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ダイエット効果を促進させる方法

皆さんこんにちは!

パーソナルジムASPI 枝です!

今回は、

『吸収遅延ダイエットについてです。

 

もうすぐ5月。あっという間ですね。

 

夏に向けて、ダイエットを始める方も増えてきているかと思います。

 

 

そんな中、送りうる問題としては友人との食事や、仕事上でのお付き合いの食事などなど結局のところ痩せたくても、断るわけにはいかない状況があるかと思います。

 

今回は、そんな人たちでも意識をすれば変化はわずかですが積み重ねていくことで効果が出る方法をお伝えします!!

 

まずは、食べたものが、どうやって脂肪に変わったり筋肉に変わったりしているのかを説明いたします。

 

我々は、摂取した栄養(たんぱく質、脂質、炭水化物)が胃腸に運ばれて消化吸収されていきます。

 

消化吸収された栄養素は、(たんぱく質→アミノ酸、脂質、炭水化物→糖)胃腸の中で細かく分解されていき血液中に放出されます。

 

 

血液中に放出された栄養素は、筋肉や脂肪に運ばれ、取り込まれます。

 

これが、筋肉がついたり脂肪がついて太ったり痩せたりする流れの一部です!

 

 

食べる組み合わせや順番を変える


食べる順番や、組み合わせを変えることが、方法の一つです!

 

やり方はシンプルで、野菜やキノコ海藻類などを加えて食事をする。

 

食物繊維には、たんぱく質、脂質、炭水化物の消化吸収を遅延させる効果があります。

 

消化吸収が遅延するということは、血液中のアミノ酸、脂質、糖の濃度上昇が緩やかになるということです。

 

どういうことか。

 

血中のアミノ酸、脂質、糖の濃度上昇が緩やかになると、栄養素が一気に細胞に取り込まれるのを防ぐことができて短時間での過剰な栄養供給とならないため、太りにくくなるということです!

 

また、緩やかに上昇した血液中の栄養素の濃度は、緩やかに下がっていくため、エネルギーの持ちがよく、空腹感を感じにくくなり、空腹による食欲を抑えられることができるといった効果も得られるのです!

お腹が空いた子供のイラスト(女の子)

それに付け加えて食べる順番を、野菜→肉や魚(タンパク質)→ご飯、パン、パスタ(炭水化物)というように意識していくことも方法の一つです!

 

順番や、組み合わせを変えることで、消化吸収を遅らせることができるのです!

 

では具体的にどんな食事内容にするのがいいのか、、

 

続いては、その理想的な食事内容について説明いたします!

 

♦理想的な食事(外食)


 

少し話はそれますが、『これを食べたら痩せる。』といった食べ物は僕はお勧めしません。

 

実際に、人の体で実験をした結果が出ていないものがほとんどであったり、実験をしいても、本当にその食べ物が全員が痩せる効果があるのかというと、人によって体質が違ったりするので『〜を食べたら痩せる。』というのは信憑性がないのです!

 

あくまで、私の意見ですので、参考までに。

 

では、本題に戻りましょう。

理想的な食事(外食)は、主食、主菜、副菜の3種類がある食卓です!!

 

あくまで理想論で、現実的にはなかなか難しいと思います。

 

しかし、炭水化物を摂取しない人はほぼいないと思いますし、ダイエット中の方であれば肉や魚などのタンパク質も摂取していると思います。

 

また、流行りの低糖質ダイエットをしている方が、外食ではローカーボ(低糖質)な食事を摂取するのは難しいと思います。

 

そこで何かしらの野菜料理を一品追加して摂るよう心掛けてください!!

 

その上で食べる順番も意識する!

 

たったそれだけで、同じ食事を摂取するにしても栄養素の消化吸収を遅延させ、ダイエット効果を促進させてくれます!!

 

楽しそうに食事をする家族のイラスト

♦まとめ

今回ご紹介した内容は、ダイエット効果を促進させる方法についてお伝えしました!

外食続きでなかなか痩せれない方もいらっしゃると思いますが、こういった方法を知っておくだけでもダイエット効果は促進されます!!

是非、参考にしてみてくださいね💪

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