あなたは硬い?柔らかい??

2019.12.05スタティックストレッチ

こんにちは!

パーソナルジムASPIの岡田です!

 

いよいよ冬到来!!と言う時期ですがみなさん身体がこわばったりしていませんか?

私は若い頃しばらく運動をしていない時があり、座りっぱなしで腰を痛めた時期がありました😆😆☃️

 

寒くなってきたこの時期、ついうっかりと腰がピキッと💥なってしまう方も

多いと思います!😭

私も昔は腰が痛い時が多かったのですがとある方法で克服しました!それは…

 

「ストレッチ」です!🔥🔥

ストレッチで腰痛予防は、良く聞くと思いますが

そんなストレッチのメリットと言えば!

 

・柔軟性・可動域の向上

・血行を良くする

・疲労回復

・ウォームアップに良い

・血圧が下がる(血管が伸びる)

・リラックス効果(副交感神経が優位になる)

 

簡単に見ると上記のような効果があります!✨✨🥺

良い事ばかりですね!🔥柔軟性や血行が良くなることで腰の負担が減り

腰痛の防止になります!🤗

 

いやいや、自分は腰痛もないしそれほど硬くないから大丈夫!

と言う方もいると思いますが、果たして本当にそうでしょうか?🤔

 

では自分はどのくらい硬いの?

 

なんとなく「身体が硬い」「私は柔らかい」と認識している人はいると思いますが

どこがどう硬いか認識している方はあまりいないと思います!💥💥

 

では、今回はあなたの腰がどのくらいの柔軟性を持っているのか自己チェックできる方法をお教えします!🤗

 

 

腰の硬さチェック

 

① 座った時膝が90度に曲がるくらいの高さの椅子に浅く腰掛けます(この時背中はまっすぐに)

② 胸の前で手をクロスします

③ ゆっくりと腰を左右どちらかに捻っていき、行けたところで止めます

④ 手を前に出し手のひらを合わせます

⑤ 逆側も同じことをします

 

 

いかがですか?

この時に左右とも90度捻ることが出来、かつ両の手のひらが肘が曲がらずに揃えることが

出来た人は腰が柔らかい人です!✨✨🤗

 

逆にそこまで捻ることが出来なかった方!💥

腰回りが硬く、腰痛などの確率がアップしてしまいます!!😭💥

 

このような方は、腰・背中・お尻などを

ストレッチしてあげると改善していきます!🔥🔥

ぜひ、自分の柔軟性が気になった方は試してみてください!✨

 

パーソナルジムASPIでは、パーソナルストレッチも行っているので

自分で出来ない!と言う方はぜひご来店ください♪✨

 

今回はここまでになります!

次回の投稿もお楽しみに!!✨(・◇・)/~~~

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