インフォメーション・ブログ

背中のエクササイズでくびれを作ろう!

こんにちは!

パーソナルジムASPの齋藤です!

さて、だいぶ寒くなって来て服を厚着することも増え、少し体への意識が薄くなりがちな季節になって来て前よりくびれがなくなったと言う方や、背中にお肉がついたと実感される方も少なくないと思います。

今回は、そんなあなたに自宅でできるエクササイズを紹介して行こうと思います!

1,背中とくびれって関係あるの?

 

「広背筋」の画像検索結果

くびれと背中って関係ないと思いますよね?

なぜ、くびれを作るのに背中が関係あるのかと言いますと、

それは、広背筋に秘密があります!

広背筋は、背中にある筋肉です。

肩甲骨の下から骨盤の方まで広がる上半身で最も大きい筋肉なんです!

この「広背筋」を鍛えるだけで、スラッとした背中を手に入れられるだけでなく、わき腹やお腹周り、骨盤周りまですっきりさせることができるため、くびれができるのです!

 

2,自宅でできる背中のエクササイズ

〜バックエクステンション〜

自宅で行える自重ハムストリングトレーニング

自宅で簡単に行える背筋トレーニングで最も有名なのが、バックエクステンション!

広背筋を鍛えられる自重トレーニングで、男性はもちろん、女性でも簡単に取り組めます!

バックエクステンションの正しいやり方

  1. マットを敷き、うつ伏せになって寝っ転がる
  2. 両手を頭の後ろで組む
  3. 体を反るイメージで、ゆっくり上半身を上げていく
  4. 限界まで上げたら、ゆっくり元に戻す
  5. この動作を15回行います
  6. インターバル(30秒)
  7. 残り2セット行う
  8. 終了

バックエクステンションの目安は、15回×3セット

〜チューブローイング〜

 

「チューブローイング」の画像検索結果

チューブローイングの正しいやり方

  1. 椅子に座り軽く膝を曲げる
  2. チューブを足の裏に引っ掛けて両端を持つ
  3. 肩甲骨を寄せるように、ゴムチューブを引っ張っていく
  4. (3)の時、背中を丸めないよう注意する
  5. 限界まで肩甲骨を寄せたら、少しの間キープする
  6. その後、力が抜けないようゆっくりと元に戻していく

トレーニンングだけではなくストレッチも忘れずに!!!

「背中 ストレッチ」の画像検索結果

背中を鍛える自宅でのエクササイズを二つ紹介しました!

そこで忘れてはいけないのがストレッチです。

背中の種目は難しい上に、トレーニング後のケアを行なわなかったり間違ったフォームでやってしまったりすると、腰を痛めてしまいやすい箇所でもあります。

背中のストレッチに関してもいくつか紹介しようと思います!

〜背中の上部と左右の筋肉を伸ばすストレッチ〜

シンプルなストレッチ方法ですが、手の位置を変えるだけで背中の様々な部位をほぐす事ができるストレッチです。

エクササイズ方法

1、手をカラダの前で組みます。
2、肘を外側に向け、組んだ手をまっすぐ遠くへ伸ばしていきます。
3、その動きに連動して軽く背中が丸まるようなイメージで背中を伸ばしていきましょう。
4、肩や腕に無駄な力を入れずに伸ばすことがポイントです。

左右に動かしたりひねったりするだけで、背中は背中でも最初の所とはまた少し違った所が伸びてくるのでやって見てください!

 

〜ストレッチポールを使ったストレッチ〜

「背中 ストレッチポール」の画像検索結果

1,この写真のように、ストレッチポールを背中と床の間に入れて寝ましょう。
2,ポールを転がして、背中全体ほぐしましょう。
ストレッチポールはインターネットでも購入できるのでぜひ買って実際にストレッチしてください!

普段から、パソコンやスマホの使いすぎの方だったり猫背の方はトレーニングをしなくても背中が張っている状態になりがちです。
トレーニングをしてない方でも背中のストレッチをすると背中の張りが取れ、肩こり改善など色々な効果はあります!

 

皆さんも今回紹介した、背中のエクササイズとストレッチで夏までに綺麗なくびれを作っちゃいましょう!

 

 

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グルタミンについて

こんにちは!

