インフォメーション・ブログ

ビタミンとボディメイク

こんにちは!パーソナルジムASPIです!

インフルエンザが流行していて、体調を崩していませんか?

予防としては、ビタミンを摂取すれば良いなど聞いたことはありませんか?

そこで、今回はビタミンについてです!!

ビタミンは予防にもなり、筋肉にも良い影響をもたらします。

「ビタミン」の画像検索結果

筋トレ時に必要な栄養補給として筋肉の材料となるタンパク質は欠かせませんが、トレーニングによって傷ついた筋肉を修復するときにはエネルギーも必要です。そして効率よく修復させるためにはビタミンも重要な働きをしています。

ビタミンの力を知って、効率の良い体づくりをしてみませんか?

 

♦ビタミンについて


ビタミンは糖質や脂質のようにエネルギー源になるものでもなく、タンパク質のように体を構成するものでもありません。ビタミンは体を調節する役割を担っています。

ビタミンは脂溶性ビタミン(ビタミンA、D、E、K)と水溶性ビタミン(ビタミンB群、C)に分類されます。

脂溶性ビタミンは脂に溶ける性質があるため、脂溶性ビタミンを多く含む食品を摂取する場合は、油で炒めることで吸収が良くなることが知られています。

水溶性ビタミンは蓄積性がないため、余分に摂取した分は尿として排泄されます。よって毎日コンスタントに摂取する必要があります。

「ビタミン」の画像検索結果

 

♦水溶性ビタミンは縁の下の力持ち


糖質、脂質、タンパク質と密接なつながりを持っている水溶性ビタミンについてです。

水溶性ビタミンは、主に糖質やタンパク質、脂質の代謝に関わる重要な役割を果たしたり、コラーゲンの生成を助ける、毛細血管や、骨などの結合組織の強化など身体の中では“縁の下の力持ち”のような存在です!

このビタミンが満たされていないと、ご飯やお肉お魚をしっかり食べていたとしても良好なコンディションを保つことはできません。

トレーニングでパワーを発揮できない、疲れがたまりやすい、と感じている方はビタミン不足を疑ってみてください。

 

脂溶性ビタミンとトレーニング


トレーニングをする際、体を酸化から守るために脂溶性ビタミンのビタミンAやEは重要な栄養素です。また、ビタミンDが間接的に筋肉の成長に貢献しています。

筋肉にはビタミンDの受容体があり、この受容体にビタミンDが結合することにより筋肉中のタンパク質合成を促進させている仕組みです。
タンパク質合成は筋肉増強のカギとなる重要なプロセスで、筋トレなどで負荷がかかった筋肉を修復することでより強い筋肉が出来上がります。

つまりビタミンDを摂取すると筋肉の増強に効果が期待できるという事です!!

ビタミンDは骨へ効果があることは有名ですが、トレーニングをしている人には筋肉増強の部分でも注目していただきたい栄養素の一つです。

 

タンパク質を補給しながらビタミンもしっかり補っていれば、コンディションも崩さずに元気に一日を過ごすことができます!またボディメイクをする際にも大切な栄養素になるので食事、サプリメントからビタミンそれぞれの知識を深めて、積極的に摂っていきましょう!!

カテゴリー: ダイエット, トレーニング, ボディメイクとは, 食事理論等   タグ: , , , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

まずは体験とダイエットカウンセリングを受けてみよう!

コース内容や料金、その他どんな細かい内容でも構いません。
まずはお気軽にお問い合わせください!

TEL: 050-1746-8690(受付時間:9:00~18:00)

  • シェイプアップストレッチコース
  • パーソナルストレッチコース
  • 加圧筋力トレーニング
  • 横浜西口店のご予約はこちら
  • 横浜東口店のご予約はこちら
  • 代々木店のご予約はこちら
  • 新宿南口店のご予約はこちら
  • 新宿東口店のご予約はこちら
  • 恵比寿店のご予約はこちら
  • Instagram
  • 友だち追加数