カルシウムの効率的な摂り方!!

2022.04.11ミネラル

みなさまこんにちは❗️

パーソナルジムASPIの山田です💪

暖かく気持ちの良い季節になってきましたね😊
運動にも最適な気温ですので、ぜひ外に出かけてみましょう🌸

本日は、人間の生命活動には欠かせない栄養素である「カルシウム」について、お伝えしていきたいと思います!

カルシウムとは?

カルシウムは、人間の体の中で最も多いミネラルであり、人間の体重のうちの約1〜2%の重量を占めています!
そしてそのうちの99骨や歯に、残りの1血液中や細胞に存在します。

この血液中や細胞内の1%のカルシウムが、筋肉の収縮や、出血を止めたりと大切な役割を担っているのです!

生命活動に欠かせないカルシウムなので、普段は骨にいつでも取り出せるように貯蔵されており、血中濃度が低くなってくると、骨からカルシウムを取り出し、補っていくという流れです!

カルシウムの代表的な役割には、

①骨や歯の材料となる酵素の機能サポート

②筋肉の収縮

③血液凝固作用

④心筋の機能を正常に保つ

⑤神経の興奮を抑え、イライラを抑制

という、人間の生命活動に欠かせない重要な役割ばかりを担っているのです!!

カルシウムが不足すると?

カルシウムが不足してしまうと、骨や歯が脆くなってしまい、特に幼児では骨の発育障害が起こり、成長が阻害されてしまいます。

不足状態が長期間続くと、骨密度が低下してしまい、高齢期(特に閉経後の女性)では、骨粗鬆症が起こりやすくなります。
転んだ拍子に骨折となってしまい、歩くことさえもできなくなる可能性もあるので、非常に危険な状態です。

また、神経や筋肉の興奮が高まり、筋肉の痙攣やてんかんが起こることもあるようです。

カルシウムの効率的な摂取の仕方

カルシウムは、乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)、魚介類、大豆製品(豆腐、納豆)、野菜(小松菜、ちんげん菜)などに多く含まれます。

ただし、植物性食品には、カルシウムの吸収を阻害するシュウ酸、フィチン酸などが含まれるので、効率的にカルシウムを摂取するのには牛乳や乳製品が最適です。
牛乳・乳製品を中心に、小魚、海藻、豆類、野菜などの食品からバランスよく摂取していきましょう!

牛乳コップ1杯飲んでいただくと、日本人の1日に必要な量の平均的な値の約1/3を摂取することができます!

なお、スナック菓子加工食品などに多く含まれるリンは、体内のカルシウムを排泄してしまうので、スナック菓子を食べる際は、牛乳などカルシウムを含む飲み物と一緒に食べるようにしましょう!

まとめ

カルシウムは、「骨や歯」の材料になるのはもちろんのこと、筋肉の収縮心肺機能維持にまで関わってくる、まさに人間の生命活動に欠かせない重要な栄養素です!

不足してしまうと、骨からカルシウムを取り出していくこととなり、骨粗しょう症へと繋がる可能性がありますので、意識的に摂取していきましょう!!

本日はこれで以上となります❗️

それでは、次回の配信をお楽しみに😊

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

現在表示できるニュース&トピックスがありません。

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top