インフォメーション・ブログ

腹横筋の鍛え方

腰痛の為の腹横筋トレーニングの方法

 

<ドローイン>

sque2

 

<ドローインのやり方>

1・「鼻」から息を吸いながら「お腹を膨らます」

 

2・「口」から息を吐きながら、「お腹をへこましていく」

 

3・上記「1」・「2」の繰り返し

 

<腹横筋トレーニングその2・プランク>

plank1

 

<プランクのやり方>

1・肘の位置は肩の真下にセットして、両肘をつく

2・両足を伸ばす

3・背中・腰・かかと・までを一直線にして、身体を保つ

4・その状態のままキープ

 

 

カテゴリー: インフォメーション, 腰痛対策のトレーニング方法   パーマリンク

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