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筋肉とアルコール

こんにちは!

パーソナルジムASPIの荒井です!

桜の花が待ちどしい季節になりましたね。みなさん“お酒”を飲まれる機会が多くなる時期でもあります。

また、トレーニングをしていてお酒が大好きな方も多くいらっしゃると思います。

 

本日はそんな筋肉とアルコールの関係性についてお話をしていきます!!

 

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”お酒を飲んだら筋肉が分解される?”

上記のような、疑問を持っている方は多くいますよね。今回はそんな疑問にも答えていきます!

 

 

アルコールは筋肉に悪影響


アルコールによる筋トレへの弊害として挙げられるのが、ホルモンの一つ「テストステロン」分泌への影響です!

 

このテストステロンは、摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っています。筋トレの刺激によって分泌さますが、アルコール摂取によりこのテストステロンの分泌量が減少します。

 

また、筋トレやたんぱく質の摂取により、筋肉の合成を促す「mTOR(たんぱく質キナーゼ)」と呼ばれるシグナル伝達経路が活発になります。

 

しかしアルコールを摂取することで、mTORの活動が低下するという結果を発表している研究もあります。

 

その他にも、アルコール摂取によって分泌される「コルチゾール」というホルモンには、血糖値をコントロールする働きがあります。このコルチゾールには、筋肉の分解を促進させてしまう作用も。筋肉の分解は筋肉量の低下に繋がり、カラダづくりにとって悪影響を及ぼします…

このように、多くの研究でアルコールが筋トレの筋合成効果を阻害するという結果が出ています!

 

 

「アルコール 筋肉」の画像検索結果

 

 

 

 

アルコールは体脂肪もつきやすくなる!?


お酒は飲んでもすぐにエネルギーになるから太らない

という話を聞いた人もいるかもしれません。アルコールは、摂取後すぐエネルギーとして使われるために分解されます。

 

しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。その結果、エネルギー過多となってしまい、余った分のエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまいます!

 

また、アルコールを摂取している時は食欲も高まります。アルコールだけをとっていればそれほど心配はないかもしれませんが、お酒に合う料理の多くは糖質や脂質が多く、また塩分なども多く含まれているものがほとんどです。

 

料理を一切食べずに飲み続けるという人は良いかもしれませんが、そうではない人は体脂肪が蓄積されてしまうのです

もちろん個人差があるので、ご自身の身体と相談しながらお酒を楽しんでください!!

 

「お酒」の画像検索結果

 

 

 

♦アルコールは賢く飲みましょう


アルコールによる弊害を理解したうえでも、「どうしてもお酒はやめられない」という方はいますよね。仕事の付き合いで、飲まなければいけない場面がある時もあります。

 

そんな時には、アルコールの選び方や摂取タイミングを覚えておきましょう。タイミングを抑えると、影響を最小限に抑えることができます!

 

まずはアルコールの種類です。ビールやワイン、日本酒、カクテル、サワーなどは、糖質が多く含まれているためオススメできません。

 

糖質が少ない焼酎やウイスキー・ハイボールなどの蒸留酒を選ぶようにすることで、体脂肪の蓄積を防ぐことができます!

 

♥ビールは最初の一杯など制限できると良いですね!

 

 

「筋肉とアルコール」の画像検索結果

 

 

 

まとめ


“筋肉とアルコールの関係はいかがでしょうか??”

 

筋トレで身体づくりを目指している方は、筋トレの効果をしっかり得るためにも飲酒は控えた方が良いです。どうしても飲みたいという人は今回ご紹介した内容を参考にしていただき、程々に飲酒を楽しむようにしていきましょう!!

カテゴリー: インフォメーション, トレーニング, ボディメイクとは, 食事理論等   タグ: , , , , , , , , , , , , , ,   この投稿のパーマリンク

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