免疫力とは?

2022.02.28コンディショニング

みなさんこんにちは!
パーソナルジムASPI 山田と申します!

まだまだ寒さが続き、雪が降る日もちらほらとありますね!✨

今日は我々の体が備えている『免疫力』について学んでいきたいと思います!

どのようにしたら免疫力が上がるかも説明しているので、是非チェックしてみてください☺️

免疫力とは?

私たちの身体は、身体の調子を整える「免疫」という防衛機能を持っています。

例えば、体内に侵入してきたウイルスや細菌などの病原体を排除してくれたり、体内で発生した異常細胞などを発見し処理したり、傷ついた組織を修復したりするなど、免疫はさまざまな働きを体の中で24時間担っています。

そのため、免疫力が低くなってしまうと身体に異常が生じたり、風邪や感染症などにかかりやすくなります

 

免疫力を落としてしまう原因

不摂生な食事や不規則な生活、睡眠不足やストレスなど、現代社会ではかなりの割合で起こることの多い原因が免疫力を下げる原因となり得ます。

これらの要因を取り除くことはとても大切ですが、なかなか難しいのが現実ですので、うまく付き合っていくことも必要です。

次に、免疫力を高める方法をご一緒に見ていきましょう!

免疫力を高めるには?

(1)栄養のバランスの良い食事

魚類、肉類、卵、大豆などのたんぱく質は、免疫物質の元となるため、しっかり摂取しましょう。また、ごはん、パン、麺類等は身体を動かすエネルギー源となりますので、これらをバランスよく1日3回摂取するようにしましょう。

また、抗酸化作用のある「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」などを豊富に含む緑黄色野菜は、免疫力を高め、粘膜を丈夫にしてウイルスの侵入を防いでくれますので、積極的に摂取していきましょう!

(2)適度な運動

運動をすることで血液の循環がよくなって、体温と代謝が上がると免疫力が高まります。また、心臓や肺の機能向上や、体力維持にもつながりますので、適度な運動を取り入れましょう。

なお、あまりに強度の強い運動をしてしまうと体にとってストレスとなり、逆に免疫を落としてしまうので注意が必要です。

(3)十分な睡眠の確保

睡眠は、疲労を回復させ、ウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。必要な睡眠時間は、年齢や個人差もありますが、6時間~8時間位と考えられていますので、しっかり確保するようにしましょう。

(4)生活リズムを整える

起床時間、就寝時間、食事の時間を規則正しくすると自律神経のバランスが整い、免疫機能を保ちます。

(5)よく笑うこと

笑うことによって、体内の免疫細胞の一つであるNK細胞(ナチュラルキラー細胞を活性化させることができ、免疫力の向上が期待できます。

また、笑うと、副交感神経が優位に働き、身体をリラックスさせ、回復させたり、内臓の機能を高め、免疫機能を正常にする作用があります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

改めて「免疫力」に注目し、その「免疫力」を高めていく事で、少しでも風邪の感染を予防したり、感染したとしても回復しやすくしたりするのに上記の内容を参考にしてみてくださいませ👍

それではまた次回の投稿もお楽しみに!

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