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ボディメイクに役立つコンビニ飯〜トレーニー編〜

こんにちは!パーソナルジムASPIの菊地です!

筋トレをしている時は、より効果的に筋力をつける為に、気を配りたいものの一つに
「食事」があります。
特に食事に気をつけたいが、なかなか忙しくて手作りをすることができないこともありますよね?
そんな時に、私たちの身近にあるコンビニを上手く活用して補っていきましょう!

「何を食べたほうがいいのか」「どれがオススメなのか」「どのコンビニに行ったほうがいいのか」と身近で手軽だからこその悩みがあるかと思います。

今回は、筋トレ中に積極的に取り入れたいコンビニでの食事のメニューと各社商品オススメをお伝えします。
convinienceコンビニは、「忙しくて昼食を作れなかった」「食事を取りそびれた」という時でも、手軽に食材が買えることが良いところです。さらに、店内にある多くの種類の商品の中から、好きなものを手に入れることができるのが魅力的ですね。

ただ、コンビニというと、「カロリーが高い」「栄養が偏る」「添加物が多い」というイメージを持っている人が多いかと思います。

しかし、最近はコンビニが健康志向に変化しつつあります。塩分を抑えたお弁当、小麦の外皮を使用した低糖質ブランのスナック菓子や、低糖質を意識して糖質量を表示した食品など、具体的に健康に特化したアイテムも続々と発売されています。コンビニも変革を起こして成長しているのです。

筋トレばかりしているだけでは良質な筋肉はつきません。筋トレ中は、筋肉が分解されていきます。そして、トレ−ニングを止めると、より分解速度が早まりますが、同時に筋肉の合成も始まるといわれています。

筋トレ中

この筋肉の合成時に適切な栄養補給がされないと、筋肉に傷をつけたまま。筋肉が成長しなくなってしまいます。つまり、傷がついた部分の筋肉の回復が遅くなり、良質な筋肉をつけることができないということです。

トレ−ニングで損傷した筋肉を回復したり、成長させるためには、適切な栄養の補給が欠かせないのです。そして、その栄養の補給は運動後なるべく早くが良いといわれています。

準備もなかなか難しいかと思いますが、そんな時に近くにあるコンビニで一品何かを買っておくと、すぐに栄養補給ができるのです。近くにあって手軽に食材を手に入れることのできるコンビニを有効に活用していきましょう。

それでは、商品を紹介してきます!!

・サラダチキン

Schikin


前回も紹介しましたがダイエットだけでなく、疲労回復効果のあるビタミンB・イミダゾールペプチドが含まれており、ランチにはぴったりです。コンビニのサラダチキンはたんぱく質量23.8gも含まれているためボディビルダーやトレーナーの人が食べるほどの良質なたんぱく質なので、筋肉量UPも期待できます!サラダチキンは、プレーン味、ハーブ味などがあり、そのまま食べてもおいしいですし、ほぐしてサラダに入れたり、調理に使ったりすれば、バラエティに富んだメニューが楽しめます!

・さばの塩焼き

 sabaサバの脂は、DHA、EPAなどのオメガ3脂肪酸を多く含み、よくいわれるのは「血液をサラサラにする」効果が高いのです! 血中の悪玉コレステロールや中性脂肪が抑えられ、血液の流れが良くなると基礎代謝が高まり、ダイエットにもよいです。 動脈硬化や高血圧の予防にもなるので、健康維持にも役立ちます!!

・スモークタン

Sスモークタン
写真にあるように、セブンイレブンのスモークタンですとタンパク質が11.9gとかなり多く、脂質も少なめで、76gとかなりボリュ−ミ−なので、満腹感が得られます!!

このように筋トレの効果を高めるコンビニの食事は他にもたくさんあります!
なかなか忙しくて、弁当作れない方はこのように気軽にコンビニの食材で補うことができるのです!

コンビニの食材をうまく組み合わせ、偏りのない食生活を送りましょう!

 

 

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