皆さん、あけましておめでとうございます！
パーソナルジムASPI錦糸町店の田野です！
さて、新年2024年も早くも半月が過ぎようとしておりますが、いかがお過ごしでしょうか？
今年こそは運動を頑張るぞ！と気合が入っている方も多いのではないでしょうか？
さて、そんな気持ち新たにされる方も多い新年ですが、こんな時に水を差すのが体調不良です😷
冷え込みが厳しくなっているだけでなく、年末などのイベントシーズンの疲れがどっと来るので意外にも年始は体調を崩しやすい時期となっています。
そんな本日は、体調不良にならないための身体つくりをテーマに”免疫力”について解説していきます！
免疫力とは
免疫力という言葉は皆さんも1度は聞いたことがある言葉かと思います。免疫力とは言葉の通り、疫(えき=病気)を免れる力を指しており、大きく分けて2つの種類にわかれます。
自然免疫
自然免疫とは人間が本来の生理的な機能として持っている免疫のことで、体内に入ってきた異物、いわゆるウイルスや病原体に対して排除しようとする機能を指します！
具体的には白血球の大部分を占める好中球や近年話題にもなっているNK(ナチュラルキラー)細胞などが該当します！
これらが機能することで様々なウイルスから身体は守られているわけですが、すなわち風邪を引かない強い身体つくりを目指すにはこの”自然免疫”を向上させていくことが鍵になるのです！
獲得免疫
獲得免疫とは後天的に獲得してく免疫を指します。
人体は非常に優秀なので、一度ウイルスと対峙するとそのウイルスに対する対策を記憶してくれます。
インフルエンザのワクチンなどはまさにその例ですね！
こういった経験などによって後天的に獲得していく免疫のことを獲得免疫と良います。
免疫を上げる方法
さて、免疫の種類はおわかり頂けたかと思いますが、では免疫力の高い、強い身体をつくるためにはどうしたら良いのでしょうか？
経験や外部要因によって獲得されていく獲得免疫と違い、自然免疫は
強い身体つくりを目指していく上で自分自身で介入できるのは「自然免疫」です！
人の免疫力は様々な要因に左右されます。
免疫を上げる要因
・適度な運動
・バランスの良い食事
・適切な休息(睡眠)
・身体を温める
ありきたりではありますが、結局のところ運動/食事/休息の3つが適切に取れており、規則正しい生活ができている事が何よりのポイントになります！
気持ちよく行える強度でのジョギングや、リズミカルなダンスエクササイズなどの運動はストレス解消にもなるためオススメです！
食事では主にビタミン(A/C/Eなど)やタンパク質の摂取が免疫向上に好影響をもたらします！
免疫が下がる要因
・栄養バランスの乱れ
・睡眠不足/乱れた生活リズム
・ストレス
・過度な運動
・喫煙
・冷え
・加齢
逆に免疫を下げる要素も上の通りで、まさしくいかにもという感じですよね！
身体に負担のかかる事は=免疫低下に繋がるので、注意が必要です！不規則な生活リズムや暴飲暴食はもちろん、本来良いはずの運動も、し過ぎてしまえば免疫を下げる要因となってしまいます！
まとめ
いかがでしたか？
免疫を上げる要因や下げる要因や見てみて、正直「そんなの当たり前じゃん！」と思った方も多いのではないでしょうか？
まさにその通りで、健康に裏ワザはありません！当たり前をしっかり積み重ねることこそが最も重要なポイントなのです！
いつまでも健康にいられるように、当たり前を当たり前に行う生活を意識してみてください！
次回もお楽しみに！
