インフォメーション・ブログ

痩せようと走っているあなた💨 正しい有酸素していますか!?

こんにちは^^

株式会社 ASPIREST 仲山です!

 

今回は有酸素運動について書いて行きます。

ダイエット」と言われたら、走ったり、激しく動いたり、と「有酸素運動」を一番最初に思い浮かべる方もいらっしゃいますよね^^

体を引き締めようと、ランニングをしている方も多いかと思われます。

そこで!

時間はどれぐらい!?強度は!?

と、有酸素運動でも気になることは多くあると思います^^

 

そこで、今回は有酸素運動の方法ついて書いて行きます!

 


運動の種類

まずは運動の種類について、確認して行きましょう!

運動には二種類の運動があります。

 

無酸素運動 短い時間に、大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。

筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことから

無酸素運動】に呼ばれています。

】をエネルギー源として、利用します。全力もしくは、それに近い

筋力を短時間で発揮しやすいのが特徴です。

例:短距離走、筋力トレーニング、ウェイトリフティング、投てき等

 

有酸素運動 酸素を使って筋肉を動かす、エネルギーである【脂肪】を燃焼させるこ

とから、【有酸素運動】といいます。

脂肪を消費するため、体脂肪の減少や、高血圧などに効果が期待できます!

例:水泳、ジョギング、ウォーキング、サイクリング等

 

運動をした際の、

エネルギー供給の仕組みの違いによって分けられています!

 

無酸素運動と言っても酸素は一定量必要になってきます。

有酸素運動の例としてあげた、水泳ですが

ゆっくり泳げば、有酸素。ハードに泳ぐと無酸素と、運動の方法、強度によって体内の

エネルギー供給の仕組みが変わってくるので、目的に応じて使い分けて行きましょう!


有酸素運動の効果

私たちの体は、運動を始めると、まず血液中の糖をエネルギーとして使います

そして次に、筋肉に蓄積している糖分【グリコーゲン】を燃焼させエネルギーにします。

糖の供給が終わってやっと、脂肪を使ってのエネルギー供給になるため

脂肪は燃えづらいとよく言われます。

 

脂肪は、酸素をエネルギーとして代謝されていくことから

有酸素運動】によって、脂肪の燃える代謝される)効率は上がっていくのです!


どれくらい有酸素運動をすればいいの!?

上記で記載したように、運動を始めるとまず、体の中にある糖を使ってエネルギーを

産み出して行きます。

有酸素運動に関しては、開始から20分までは【】でのエネルギー供給が優位です。

それ以降、脂肪を分解しながらのエネルギー供給が優位になってきます!

そのため!

有酸素運動で脂肪を燃やしたい方は

20分以上続けないと効果がない!

なので有酸素運動をせっかくするのであれば、20分以上は行うようにしましょう^^

 


60〜70%の心拍数で走る!

運動強度が高すぎると、糖でのエネルギー供給

逆に低すぎると、運動全体の消費エネルギーが低くなり燃焼可能な脂肪の量が少なくなってしまう

 

では、どれくらいの強度で走ればいいの!?

 

最大心拍数の60%〜70%の強度で走るのが、脂肪燃焼にもっとも効果的な運動強度です!

最大心拍数=220ー年齢

上記の通り、40才の場合の最大心拍数は、180です。

なので有酸素運動時には、108〜126の心拍数を目指すといいでしょう^^

 


トレーニングからの、有酸素運動がオススメ

 

有酸素運動の燃焼効率は、おおよそのデータですが

体重50kgの方が1時間ジョギングをした場合に消費されるカロリーは

350〜400kcal程度。ウォーキングであれば左記の半分程度です。

このように有酸素運動は、確かに脂肪を代謝していく運動ですが、その消費カロリーは思ったほど多くないというのが現状です。

そこで!

筋力トレーニング後に、有酸素運動をするのをオススメします!

理由① トレーニングにより、筋量が増えると

代謝(脂肪を分解する働き)が上がるため!

理由②  筋トレでは無酸素運動なので、脂肪消費の消費はそこまで期待できません。

しかし、無酸素運動は糖からエネルギーを作るため、体の中の糖を使っておく

ことで、有酸素運動をした際に脂肪の燃焼効率がよくなる。

 

糖以外からエネルギーを作る際、筋肉が使われてしまう恐れがあります!!!

せっかく運動をしているのに、筋肉量が減って代謝が下がってしまうのはもったいありません。

BCAAなどのサプリメントで、筋分解を防ぐのも大事です^^

BCAAとは!?

この記事を読んで見ましょう!

プロテイン(タンパク質)とBCAA(分岐鎖アミノ酸)の違いについて

 

◆今日の名言

マイケルジョーダン(プロバスケットボール選手)の名言

目標を達成するには、全力で取り組む以外に方法はない。そこに近道はない。

 


◆まとめ

有酸素運動について、あれこれ書いてみました!

せっかく運動するのであれば、できるだけ効果が出るよう、工夫してみてくださいね!

 

無料体験実施しております。

お気軽にお問い合わせくださいませ♩

 

終わり______________________________________________________________

パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

カテゴリー: インフォメーション, ダイエット, 名言集   タグ: , , , , , , , , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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