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最近流行りの「HIIT」とは?

こんにちは^ ^ ASPI新宿店トレーナーの酒井です。

今回は、最近多くのトレーニングジムで取り入れられている

HIIT」というトレーニング方法について、ご紹介させていただきます!

脂肪燃焼に効果的?ただの有酸素とは違うの?

トレーニング名は聞いたことがあっても、どういったものかは知らない方がとても多いです。

今回の投稿を読んで、どういったトレーニング方法で、このトレーニングの何が良いのかを、理解していきましょう^ ^


○HIITとは

 

 

 

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(Higih-intensity interval trainingの略です。

 

日本では、「サーキットトレーニング」とも言われています。

わかりやすく言いますと、ハードな運動と休憩を交互に行い、短い時間で脂肪を落とすためのトレーニングです。

一定時間の間、休憩をこまめにはさみながら、ハードな運動を行うため、非常にきついです。

HIITには、何種類かやり方があります。

最も有名なのは、

「タバタ(TABATA)式トレーニング」です。


○HIITのメリットとは?

 

 

 

①脂肪燃焼効果がすごい!

 

HIITには、ランニングや有酸素運動の約10倍脂肪燃焼効果があると言われています。(諸説あります。)

最短・最速で脂肪燃焼できる最強のトレーニングです!!

また、HIITを行なった後も、数時間は基礎代謝が上がるため脂肪燃焼効果が長時間期待できます。

この効果は「アフターバーンエフェクト(アフターバーン効果)」と呼ばれるものです

 

アフターバーンエフェクトは「運動過剰酸素消費量(Excess Post-exercise Oxygen Consumption)」、通称「EPOCと呼ばれているもので、激しい高強度のトレーニングを行なった後に起こる生理的な現象です。

もう少し詳しく説明しますと、

激しいトレーニング中に生まれた様々な代謝産物の残骸を除去したり、傷ついたり疲労した各器官の修復を行うため、より多くのエネルギーが必要となり、エネルギー生産代謝活動の中で、多くの酸素消費が必要になっている状態、となります。

このEPOCはトレーニングを終えた後も、数時間から長ければ72時間程度も続くとされていて、トレーニング後に安静にしている状態であっても、エネルギー消費が高い状態が続き、それが脂肪燃焼にもつながっていきます。

EPOCはトレーニング強度が高ければ高いほど、大きな効果を伴います。

このことから、HIITのような元々強度が高い運動では、とても大きなEPOCの効果が期待できます!


②短時間で器具いらず!自宅でも簡単!

 

 

 

HIITは1回あたり4~8分で行うことができます。

長いものでも、30分以内には終わるので短時間で集中して終わらせることができます。

わざわざジムに通わずとも自宅で簡単に行えます!


③筋トレとしての効果もある!

 

 

HIITは、筋肉を増強するための、筋トレとしての効果も期待できます!

 

取り入れた種目によって上記の効果は異なりますが、筋トレ種目が含まれるエクササイズを取り入れてHIITを行うことにより、筋トレとしての効果も高めながら筋肉増強を狙っていけることになります。


④ホルモン分泌!!

 

 

HIITを行うことにより、成長ホルモンテストステロンなど、筋肉の成長に欠かせないホルモンが多く分泌されます。

このホルモンの分泌量は、トレーニングの強度にも影響させるため、強度が高いHIITを行なった後には、高い分泌が期待できるとも言えます!

そのため、HIITを行なって分泌された成長ホルモンテストステロンが筋肉の成長を促し、筋肉増強効果を高めていくとも考えられるのです。


頻度は?

 

 

HIITは脂肪燃焼効果が長時間持続するため、

最初は3日に1回のペースで行いましょう!

体力的にも最初は大変ですし、筋肉痛の関係もあるので無理なく筋肉痛が取れているペースで行いましょう^ ^

慣れてきたら、レベルアップで2日に1回!

ライフスタイルに合わせて、上手に時間を見つけて行えるといいですね!


まとめ

 

 

今回は、脂肪燃焼に効果的なHIITについてご紹介しました。

とても簡単で、時間にも場所にも柔軟的なトレーニング方法です。

ぜひ、1度お試しください!

やり方がわからなかった際には、遠慮なくご相談ください^ ^

お待ちしております!

カテゴリー: インフォメーション, ダイエット, トレーニング   タグ: , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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