パーソナルジムASPIです!

みなさん、サプリメントで体に効果的な栄養素を摂取できていますか?

そんなサプリメントから

今回はグルタミンをご紹介します!

「サプリメント イラスト」の画像検索結果

グルタミンは体内にもっとも豊富にあるアミノ酸です!

そして、グルタミンはコンディショニングの強い味方です。
トレーニングをしている人は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
たくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果を存分に感じることが出来ます。

グルタミンは、よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸になります。

体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消費されるため、食品からも積極的に摂取して欲しいアミノ酸です!

グルタミンの効果


「健康 筋肉」の画像検索結果

グルタミンには、筋肉の分解抑制、消化管機能の補助、免疫力向上、傷の修復などに効果があります!!

運動をした時、風邪を引いた時、ケガをした時など、体にストレスがかかった時はグルタミンが大量に消費されます。消費されたグルタミンが適切に補給されないと、体にストックしていたグルタミンが足りなくなり、筋肉を分解してグルタミンを供給するようになります。これが激しいトレーニング時や、体調が悪くて寝たきりの状態の時に筋肉が失われる理由です。つまり必要なグルタミンがしっかり補給されていれば、筋肉の分解は抑制されます

また、グルタミンには腸管の最も重要なエネルギー源であることも明らかになっています。腸管には絨(じゅう)毛(もう)という突起があり、食事から摂った栄養素はここから吸収され、肝臓を通して全身へと送り込まれます。また細菌やウイルスの侵入を防ぐ働きもあります。常に腸を健康な状態にしておくことを、サポートをしてくれるのがグルタミンです!

 

グルタミンを多く含む食材


グルタミンを多く含む食品には大豆や小麦粉、肉や魚、卵やチーズなどに含まれていますが、食品から摂取する場合は注意が必要です。

表組み

いろいろな食品に多く含まれるグルタミンですが、熱や酸に弱い性質のため、加熱して調理したり、発酵させたりすると壊れてしまうことがわかっています。
そのためグルタミンを食事から摂る場合、生で食べられる食品からは効率よく摂取できますが、日常の食事だけで摂取したい量を摂るのは至難の業です。そのため、アスリートはもちろんですが、日頃からスポーツを習慣にしている方は、通常の食事で賄えない分を、サプリメントで補うのが効率的だと考えられています。

また、経口摂取では1日40gまでは問題ないとの報告があります。ただしアミノ酸もプロテインと同様、必要以上に摂取することは、肝臓や腎臓へ負担をかけることになります。

 

まとめ


筋肉の分解、消化管機能の改善、コンディショニングなどには欠かせないアミノ酸です。トレーニングを常にベストコンディションで行う方はもちろん、仕事が忙しく毎日クタクタの方など、幅広いニーズに答えられるアミノ酸です。活気のある毎日を送るために、是非グルタミンを取り入れてはいかがでしょうか?

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実は冬こそ痩せるチャンスだった!?

みなさん、こんにちは。

 

パーソナルジムASPIの長妻です。

 

最近は、めっきり気温も下がり

一気に冬を感じますね!!

 

 

 

 

 

この時期、忘年会などで何かと飲み会が増えますね。。。

 

 

 

 

 

 

さらに、寒さにかまけて運動や体を動かすことを怠り

気付けば、体重が。。。なんてことも!!!

 

 

 

 

まぁ、冬だし仕方ないか!!!

なんて思っているそこのアナタ!!!

 

 

 

実は冬こそ痩せるチャンスですよ!!!

 

 

今回は意外に知られていない冬とダイエットの関連性についてご説明します!!

 

 

 

そもそもなぜ、冬は太りやすいのか?

 

冬が夏より太りやすいと言われる理由

 

○冬は気温的に食欲が落ちることが無い

 

→夏は暑くて食欲が落ちる

 

 

○寒くて動くのが億劫

 

→夏はフェスやキャンプ、BBQなど何かとアクティブな機会が多い

 

 

○厚着によりボディラインが見えにくい(意識しにくい)

 

→夏は海やプールなど露出が増え、嫌でも気になる場面多数

 

このように、冬は太る理由として単純に外的要因が多いんです!!笑

 

 

では、なぜ冬こそ痩せるチャンスなのか?

