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実は知らない!糖質制限とカロリー制限の違い

こんにちは^ ^ アスピレスト新宿店トレーナーの酒井です!

今回は、実はよく理解されていない「糖質制限ダイエット」と「カロリー制限ダイエット」の違いについて、ご紹介させていただきます。

今回で2つの食事制限方法を良く理解し、ご自身に合った方を選んで、ぜひお試しください^ ^


皆さんは普段、糖質やカロリーを気にしてお食事摂られていますか?

最近では、「糖質オフ」や「カロリーオフ」などの商品が多く発売されています。

多くのコンビニエンスストアでも販売され、手軽に買うこともできますね。

しかし、その2つの違いを皆さん理解していますか?


糖質とカロリーとは?

 

・糖質

お菓子といった甘いものだけではなく、主食となるご飯やパン、麺類、芋類などの炭水化物が主成分の食品にも多く含まれています。

人間の体は、糖質を摂るとエネルギーとして燃焼し、糖がなくなってから脂肪を燃やします。

 糖質を摂取すると血糖値が上がる為、血糖値を下げようとする「インスリン」というホルモンが分泌されます。

インスリン」には、脂肪分解を抑制し、脂肪を蓄える働きもあります。

その為、糖質を多く含む食品を多く摂ると、「インスリン」の影響により太りやすくなってしまいます。

・カロリー

前回の私の投稿で詳しくご紹介しましたね^ ^

カロリーとは、エネルギーの単位のことを言います。

Lの水を1℃上昇させるのに必要なエネルギーが1kcalです。

人間は、食べることでこのカロリーを摂取し、さらにカロリーを消費することで体を動かしています。

炭水化物・脂質・タンパク質の三大栄養素の中では、脂質が1番カロリーが高いです。

体を動かさなければ、取り入れたカロリーを使い切ることはできません。

この発散されないまま摂取カロリーだけがどんどん増えると、脂肪として貯蓄されて太ってしまうです。


糖質制限とカロリー制限はどういう仕組みで痩せるの?

 

 

この2つの食事制限では、制限するものが違います!

上記でご紹介した糖質を制限する食事方法が、糖質制限、カロリーを制限する食事方法がカロリー制限となります。

「糖質制限」

 

糖質は体内で「グリコーゲン」に変換されます。

これが血糖値になります。

グリコーゲン」は、体内に蓄えられる際に三倍の水分を含んで体内に蓄えます。

また、血糖値が上がると「インスリン」と言うホルモンが分泌されます。

ここで糖質制限を行うと・・・

糖質がないと言うことは、体内にグリコーゲンがないと言うことになります。

その結果、水分も蓄えられなくなり体内の水分量が減少し、みるみる体重が減少します。

エネルギーとなるグリコーゲンがなくなったことにより、残りのエネルギーは脂肪に切り替わります。

よって、体脂肪が減るため体重が減少します。

「カロリー制限」

人は、1日の消費カロリーに対して、摂取カロリーを上回ってしまうと、消費されなかったカロリーは脂肪として蓄積されてしまいます。

逆に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、カロリーが足りないため、体内に蓄積されている脂肪を燃焼してカロリー(エネルギー)を作り出します。

そのため、体重が減少していきます。


2つの具体的な違いは?

 

 

糖質制限もカロリー制限も食事制限をするという点は同じです。

しかし、制限をする種類が異なります。

 

糖質制限では、糖質を含む食品がNGとなります。

糖質が多く含まれる炭水化物類。ご飯やパン、麺類など。

また、根菜も糖質を多く含むためNGとなるます。

もちろんお菓子などの甘いもの、果物もNGとなります。

しかし、糖質を制限する代わりにタンパク質と脂質の制限はありません。

カロリー制限の場合は、カロリーの高い脂質が多く含まれる食品がNGとなります。

特定の栄養素を制限するものではないですが、カロリーが高いものは基本NGです。

このように、2つの食事制限方法ではNG食品が明らかに違います。


どちらが効果的?

 

どちらが効果的かという答えはありません。

どちらも効果的です。

食事制限を取り組む人の好みや性格によって、続けやすい、やりやすいと言った違いはあります。

例えば、

面倒なことが嫌いなのであれば、カロリー制限はあまりオススメしません。

なぜなら、カロリー制限は毎日毎食カロリーを計算して、記録しなければならないからです。

どのくらい今の自分はカロリーを摂取すべきなのか、自分の生活レベルを考えどれだけカットするのかを計算し、毎日口に入れる食品のカロリーを計算して記録し、調整しなければなりません。

また、主食類がすごく好きという方は糖質制限はオススメしません。

食べれないというストレスが溜まり、逆効果になるかもしれません。

なので、ご自身のライフスタイルや性格にぴったり合った制限方法を選ぶ必要があります!


今回は、糖質制限とカロリー制限の違いをご紹介しました。

とりあえず、どちらか試してみよう!も悪くはないのですが、どうせやるのであれば自分に合った制限方法でしっかり結果を出しましょう!

以上です!!

カテゴリー: インフォメーション, ダイエット, ボディメイクとは, 食事理論等   タグ: , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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