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ビタミンのお話 ~疲れた目にはコレ~

こんにちは!

カレーうどんでネコ舌を火傷した牧子です。。。

 

最近、色々なメガネメーカーで「PC用メガネ」たるものが出ていますね。

「めがね」の画像検索結果

目だけでなく身体全体に有害なブルーライトは、

目の疲労はもちろん、体内リズムを狂わせてしまう怖さもあります。

出来れば少なくしたいところですね….><

 

さて、目が疲労してくるとショボショボしてくる方は少なくないと思います。

(私もコンタクトレンズを付けているので、夜になるとショボショボしてきます…。)

これを解消するツボはいくつかあるのですが、

次の3つのうち、どこが効きやすいでしょうか!今回のクイズ!!

①眉毛の内側

②眉毛の外側

③眉毛の中央

「目 ツボ」の画像検索結果

答えは今回も最後に発表します!

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今回お話しする「目」に関するビタミンは、、、

ビタミンA」です(以下 V.A)!!

①目の視覚作用に関与

の健康維持

①について、V.Aがどうして目に関係してくるかというと、

 

目の視覚作用を持つ「レチナール」に変化するからなんです!

「目」の画像検索結果

V.Aは小腸の細胞にある酵素の働きにより、取り込まれた後にレチナールに変化します。

これが目の「」に関与してくるため、不足することで

るい所からい所へ行く時になかなか目が慣れなかったり(順応遅延)、

い所なのに薄暗く見える(夜盲症)という症状が現れます。

 

②の肌に関与しているというのは、

V.Aが皮膚や内臓の粘膜に欠かせないからなんです。

十分に摂れていれば綺麗な素肌、逆に不足するとカサカサ肌になってしまうのです><

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一日に必要な摂取量ですが、

男性は850μg、女性は650μgです。

脂溶性ビタミンで排出されづらく、多く摂りすぎると過剰摂取になってしまうので、

上限は男女ともに2700μgとなっています。

また、授乳婦の方は母乳中にV.Aが含まれるので

プラスで450μgが必要になってきます。

多く含まれる食品は、動物でいうと肝臓に多く含まれます。レバーですね^^

ただ、鶏や豚は多く含まれすぎるので、少量にするか牛レバーにすると良いです。

植物でいうとβ-カロテンが多い緑黄色野菜です。

にんじんやホウレン草、春菊やモロヘイヤ、かぼちゃや大根の葉に多いです。

β-カロテンは過剰摂取しても必要な分しか変換されないため、

動物性とは違い出来るだけ多く摂取したいところです!!

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今回のクイズの正解は

①眉毛の内側

でした!!

攅竹」というツボで、目の疲れやかすみの他に、

顔面神経痛の治療にも用いられるツボなんです!

眉毛の内側のへこんだ部分なのですが、親指で優しい強さで押します。

3秒くらい押してゆっくり離すを5回ほど繰り返します。

今年も残りわずかです。私も今日が仕事納めです!!

ぜひ実践して頂き、今年一年間酷使した目を、ゆっくり休ませてあげましょう^^

 

 

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