 

冬に太る理由はあくまでその人の行動が原因であって、

実は、身体の働きとしては冬の方が痩せやすいのです!!!

 

それはなぜか!!!

 

 

答えは寒いからです!!!笑

 

そんなこと分かり切ったことかもしれませんが

気温によって身体は変化するのです!!

人間は、恒温動物と言って、体温を一定に保つことができます!!

その機能と外の気温との関係性として

 

夏は暑い

 

→体温を保つために汗をかく(身体から水分を抜く)

 

冬は寒い

 

→脂肪を燃やし体温を上げます

 

つまり、基礎代謝がupします!!

 

基礎代謝upを利用し効率よくダイエットしよう

 

基礎代謝とは、人が何もせずとも働くエネルギーです!!

(1日で、必ず消費されるカロリーですね)

 

その基礎代謝量は夏と冬で10%も違います!!

 

つまり

 

・もともと基礎代謝1,200kcalの人

→120kcal増加

 

・もともと基礎代謝3,000kcalの人

→300kcal増加

 

と10%でも人によって増加量は異なります!!!

かたやおにぎり(120kcal)に対し、かたやケーキ(300kcal)分のカロリーを何もせずとも

消費してくれます!!

(何もせず、ケーキ1個消費はデカいですよね・・・)

では、そもそも基礎代謝を増やすためには

筋肉をつけること!!!

これに限ります!!

 

 

筋肉をつけるために運動

 

→運動でカロリー消費

 

 

筋肉がつき体重が増える

 

→基礎代謝が増え、結果痩せやすくなる(太りにくくもなる)

 

 

筋肉がつくことで免疫もup

 

→寒い冬にはやる風邪、インフルエンサ対策にも

 

いかがでしょうか?

実は、冬こそエクササイズ、ダイエットに最適だと

お分りいただけましたか?

 

 

これを見たアナタ!!!

明日から、早速ジムに行きましょう!!!

 

無料体験受付中です♪

 

 

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パーソナルジム ASPIREST

TEL:050-1746-8690

mail:info@aspirest.com

 

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「ボディメイク 」という言葉の意味とは?

こんにちは!!パーソナルジムASPI 菊地です!

みなさんボディメイクについて気になったことはありますか?

最近、「筋トレ」「ヒップアップ」などよく聞くようになったのではないでしょうか?
その中でどういったものなのか!どうすれば良いのか!など今回紹介していこうと思います。

ボディメイクとは?

ボディメイクとは比較的最近、日本に普及してきた言葉です。

海外のセレブや俳優の間でも流行っているようですが、直訳すると『体作り』であり、目標は自分自身が理想とする体です。

多くの女性が目指す理想的な体は、しまっているけれどがっつりトレーニングを重ねたマッチョな体ではなく、モデルさんのようなお腹はぺったんこ、脚はすらっと細く長いしなやかな体です。

ボディメイクにて目指す体はこのような体で、そうなるためには何が必要なのか何をしなければならないのか自分の体を分析しその問題を解決し理想の体に仕上げることをボディメイクと言います。

ボディメイクを行う時の注意点

1、専門家の指導のもとで行う

なぜかと言うとパーソナルトレーナーなどボディメイクなどに特化した指導をしてくれるからです。

よくあるのが自己流でやりなかなか結果が出ず諦めてしまったり嫌になってしまうことがあります。

だが専門家のもとでやることで自己流ではなく適切な指導が受けられとても効率的にボディメイクができます。

2、なりたい体を明確にする

目標が漠然としていてはだめです。

自分がどうなりたいのか明確にしそうなるためにはと、逆算して進める必要があるからです。

そのためにも現在の自分の体重はもちろん体脂肪率、筋肉量、基礎代謝、などを把握する必要があります。

3、 達成可能な目標期間やスケジュールをしっかりと決める

どんな目標であれ、一朝一夕で達成することはまずありません。また、いつ終わるかわからない道のりをスタートするのも気が遠くなってしまいます。ですから、長期的な目標の途中にいくつかポイントを設け、いつまでにそれを達成させるのか可能な範囲で決める必要があります。

