インフォメーション・ブログ

トレーニング種目③

 

トレーニング種目のご紹介!

 

みなさん一度は聞いたことのある

トレーニングの中でも王道な種目「ベンチプレス」です!!!

 

「ベンチプレス」の画像検索結果

 

 

 

ベンチプレスで鍛えられる筋肉


 

ベンチプレスは、上半身をメインとして鍛えことができるウェイトトレーニングの種目です!!

主に「大胸筋」「上腕三頭筋」「三角筋前部」が鍛えられる。
パワーリフティング競技の三種目の1つでもあります。

男性の体で象徴的な部分、「厚い胸板」を作る筋肉ですね!

ベンチプレスで重要なのはマッスルコントロールもですが「肩甲骨」の意識。

肩甲骨を寄せた状態を維持しつつも腕を上に押し出す。

そうすることで大胸筋が極限まで伸縮を繰り返せます。

特に、男性は服の着こなしが劇的に変わる一つの種目にもなるかと思います!!!

 

 

 

ベンチプレスのフォーム確認


 

ベンチプレスは、体への負荷が大きい種目です。

そのため、まずしっかりウォームアップを行ってから負荷をかけていきましょう。

ウォームアップは、大胸筋のダイナミック(反動をつけながら)なストレッチや肩周り、肩甲骨周りの筋肉を始める前にしっかりと動かしておきましょう。

「大胸筋のストレッチ」の画像検索結果

「肩インナーマッスルストレッチ」の画像検索結果

 

 

〜ベンチプレスのやり方〜

 

・フラットベンチに仰向けになって寝る

・肩甲骨を寄せて、背中にアーチを作る

・バーベルを肩幅の1.5〜2倍分ほど外側を握る

・下半身はリラックスさせて安定させる

・パワーラックからバーベルを外して、ゆっくりと胸の上へ移動させます

・そのままゆっくりと胸へめがけて下ろします

・勢いをつけずにバーベルを持ち上げます

・繰り返し行いましょう

 

 

注意点

・無理な重量は控えて、まずは軽い負荷からスタートしましょう

・バーベルを強く握りしめないようにしましょう

・手首を返さないようにしましょう

・背中のアーチは崩さないように注意して、肩甲骨の意識を忘れないようにしましょう

 

 

 

 

ここで、

ちょっとしたベンチプレスの豆知識①

ベンチプレス世界記録は何kgかご存知ですか??

世界記録は、2013年にポールタイニーミーカーさんの記録した500kg

人間の骨では耐えられないとされていた500kgの大台を長い年月をかけてクリアしました。

同じ人間とは考えられないですねww

 

 

ちょっとしたベンチプレスの豆知識②

ベンチプレスの平均重量は、日本の成人男性で45kg前後、女性は20kgと言われています。

日本男性の6割以上は自分の体重くらいの重さを思うように持ち上げられません。

 

ちなみに、
ベンチプレス100kgを挙げられるのは、世界の人口の1%以下と言われている。

 

 

ベンチプレスみなさんも是非行ってみてください!!!

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