食事

皆さん、こんにちはパーソナルジムASPIの徐です。

いつもご覧いただきありがとうございます。

本日は、外出先での食事について紹介します。


ダイエット中、外出先で食べ物に困った事はありませんか?

実は、意外と外出先でもダイエットに適した商品が多く存在します。

まずは身近にあるコンビニからみてみましょう!

 

画像の3つのコンビニの商品数を紹介します。

セブンイレブン→約12000点

ファミリーマート→約4200点

ローソン→約3500点

セブンイレブンの商品数がズバ抜けてますね!

この中には、お菓子やジャンクフードなどダイエットに不適用な食べ物が多く存在します。

しかしダイエットに向いている食べ物も沢山あるのです!

代表的な食材は・・・・・・

サラダチキン!

これは皆さんもご存知だと思います。

最近は種類も豊富になり飽きずに食べる事ができ、とてもおすすめの商品です!

成分表1袋あたり

タンパク質:23.4g

脂質:0.9g

炭水化物:0.3g

炭水化物や脂質がとても低く、高タンパクなのでとても良いダイエット飯です!

 


ウイダーinバーグラノーラ

ウイダーinバーは種類が沢山ありますが、おすすめは緑色の袋の商品です。

この商品は、他のプロテインバーより圧倒的に脂質が低いという事です!

また腹持ちも良く高タンパクなのでおすすめです!

成分表1袋あたり

タンパク質:10g

脂質:0.7g

炭水化物:14.4g

他のコンビニプロテインバーは、脂質が約10g近くあるので注意です!


ちくわ

ちくわ??と思った方もいると思いますが、ちくわは高タンパク低脂質です!

しかしチーズが、入ったちくわもあるので注意して下さい。

成分表130gあたり

タンパク質:13.9g

脂質:1.9g

炭水化物:17g

セブンプレミアムちくわ、だと5本も入って140カロリーとカロリーも低いのでいいですね!

 


ピザサンドマルゲリータ

え?ピザサンドってカロリー高いんじゃね?

と思うかも知れません。

しかしこのピザサンドは違います!!

成分をみると・・・・

カロリー:216kcal

タンパク質:11.9g

脂質:3.7g

炭水化物:33.7g

となっております。

注目して頂きたいのは、脂質が3.7gでタンパク質11.9gと高タンパクなのです!!

炭水化物が少し多いので、トレーニング後やトレーニング前などにおすすめです!!


続いてはコンビニ以外のお店を取り上げていきます。

私が、おすすめするお店は2つあります。

まず1つ目に紹介するお店は・・・・

サブウェイ

こちらのお店は、サンドウィッチのお店で自分で野菜の量やパンを決めたり、様々なトッピングが出来るという、魅力があります。

またPFCバランスも表記してあるので安心して外食が楽しめます!

私がおすすめするメニューは、チリチキンです!

チリチキンの成分表

カロリー:279kcal

タンパク質:20.3g

脂質:4.5g

炭水化物:33.9g

更にエビをトッピングすると、タンパク質UPです!


最後におすすめするお店は・・・・・

筋肉食堂!!

斬新な名前ですね笑

ご覧の通りこちらのお店は、健康志向の為に作られたお店です!

こちらのお店もメニューにPFCバランスが表記されており、減量・増量の2つのメニューが用意されているので、トレーニングをしている方には大変おすすめのお店です!!

鶏胸肉が驚くほど柔らかいので是非食べてみて下さい!!


最後まで、ご覧いただきありがとうございます。

これらを参考に外出先でも、満足のいく食生活を心がけましょう!!

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