ボディメイクにおいて目標を明確にしゴールを見える状態になければいけません。

そのためにも、トレーニングの計画や回数頻度なども決めると良いでしょう。

4、食事の管理

いくらトレーニングを頑張ろうと暴飲暴食、自分の食事を管理できていなかったらいつまでたってもゴールに近くことはできません。

食事面に関しても必ず専門家に相談し、自分の生活スタイルの中で継続でき、よりよい結果を得るための食事を心がけていきましょう。

このようにボディメイクを達成するには、それ相応の努力が必要です。しかし、専門家のサポートを受けながらコツコツと行っていくからこそ、自己流では成し得ない結果がでるのです。そして効率よくなりたい自分に近づくことができます。

ぜひ、皆さんもASPIで人生ガラリと変えてみませんか??

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夏の体を作るのは…??

こんにちは!アスピトレーナーの佐藤です!

早くも12月になり今年も残すところ1ヶ月を切りましたね。気温もだいぶ冷えてきて【冬】を感じる事が多くなってきました⛄️

ところで皆様、食事やトレーニングはどうでしょうか?年末にかけて忙しくなり疎かになってしまっていませんか?

だらしない人の10の特徴・診断・改善する3つの方法

(もう水着きないし…)(また夏前に鍛えればいい!)など、トレーニングへのモチベーション下がってしまってないでしょうか!!!

ここで皆様に一言。

 

【夏の体を作るのは冬の今です!】

 

来年の夏に自信を持って見せれる体を手に入れる為には今の時期が大切なんです。

競技選手やボディビルダーの方はこれを【ONとOFF】と言い、

ON体が仕上がってる時期

OFF体を成長させる時期

の2つに分け、体を絞っていく時期と来年に向けて体を作っていく時期を設けています!

(夏が終わったから…)とモチベーションが下がってしまっているのであれば今がモチベーションを上げるチャンスです!

体作りにはタンパク質の摂取もかなり大切になってきます。

しっかりとタンパク質を摂り、筋肉を成長させてあげなしょう。

 

【タンパク質】については別の投稿でもご紹介しているのでご覧ください!

タンパク質についてはこちら

 

自分では食事に自信がないという方の為にアスピでは【食事指導プラン】もございます。もし気になる事がございましたら、いつでもお気軽にアスピにご相談ください!

 

来年へのレベルアップ、頑張っていきましょう!

引き続きアスピをよろしくお願いします!

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食材から栄養をしっかり確保!!⑤

 

こんにちは!

 

食材から栄養を摂取することの大切さを一人でも多くの方に伝わって欲しいので、
本日も、食材から取れる栄養素と働きについて書いていきます(^.^)!

 

本日のご紹介する食材は

「マッシュルーム」「ほうれん草」です!

 

 

 

 

マッシュルームについて


 

マッシュルームの特徴は、ビタミンB群や食物繊維が豊富に含まれています!
特に、ビタミンB5は皮膚や粘膜の健康維持、ストレスの緩和などに効果があります。

 

「マッシュルーム」の画像検索結果

 

「100gあたりの栄養素」
エネルギー…11kcal
水分…93.9g
タンパク質…2.9g
炭水化物…2.1g
ナトリウム…6mg
カリウム…350mg
ビタミンB1…0.06mg
ビタミンB2…0.29mg
ビタミンB5…1.54mg
ビタミンB6…0.11mg
ナイアシン…3.0mg
食物繊維…2.0g

 

観ていただければ分かる通り、マッシュルームは低カロリーで高たんぱく!!
ビタミンB2やカリウム、食物繊維が多く含まれています!!

そして、食物繊維の働きでコレステロール値を下げ、動脈硬化や高血圧の予防も期待ができます。
脂肪の代謝を抑止、効率よくエネルギーに変えるビタミンB2との相乗効果でダイエット効果も期待できるキノコです!!

 

一食で20〜50gを目安に食べましょう(^.^)

 

 

 

 

 

ほうれん草について


 

ほうれん草は緑黄色野菜の一つです。
ビタミン類、ミネラルなど非常に栄養価が高い野菜です。

特に、ビタミンCは万能ビタミンと呼ばれています。
ビタミンCそのものに、美肌効果や生活習慣病の予防効果がありますが、鉄と一緒に摂れば吸収率が高くなり、ビタミンAやビタミンEと摂ると抗酸化作用が高まります。

ほうれん草にはこれらの栄養素が全て含まれており、栄養を確保するにはとても効率の良い野菜なんです!!

