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ふくらはぎを上げる為のトレーニング

ふくらはぎをキュっと上げる為のトレーニング

 

<カーフレイズ>

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<カーフレイズのやり方>

1・地面に台もしくは雑誌などを置き「段差」を作る
2・足の裏側が「半分乗る」状態を作る
3・つま先立ちになるように踵を持ち上げていく
4・地面に踵が着くように足を戻していく

 

<横側から見た足の乗り具合>

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<カーフレイズのバリエーション>

 

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<片足カーフレイズ>

両足で行っていた「つま先立ち」の動作を「片足」で行う事によって、さらに効果を上げる事が出来ます。

 

<カーフレイズのポイント>

1・勢いをつけて行わない
2・動作が早くなりすぎないように、ゆっくりと行う
3・つま先が伸び切るように、しっかりと上まで上がる

 

<カーフレイズを行う事による効果>

1・全身の血液循環
2・代謝アップ
3・むくみ改善

 

<合わせて行うたいふくらはぎのストレッチ>

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<自分で行うふくらはぎのストレッチ>

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1・両手を床に着きカラダが「く」の字になるようにお尻を持ち上げる
2・踵を地面に近づけながら体重を踵に乗せていく

 

<座ったまま出来るふくらはぎのストレッチ>

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1・正座の状態から片膝を立てる
2・踵とつま先を地面につけたまま斜め前に体重を乗せていく

 

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第2の心臓とも言われている「ふくらはぎ」をしっかりとトレーニング&メンテナンスしていきましょう!

 

 

 

カテゴリー: インフォメーション, ふくらはぎを細くする方法   パーマリンク

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