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ストレスはダイエットの敵!!

こんにちは!ASPI新宿店トレーナーの酒井です🌞

今回は、ダイエットや食事制限にはつきものの「ストレス」についてご紹介いたします。

食べれる物が制限され、我慢しなくてはいけない日々が続いた際にみなさんは「ストレス」を感じた経験はありますか?

「あれが食べたい。。。」

「誘われたけど断ってしまった。私も食事会に行きたい。。。」

などなど。。。

実はそのストレスは、ダイエットの敵なのです!!


ストレスホルモン?

実はストレスを感じている時には、体内で「ストレスホルモン」が分泌されています。

このストレスホルモンの異名を持つのが、

「コルチゾール」というホルモンです。

 

コルチゾールは、代謝と消化器官に深刻なダメージを与えます。

ストレスによって体重が増減する理由はここにある!


コルチゾールとは?

 

 

先ほどストレスホルモンとしてご紹介したコルチゾールですが、適量が生成されれば健康に無数のメリットを与えてくれる物なのです。

体内の主要消炎役であるコルチゾールは、それが体のどこであれ炎症を発見するとコルチゾンへと姿を変えて炎症を鎮め、凝りやこわばり、痛みを感じることを防いでくれます。

最適量のコルチゾールにはインスリンの影響を緩和する力もあります。

血糖値を激しく上下させることなく一定を保ったまま、脂肪をエレルギーに変える手助けをしてくれます!


コルチゾール値が高すぎると….

コルチゾールが最適値を超えてしまうと、体のいたるところで生体の化学反応が始まります。

メタボリックシンドローム(代謝症候群)の背景には、コルチゾール値の上昇があると言われています。

メタボリックシンドロームには、血糖値上昇、コレステロール値上昇、そして改善されなかった場合は近い将来2型糖尿病を引き起こしかねないインスリン抵抗が含まれています。


体への影響とは?

代謝

人の体は生き残るように設計されています。

コルチゾールには、食べ物が不足した場合に体のあらゆる細胞へそれを伝え、代謝率を下げるという役割があります。(飢餓状態)

体がこの飢餓状態にあると認識すれば、コルチゾールはそれを乗り越えるために働くので、代謝が滞り、脂肪がエネルギーに使われる時間が遅くなります。

インスリン抵抗

コルチゾールには、タンパク質をアミノ酸と呼ばれる体の構成要素に分解する「異性作用」があります。

筋肉はタンパク質から作られており、コルチゾールは体に燃料が必要だと感じた場合はタンパク質に分解を命令します。

コルチゾールの異性作用シグナルを受けて作られたアミノ酸は、「グルコース新生」というプロセスを経てグルコース(ブドウ糖)に変わります。

体は、グルコースがストレスを感じた時に役に立つのではと考えます。

運動で血中のグルコース(血統)が使われない場合、それを貯蔵に回して血糖値を正常に戻すためにインスリンが分泌されなければなりません。

本質的に、代謝そのものというよりは、過剰なコルチゾールによって調整不全に陥った血統代謝によって体は太るのです。

脂肪

コルチゾールは独自の方法で脂肪沈着を行います。

一般的に脂肪はお腹周りにたまるものですが、これは体が生きる道を探った結果です。

突然食料が途絶えた場合、脂肪は臓器にとっては保護剤と保温材、そして燃料源になるからです。

過剰なコルチゾールが体内を駆け巡ると体は食糧難だと認識するので、食べ物を目にするたびに食べ過ぎてしまうことがあります。


対処法は?

 

 

コルチゾールがあらゆる細胞に脂肪を貯蓄するように指示を出している状況では、問題の解決は可能であったとしてもとても困難です。。。

ストレスの原因に働きかけ、この状態を変えるのか体の認識を変えるかのどちらかとなってしまいます。

食事以外でのストレスであれば解決方法は考えやすいですが、頑張って取り組んでいるダイエットや食事制限でのストレスの場合、どう上手くそれらと向き合って行くのかが重要です。


まとめ

ここ最近では、コンビニやスーパー、飲食店でもダイエットや食事制限中でも食べれる物が増えています!

また、うまく工夫をするだけで普段食べているものがとても美味しくなります!

他にはストレスを発散させるために体を動かしたり、友人とお出かけしたり、買い物へ行ったりなど食べて解決する方法以外にも手段はいくつもあります!

ご自分に合った方法で、ストレスを溜めずに理想のボディへ近づいていきましょう!

以上!

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