*ビタミンCは熱に弱く、調理方法によっては栄養素がとんでしまいます。
なるべく火や熱を使わないようにして食べれるといいですね!

「ほうれん草」の画像検索結果

 

また、ほうれん草100gには一日に必要なβ-カロテンの量と、鉄分の必要1/3量をとることができると言われています!

 

こんな方にオススメな食材です!!

・血流を改善したい

・貧血で悩まれている

・美肌を目指したい

・目の健康維持をしたい

・便秘でお困りの

・免疫力アップなど

 

鉄分やミネラルは意識しないとなかなか摂取が難しい食材です。

食生活を変えるだけで体も変わってきます。

 

是非、普段の食事内容の見直しをしてみてください(^.^)!

 

 

 

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マラソンランナ ーが摂るべき栄養とは

こんにちは!

アスピトレーナーの荒井です!

本格的な冬の到来を迎えまして、体調は崩していないでしょうか?

冬の季節には全国でマラソン大会が多く開催されます。

日本人が多く走ることで知られているホノルルマラソンも12月です。

今回はそんな、マラソンランナーが摂るべき栄養についてです!!

関連画像

ランナーに必要な食事量、摂取カロリーは?


必要な食事量は市民ランナーであれば、男性は1日2,600~3,000kcal女性は1日2,000~2,300kcalの摂取カロリーが必要になります。

その人に必要なカロリーは体格や体質、運動量などによりどうしてもバラツキがある上に、自分が思っている以上に食事でカロリーをとっていたということもありますので、正確に計算することは難しいのが実情です。

普段はどんな食事をとればいいのか?


「ランニング 食事」の画像検索結果

マラソン選手に限らずどの競技にも共通していることですが、「◯◯さえ食べればいい」とか「◯◯は一切食べないようにした方がいい」という食べ物はありません。私達の体は、何か1つの栄養素でできているわけではなく、それぞれの栄養素が体の中で複雑に作用し合いながら、体を動かすエネルギー源となったり、筋肉や骨・血液・免疫・ホルモンなどの体の各組織を作り出しています。

 

ランナーが食事でできる体調管理


マラソン選手はトレーニングでも試合でも多くのエネルギー(カロリー)を消費します。「スタミナをつける」というと肉や魚を食べることをイメージするかもしれませんが、最後まで全力で走りきるために最も大切な栄養素は糖質です。運動前にはごはん、パン、麺類などからしっかりと糖質を補給するようにしましょう。

摂取した糖質をエネルギーに換えるためには、ビタミンB1の摂取も欠かせません。ビタミンB1は様々な食物に広く含まれていますが、特に玄米・豚肉・うなぎ・たらこには多く含まれており、一度に食べる量も多いため多くのビタミンB1を摂取できます。

「ごはんとパンのどちらがいいか?」、これはごはんでもパンでも麺でもどれでも大丈夫です。ただし、ラーメンやパスタなど油っこいメニューの場合は消化に時間がかかりますので、食べた後は3時間程度の時間を空けるようにするとよいでしょう。

また、マラソンランナーに起こりやすいケガの1つが疲労骨折です。私も何回も経験があるケガのひとつです。

疲労骨折を予防するためには、骨の材料であるカルシウムやマグネシウムと、骨の形成を助けるビタミンDやたんぱく質の摂取が必要になります。特に、カルシウムは日本人の多くが不足している栄養素で、マラソンランナーはさらに発汗によって体外に排出されてしまうため、積極的にとる必要があります。

カルシウムは牛乳やヨーグルト・チーズといった乳製品にとても多く含まれており、そのほか小魚や緑黄色野菜、豆腐、魚の缶詰などに含まれています。

そして練習後の疲労を回復させるためには、スタミナ切れの項目でも挙げました糖質ビタミンB1の摂取と、トレーニングにより損傷した筋肉の超回復を促すたんぱく質の摂取が必要です。たんぱく質は肉や魚・卵・大豆・乳製品に良質なものが多く含まれております。

 

♦まとめ♦


五大栄養素といわれる炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが揃った食事を基本とし、運動量が多いほどしっかりと糖質を摂りましょう!

