インフォメーション・ブログ

美と健康のため✨ファスティング!

こんにちは!アスピ新宿東口店トレーナーの酒井です🌞

今回は、ここ数年で流行ってきている「ファスティング」について詳しくご紹介したいと思います^ ^

最近よくメディアでも取り上げられ耳にする「ファスティング」

ではみなさんは、この「ファスティング」についてどこまでご存知ですか?

もちろん既に経験されたことのある方もいると思います。

ですが未経験の方のなかには、「ファスティング=断食」と考えて

「何も食べてはいけないの・・・😨?」と思っている方はいませんか?

違うんです!!

では何が違うのか、ご紹介していきます


そもそもファスティングとは?

 

 

ファスティング(Fastindとは、英語で訳すと「断食する」「絶食する」という意味になります。

この「断食」は古来、宗教的な儀式や精神的修行の1つとして行われてきましたが、近年では健康増進法や美容、エイジングケアの画面的なメゾットとして欧米で脚光を浴び、科学的な研究も盛んに行われるようになりました。


ファスティングの方法とは?

今回は近年行われている「酵素ドリンクを利用したファスティング」の方法をご紹介いたします^ ^

「ファスティング」を行うにあたって、ただ一定期間食べない!ではありません。

実はその前後でしっかり準備とアフターケアを入れなければ、ファスティングは失敗してしまいます

準備期間ファスティング回復期間

と3つのステージを順に行ってこそ「ファスティングを行なった」と言えます😇


⑴準備期間

この準備期間では、ファスティングに向けてのウォーミングアップとして

食事の内容や量を調節していきます。

準備を行わずにファスティング期間に入ってしまうと、急激な食事量や塩分量の減少により頭痛や吐き気などの症状が出やすくなります。

そして、ファスティングの効果自体も出にくくなることもあります。

また、ファスティングが始まる前の「心の準備期間」にもなります。

いきなりファスティング始めてしまっては、精神的ストレスが大きく途中でやめてしまう場合もあります。

期間は行う人それぞれのライフスタイルに応じて異なりますが、

・最低:1日

・標準:3日間

・普段から暴飲暴食:1週間

とされます。


⑵ファスティング期間

この期間は、ファスティングドリンクと水のみで過ごす期間となり、「噛む」といった摂食行為がなくなります。

ファスティング中でも日常生活ができるように必要な栄養素は補いながら行います。

それが、ファスティング中に飲むドリンクのことです。

一般的には、「酵素ドリンク」「発酵ドリンク」と呼ばれています。

このファスティングドリンクは、様々なところで販売されていますが、お値段だけでは判断しないように注意です👈

ファスティングドリンクとは、本来ファスティングが安全に行えるように体に良質な栄養素を与えるものです。

質にこだわらなければ、かえって具合を悪くする場合がありますので、お気をつけください💦

飲む量に関しては、それぞれのファスティングドリンクに1日の目安が記載されいるので、それを参考にしてください^ ^


⑶回復期間

ファスティングの成功を決める一番大切な期間と言っても過言ではありません!

ファスティング後は体内での吸収力が高くなっているため、身体に良い物も悪い物も食べれば積極的に体内に取り込まれます。

この回復期にどう過ごすかでファスティングの結果が変わってきます。

ファスティング日数と同じ日数の回復期間を設けることが理想的です。

いきなり以前の食事に戻すのではなく、徐々に戻していきましょう🍽


ファスティングの効果とは?

 

 

ファスティングを行うことによって5つの効果がみられます

1:腸内環境の改善

2:ダイエット

3:デトックス

4:ホルモンバランス

5:食習慣が変わるきっかけになる

ファスティングはただの辛い断食ではなく、体にとても良い影響を与えるものなのです!


まとめ

 

 

 

いかがでしたか?

今までの「ファスティング」へのイメージがガラッと変わったのではないでしょうか?

ただ断食だけして終わり!ではなくそれまでの準備やアフターケア込みでファスティングが成功します。

ファスティングを行う際には、前後の期間もしっかり守って行なってください^ ^

以上です!

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