こんにちは🌞
パーソナルジムASPIの若原です🍍
夏本番がいよいよ近づいてきましたね🏄♂️
湘南では海の家が建ってきて「夏が来た！！」と感じている今日この頃です😁
夏は体を引き締めておしゃれを楽しみたかったり、紫外線が強くて肌の影響も気になりますね！
そんな時に大活躍⭐️のフルーツについて今回はお伝えさせていただきます🍎
私もフルーツを効果的に摂取していて、減量と美肌づくりに効果を感じております🙌
なぜ美容効果やダイエットに良いのか？
それでは、フルーツの素晴らしい効果やメリットについてお伝えさせていただきます！
結論、フルーツは美容効果やダイエット効果が高いです✨
摂取タイミングによって効果が変わるため、摂取タイミングにつきましては後半にお伝えさせていただきます🙋♂️
まずは、美容効果とダイエット効果についてを下記に記載します！
美容効果について
フルーツにはビタミン・ミネラル・ポリフェノール・オリゴ糖・酵素が豊富に含まれています。
特にビタミンCは、肌に良いと知られていますよね♪
ビタミンCは肌コラーゲン生成をサポートしたり、シミやシワを防ぐ美肌効果、アンチエイジング効果が期待出来ます！苺・キウィフルーツ・マンゴー・柿・柑橘類に多く含まれていますよ🥝
ビタミンEには強い抗酸化作用があり活性酸素を抑え、肌細胞のエイジングを防ぎます。また、血管を酸化から守り、血行を良くする働きもあります。イチジク・ブルーベリー・マンゴーを摂取することで摂取することができます🫐
ビタミンB群でいうと、バナナに多く含まれていますよ！ビタミンB群の美容効果でいうと肌のキメを整えたり、シミ・しわ改善に効果的です。
また、バナナはオリゴ糖や食物繊維も含まれており、便秘の解消にも役立ちます。 スジの部分には、実は美容効果の高いポリフェノールも含まれているんですよ🍌
ポリフェノールを多く含むりんごの成分も非常におすすめですね！りんごのポリフェノールには、老化防止・血流改善・口臭予防・美白効果を高めます！紫外線をたくさん浴びたリンゴは、ポリフェノールがとても豊富で特に皮に多く含まれています。洗って皮ごと食べることがおすすめです🍎
ダイエット効果について
フルーツは水分を含んでいるものが多く、全体的にカロリーが低いことが特徴です。
フルーツの中ではカロリーや糖質が高いと言われるバナナでも、1本あたりのカロリーはごはんお茶碗の半分ほどとなっておりますよ！また、GI値もフルーツは低いものが多いです。甘味のあるバナナでも、玄米よりもGI値が低くなっております。
ビタミン・ミネラルを効果的に摂取できるのも嬉しいメリットです。
引き締まった健康的な体を作るためには、三大栄養素の炭水化物・タンパク質・脂質だけではなく、しっかりビタミン・ミネラルを摂取し、五大栄養素を取り込む必要があります。
ダイエットの際に、食事制限になりがちで必要な栄養素が取れなくなってしまうことは非常にもったいないです。
バランス良く五大栄養素を摂取して、エネルギーを効果的に活用できる体になることで代謝がアップしやすくなります。
ビタミン・ミネラルは体の中で酵素が働き、エネルギーを生み出してくれます。また、健康面や筋力アップのためにも効果的です！
健康的に体を動かせる状態になることで代謝が上がり、さらに筋肉量がアップすることで基礎代謝も向上する！この循環が健康的に体を引き締めることに繋がります！
健康的に体を引き締めるためにも、フルーツを取り入れることは非常に効果を高めますよ🤗
摂取タイミングについて
摂取タイミングのおすすめとしては、朝です☀️
消化吸収が良く、内臓に負担のないフルーツは朝食にピッタリです！
そのままエネルギーにもなりやすいため、朝から活動的に過ごすことができます。
朝食で、フルーツから糖質・ビタミン・ミネラル・酵素・ポリフェノール・食物繊維・オリゴ糖など、積極的に摂取していきましょう。
腸内環境にもアプローチでき、健康的な体づくりに役立ちます！
私は朝食に、ブルーベリー・キウイ・リンゴ・バナナを食べております🐒
まとめ
いかがでしたか😊
フルーツの良さが伝わりましたでしょうか？😍
糖質が高くて太りやすいと勘違いされやすいですが、非常に美容効果・ダイエット効果が高くなります！
摂取タイミングは、朝食で摂取することがおすすめとなります🙋♂️
食後に摂取してしまうと、吸収が遅くなり効果的でないため、食後のフルーツは注意していただきたいです！
気になった方は、朝フルーツを試してみてください🌟健康的に引き締めることができますよ♪
それでは次回の投稿も楽しみにしていてください！