また、あなたがスタミナ不足や伸び悩みを感じていたら、食事の量やバランスが身体のニーズやトレーニングの内容に合っているかを確認してみましょう!!

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食材から栄養をしっかり確保!!③

 

こんにちは!

今回も食事の大切さを知ってもらうべく、

食材から取れる栄養素やその働きを伝えていけたらな思います!!

 

そして、本日ご紹介する食材はこちら!!!

 

「アボカド」「ココナッツオイル」についてです。

 

 

 

 

アボカドについて


 

こちらもみなさんご存知アボカド!
とても美味しいですよね(^.^)!

そんなアボカドにはこのような栄養素が豊富に含まれております。

カリウム」「水溶性食物繊維」「ビタミンE」など

また、脂肪分も含みますが不飽和脂肪酸(脂肪分ですがほとんどが善玉脂質)が多く含まれており、血中コレステロールを増加させる心配が少ないです。

 

 

アボカドの働き

・血液をサラサラにしてくれる

・お肌や髪の毛がツルツル、ツヤツヤに

・むくみ予防

・がん予防効果

・動脈硬化、高血圧予防

・内臓、肝臓などの臓器を守る

・細胞の活性化など

 

そして、

アボカドはほぼ毎日食べられる方は1日に1/2くらいを目安にしておきましょう!
約20%が脂肪分です。 (ちなみに一般的に果物の脂質は0.1~0.5%程度)

三大栄養素のひとつでもあり、

脂質は大事なエネルギー源です。ですが、脂質が多く含まれているといことはその分

カロリーも高くなるわけです。

およそ、1個(150g)あたり280kcal

バナナに例えると、3〜4本分に相当します。

 

とりすぎ、食べ過ぎには気をつけて食べましょう(^.^)!

 

「アボカド1日の目安」の画像検索結果

 

 

 

 

 

ココナッツオイルについて


 

ラードと同じ飽和脂肪酸のココナッツオイル。

なぜ、太らない??

それは、ココナッツオイルにはエネルギー源として活用される飽和脂肪酸のひとつ「中鎖脂肪酸」に分類されます。

中鎖脂肪酸は消化吸収能力に優れていて、肝臓で体に負担をかけず速やかに消化されるため、体内に残りにくいという特徴があります!

そのため、同じ飽和脂肪酸でもその性質や効果は大きく変わってきます!

 

 

ココナッツオイルの働き

ココナッツオイルはすぐにエネルギーと変換されやすい。→ダイエット効果あり

それだけではありません。
次のキーワードは「ケトン体」!!

ケトン体は、ブドウ糖と共に人間が動くためのエネルギー源!!
ブドウ糖は炭水化物などの糖質を摂取することで生まれますが、ブドウ糖ばかりがエネルギーに使われると脂肪が分解されずにたまりやすくなります。

ケトン体は、体に蓄積している体脂肪を肝臓で分解して作られ、エネルギーにすることができます。
ケトン体を合成するには中鎖脂肪酸が必要で、ココナッツオイルを摂ることで血中のケトン濃度が上昇することでエネルギー源がブドウ糖からケトン体にシフトし、体内の脂肪がどんどん燃えていく!!

なので、炭水化物をいつも通り摂り続けていては、ココナッツオイルを摂ってもエネルギー源としてはブドウ糖が優先されてしまいます。

そのため、ココナッツオイルを取り入れるだけではなく、食事の内容を振り返り、より効果的にしていく必要がありまね!

 

「ココナッツオイル 効能」の画像検索結果

 

 

食事の見直しはとても大事なことです!

引き続き意識をしていきましょう(^.^)!

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そのトレーニング、何を意識している…??

こんにちは!アスピトレーナーの佐藤です!

突然ですがみなさんはボディメイクをしていく中でなにを意識してトレーニングしているでしょうか?

痩せたい、引き締めたい、筋肉をつけたい、など!人それぞれ目的は違えどボディメイクというひとつの共通点がございます。

 

そこで1つ皆さまにお伝えしたいのが意識性の原則というものです!

