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正しい水分補給できていますか🌊!?

こんばんは!

パーソナルジム  ASPI仲山です🤗

 

気温もぐっと下がり、乾燥して来たなーと感じる方も多いのではないでしょうか!?

冬に向けさらに乾燥する季節

あだしい水分補給について今回は書いていこうと思います^^

まずは、水の知識です!


◆身体の60%は水分

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれています!

成人男性で体重の60%、新生児で約80%が「体液」とよばれる水分なのです。

つまり、体重70kgの成人男性ならば、約42リットルもの水分を体内に蓄えていることになります!

人間は水でできている、なんていう方もいますよね😎


◆体内での水分「体液」の役割

摂取した水分は、から吸収され、血液などの「体液」になって全身をたえず循環しています。

体の中で水分は色々な役割を担っています!

それは、酸素や栄養分を細胞に届け、老廃物を尿として排泄しています。

また体温が上がったときには、皮膚への血液の循環を増やし汗を出して熱を逃がし体温を一定に保っています

働き

運搬、、、酸素や栄養分を身体中に運び、老廃物は体外へ出します。

体温調整、、、皮膚への血液の循環を増やし、汗を出して体温を一定に保ちます。

環境維持、、、新陳代謝がスムーズに行われるよう、体液の性状を一定に保ちます。


◆1日に必要な水分量

上記で水分は身体の中で大事な働きをするんだな、とわかっていただけたかと思います!

次はどれくらい自分に必要なのか見てみましょう✊

必要な量を知り、1日で計画的にとってほしいため

計算式を紹介します!

ご自身で計算して見てくださいね!

計算してみるとこんなに取らないといけないの!?

全然足りてない、、、

という方もいらっしゃると思います!

これを機に水分摂取の意識を変えていきましょう♬

◆計算方法

1.現在の体重(ポンド)を測定。

2.つぎに体重に2/3、もしくは67%を掛け、1日に必要な水の量(オンス)を計算します。

’’’1オンス=29.6ml’’’
’’’1キロ=2.2ポンド’’’
’’’0.67% × 2.2 × 29.6 = 43.6ml’’’

◆水分補給のコツ

習慣をつける

朝起きた時と、就寝前にコップ1杯(200ml)の水を摂取する習慣をつけましょう!

これだけで400mlも摂取することができます😌

ペットボトルは小より大

500mlより2000mlのペットボトルを選びましょう!

目で見て飲んでる量がイメージしやすいからです✊

とりあえず飲む!

とりあえずたくさん飲んでみましょう!

この根性論的なのが意外と大事!笑

飲むという行為を増やすことで飲めるようになっていくのです!

◆水の摂取量を増やすことのメリット

食べ過ぎを防ぐ

これは研究で明らかになっています!

お腹が減っていないのに体が何か欲しがっている(口に入れたがっている)感覚はないでしょうか!?

大抵の場合、お菓子を食べてしまったり、必要以上にたべてしまったり、、、

間食がやめられない方は、もしかすると水分不足かもしれません。

食事前に意識して水分を取るだけで、過食を防げるのです!

身体の諸症状予防、改善

失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状から私たちを守ってくれます!

臓器の働きも正常になっていきます!

デットクス効果

水分が足りていないと、体に水分が入って来た時にため込もうとします!

これがむくみの原因になっているかたも少なくありません。

体に水分が満ちることにより、身体の中の古い水分たちが出て行ってくれるのです!

 


まとめ

 

水分摂取の重要性、メリットご理解いただけましたでしょうか!?

ダイエットをされている方で、【水を飲む】という意識が少ない方が多いです!

意識して水分摂取していきましょう😎

 

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

 

カテゴリー: インフォメーション, くびれ, ダイエット   タグ: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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