いつもブログを見ていただき、ありがとうございます！
パーソナルジムASPIの松尾です。
本日は、表題にもあります通り心理学についてお話をしていきます
決して皆さんを洗脳しようとか、そういう類のものではありませんのでご安心ください😁
今回の内容は、以下に当てはまる方々に特にオススメです！！
・試合や練習・トレーニングにおいてパフォーマンスを向上させたい
・好不調の波が激しいor波がある方
・スポーツ心理学に興味がある方
上記に当てはまる方々には必見の内容でございます！！
それではいきましょう！！
スポーツ心理学の役割
ここまで読み進めていただいた方々は、上記の項目に当てはまったりスポーツ心理学に当てはまる方々だと思います。
とはいえ、まだスポーツ心理学について疑いがある方もいらっしゃるかなと思いますので
改めて、まずはスポーツ心理学の役割について述べさせていただきます。
競技選手はスポーツの中で、ある程度の制限の中で活動を行いますよね（サッカーであれば、ゴールキーパー以外は手を使ってはいけない等）
また試合や大会は、自分と他人を比べると同時に、ルールという制限の中で自我（エゴ）と自尊心（自己尊重）を試す場でもあります。
心理学的によく準備された選手とは、『思考と行動の効率が良い』という特徴があります。
少し難しいですが簡単に言うと、パフォーマンスがスムーズに行われており、かつ思考も他のことを考えている事なく、集中をしていると言う事です。
スポーツ心理学は、運動科学と心理学の原理の構成を描く多面的な学問分野であり、行動過程と認知が動作に与える影響についての理解を探求するという目的があります。
理想的なパフォーマンス状態
結局、一番良い状態とは何ですか？と言う声が聞こえます。
結論から言いますと、以下の項目が該当いたします。
・失敗への恐れがない
・パフォーマンスについて考えたり、分析したりしない
・活動に集中している
・意識しなくてもできる
・時間の流れが遅く感じる
上記のことを一度でも体験したことはあるのではないでしょうか？
この状態こそがまさに理想的なパフォーマンスといえるでしょう🔥
できることなら、この状態をいつでも継続して出せるといいですよね？？
パフォーマンス改善のための心理学的テクニック
次にいつでも理想的なパフォーマンスを引き出すためのテクニックについてお話をしていきます。
①横隔膜式呼吸
腹式呼吸のことです。
行うことで深いリラクゼーションを感じることができる点と他の手法とも組み合わせて行える事がメリットですね
これはみなさんの中でも身近なものではないでしょうか？
②漸進的弛緩法
10〜15秒間の筋緊張と弛緩を繰り返す事で、体が力のコントロールを覚えてリラックスできるようになります。
③自律訓練法
体が感じる、温かさや重さを感じて徐々にリラックス感を体に染み込ませていく方法です。
怪我等の理由で、筋に対して強い緊張が走ることを不快に感じたり、避ける方へ有効的です。
そのため、高齢者やリハビリ中の方に対しては、漸進的弛緩法よりも良い結果が得られる場合があります。
④系統的脱感作法
トラウマとなっている現象や行動を細分化し、リラックスした環境下で自分でコントロールできる恐怖をリラクゼーションテクニックを用いて乗り越えていく経験を重ねていく方法です。
例えば、平均台で大怪我をした選手の場合、その時の一連の動作を思い出させていただきます。
自分の中で乗り越えられるイメージとそうではないイメージが出てきます。
乗り越えられないイメージが出てきた際に、リラクゼーションテクニックを用いて徐々に乗り越えられるようにしていくというものです。
⑤イメージ
想像することです🧠
この際に、映像だけではなく聴覚や嗅覚、味覚等までもイメージできるとより良いです。
またイメージする際は、自分視点よりも第三者目線で行う事ができる方が自分を客観視できる為、望ましいです。
⑥自己効力感
自信がある人ほど、自己効力感も高いです。
自己効力感が高い人ほど、パフォーマンスレベルも高いです。
⑦セルフトーク
声に出したり、心の中で自分自身に向けて話しかける事です🗣
ポジティブな言葉かけを行うことにより、パフォーマンスだけではなく自己効力感も向上させてくれるものです。
サッカーの本田圭佑選手が、使用されている所はテレビでも取り上げられていて有名ですよね
⑧目標設定
過程目標や結果目標、短期的目標や長期的目標を用いることで徐々にレベルの高いパフォーマンスを求める事ができます。
以上が理想的なパフォーマンスを引き出すためのテクニックになります
意外と多いですよね？
この中から自分にあうテクニックを選んだり、組み合わせたりする事で理想的なパフォーマンスに近づけるようにしていきます。
まとめ
如何でしたでしょうか？
今回、説明をしたものはスポーツの中ではもちろん使用できますし、日常生活の中でも取り入れいる事ができます！
またこれらは1回行ったから効果が出るものではなく、練習を重ねていくことで、効果を感じる事ができます✨
トレーニングと同じで積み重ねが大事ということです！
スポーツや運動を行う上で、栄養や睡眠ももちろん大事なのですが、メンタルもそれと同じくらい大切であるということをわかっていただければと思います。
栄養や睡眠はしっかりとできているんだけれども、という方はメンタルチェックをしていただければと思います！
本日はここまで！
次回もまた、お楽しみに〜〜〜👋