 

この原則は前にもご紹介させていただいたトレーニングの原則の中の1つでもあり、鍛えてる部位を意識してトレーニングするというものです。

 

なぜ今回この意識性の原則にトピックしてお伝えさせていただくと申しますと、トレーニングをしているで意識性をもって行うのと、もたないで行うのでは効果として約10〜20%も変わってきます!

なので今回は意識性についてお伝えします!

例えば腕立て伏せ。腕立て伏せは大胸筋(胸)のトレーニング種目であり、うつ伏の状態から地面を手で押し込むことによって体が持ち上がる。という動作です。

「腕立て伏せ」が苦手な人のための、上半身の鍛え方このトレーニングでは手で地面を押すから体が持ち上がる。という意識ではなく、手で地面を押すことによって大胸筋が収縮し体が持ち上がるという意識が大事です!

 

ただ淡々とトレーニングをするのではなく、どの部位の筋肉を鍛えているのか、どのような動作をしているのか。を意識することが目標への近道となります!

 

ぜひこれからトレーニングされる方は意識性をもっておこなっていきましょう。

引き続きボディメイキングしていきましょう!!

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食材からしっかり栄養を確保!!②

 

こんにちは!

トレーナーの小野瀬です。

 

本日も、食事から栄養の確保をしっかりして欲しいのでオススメな食材をご紹介していきます。

 

ご紹介する食材はこちら!!

 

 

「馬肉」と「卵」についてです!!!

 

 

 

 

 

 

馬肉(桜肉)について


 

まず、ご紹介する前に馬肉、他の肉類の栄養価を見てみましょう。
牛肉・豚肉・鶏肉などのお肉に比べてどんな特長があるのでしょうか。

 

下記の表は100gあたりの表記です。

 

見て分かる通り、

馬肉は他の肉類に比べて「脂質やコレステロールが少ない

また、「ビタミン」「カルシウム」「鉄分」が豊富に含まれています!!
ダイエット中や減量中の方にはとても嬉しいマクロですね(^.^)

 

 

馬肉の特長の一つ、
高たんぱくで低脂肪なお肉になります。低カロリーである鶏のむね肉、ささみと比べても脂肪が少ない!!

また、脂質の中にも酸化しやすい脂質と酸化しにくい脂質があるのですが、馬肉には酸化しにくい不飽和脂肪酸の割合が多く、飽和脂肪酸が少ないという検査結果が出ています。

酸化しやすい動物性の飽和脂肪酸が体内に多いと、蓄積されて体脂肪が増える原因になってしまいます。
動物性飽和脂肪酸の少ない馬肉は、体脂肪が増えにくいお肉なのです!!!

 

馬肉でも、霜降りや脂分が多く含んだ部位がありますので、食べ過ぎには注意です

 

 

「馬肉」の画像検索結果

 

 

 

 

 

 

卵について


 

卵は、よく朝食やお弁当、メイン料理など毎日の食事の中で使われますね!

日頃からよく食べられている卵も、実はその万能さや栄養価の高さから、「スーパーフード」とも言われています!

 

そして、

卵には抗酸化作用を持つ必須アミノ酸を含みます。

メチオニン」という抗酸化作用を持つ必須アミノ酸が含まれている。
メチオニンをもとに体内で作られた抗酸化物質は、老廃物の輩出を促し、代謝を高める働きをするため、老化防止や、生活習慣病の予防などにも繋がります。

そして、三大栄養素の一つともされる「たんぱく質」。
たんぱく質は、筋肉や骨、髪、皮膚、細胞の生まれ変わりなどのもとになるため、私たちの体には必要不可欠な栄養素になります。
特にダイエット中の人や体を鍛えている人などは積極的に摂りたい栄養素です!!

 

「卵」の画像検索結果

 

しかし、卵1個のカロリーは約84kcalあります。その大きさの割に意外とカロリーが高い。

栄養価が高いからと言って食べすぎてはカロリーオーバーになってしまうので要注意。

 

 

馬肉も卵も人間が生きて行くために必要な栄養素(タンパク質)が豊富に含まれております。

積極的にタンパク質を取るように心がけて生きましょう(^.^)!

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まずは体験とダイエットカウンセリングを受けてみよう!

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