皆様こんにちは🌞
パーソナルジムASPIの松村です🧑🍳
今年も2月に突入して、月日があっという間に過ぎているな〜と感じております😌🍂
そんな中でも、皆様もボディメイクに時間を費やして努力を積み重ねているかと思います🏋️♂️🔥
そこで、今回はトレーニングの質はもちろん、生活のリズムを整えたり、体内のホルモンバランスを保つ為に、生活の質を向上させることを題材に取り進めていきます💁♂️
テーマは、「アシュワガンダを摂取して、生活の質を向上させよう！」です！！🔥
聞き慣れない言葉だと思いますので、それも踏まえてご説明させていただきます♪💁♂️
アシュワガンダとは何か？
アシュワガンダは、インド、中東、アフリカの一部に育つハーブ（小さな常緑灌木）です🪵
一般的な農作物には不向きな水はけの良い乾燥した土壌を好むため、インドでは19世紀後半から商業目的で大規模に栽培されるようになり、一大産地となっています🙌
アシュワガンダを摂取すると、どういった効果が期待できるか？
①睡眠の質向上
②不安やストレス症状を軽減
③男性ホルモンの向上
④炎症の軽減
⑤コレステロール値と中性脂肪値の減少
⑥血圧の減少
⑦脳機能（記憶・認知能力）の改善
⑧糖尿病の改善
⑨がん細胞の破壊
注意点
①妊娠中の摂取は流産を引き起こす可能性がある。
②授乳中の期間であっても、安全性を信頼できる情報が不十分なため、使用を避けた方が良い。
③免疫機能を増強する可能性がある。
そのため、免疫抑制薬の効果を低下させてしまう可能性がある。
④甲状腺ホルモンの値を増加させる可能性がある。
甲状腺疾患の人や甲状腺ホルモン薬を服用中の場合は使用を避けた方が良い。
⑤弱い鎮静作用を示すことがある。
アルコール類や他の鎮静ハーブ、サプリメント、中枢神経抑制薬との併用は避けた方が良い。
⑥消化管を刺激する可能性がある。
消化性潰瘍に罹患している人は使用を避けた方が良い。
また、大量に摂取すると胃のむかつき、下痢、嘔吐が生じることがある。
⑦血糖値を下げる可能性があり、糖尿病治療薬と併用すると血糖値が低くなりすぎる可能性がある。
⑧血圧を下げる可能性がある。
低血圧症、降圧薬を服用中、血圧を下げる他のハーブや健康食品等を使用中の場合、血圧が低くなりすぎる可能性がある。
⑨子どもでは、ホルモンバランスの失調が起こることがある。
摂取方法
アシュワガンダはサプリメントから簡単に摂取することが出来ます✨
1回300〜500ml程度を1日2回が推奨されています👏
まとめ
アシュワガンダは、一般的に安全であると考えられていますが、適切な用量を守ることが非常に重要です🤝
高用量のアシュワガンダを使用してしまうと、胃腸の問題、頭痛、下痢などの副作用が発生する可能性があります😱
また、妊娠中または授乳中の女性は、アシュワガンダを使用する前に医師に相談することが推奨されます🧑⚕️
注意する点は多いですが、睡眠の質を向上させたり、重圧に負けないようにするためにも、一度試してみてはいかがでしょうか🌱
それでは、
次回の投稿をお楽しみに👋
