インフォメーション・ブログ

自宅トレーニング・合間トレーニング

こんにちは!!
ASPIREST 菊地です!!

突然ですが、みなさんはジム以外での筋力トレーニングはおこなっていますか??

「いや、ジムに通ってるから自宅ではやらない!」
「自宅だとなんだかモチベーションが上がらなくて…」
お仕事、家事、学校などで「忙しくて…」「時間がなくて…」「疲れてて…」

「仕事疲れ 画像」の画像検索結果

という言葉をよく耳にします。

もったいない。。。

例えばですが、週に1回1時間ジムに通えてたとして

1週間は7日、1日は24時間
つまり1週間は168時間あるのです!!

1週間168時間のうち、1時間のトレーニングで
あなたの理想の体は手に入りますか?

「トレーニング 鏡  画像」の画像検索結果

もちろん継続すればいつか理想の体に近づけます。
しかし、それ相応の時間がかかります!!

時間を有効活用することで理想の体により近くことができます!

そこで大事になってくるのが、

時間を作ること!!です。

例えば、家でソファーに座って用もないのにSNSをいったりきたりしてる時間。
テレビで番組やドラマの合間のCMの時間。などなど。

「ソファごろごろ  画像」の画像検索結果

こういった時間は1日何度も訪れます。
その時間を有効活用しましょう!!

がっつりトレーニングでなくても毎日コツコツ続けることが肝心です!
毎日行うことでかならず結果はついてきます!!

もちろん、慣れてきたら強度も回数もUPするとより効果的です。

それでは、自宅でちょっとした時間で行えるトレーニング一部ご紹介します!

・スクワット
足の引き締め、ヒップアップの効果があります!!
「スクワット」の画像検索結果
① 足は肩幅より少し広めに開きます。
② 足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向けます。
③ 股関節も曲げてお尻を真下に落とすイメージで膝を曲げます。
④ お尻を後ろに突き出し、膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージです。
⑤顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
⑥ 太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
⑦ 腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

10回2セットくらいならCMの間にできそうですね♪

・腹筋
 お腹の引き締め、姿勢改善があります!!

「腹筋 やり方」の画像検索結果

➀体育座りの姿勢から両手をお尻の横に置きます。足を浮かして膝を90°に曲げたまま、膝と胸を近づけてお腹の筋肉に力を入れます。
➁次に足を遠くへ伸ばしていきます。この動作を繰り返し行なっていきます。

初心者でも行える腹筋トレーニングです!!
これも15回2セットならできますね♪

・上腕三頭筋(二の腕)
二の腕の引き締めの効果があります!イメージ 1

①ひざを曲げて床に座り、手の指をお尻の方に向けて両腕を後ろに置きます。
②体重を手首側に乗せるようにして、ひじをできるだけ曲げます。

初心者でも簡単!!
10回3セットならCMの間にできますね♪

他にもまだまだありますが
これらを毎日コツコツ行うことで体にも変化が現れます!

私生活にプラス自宅・合間トレーニングで理想な体により近づき
人生明るく行きましょう!!!

カテゴリー: インフォメーション, トレーニング, 自主トレーニング   タグ: , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

まずは体験とダイエットカウンセリングを受けてみよう!

コース内容や料金、その他どんな細かい内容でも構いません。
まずはお気軽にお問い合わせください!

TEL: 050-1746-8690(受付時間:9:00~18:00)

  • シェイプアップストレッチコース
  • パーソナルストレッチコース
  • 加圧筋力トレーニング
  • 横浜店のご予約はこちら
  • 新宿店のご予約はこちら
  • 恵比寿店のご予約はこちら
  • 友だち追加数