皆さん、こんにちは！
パーソナルジムASPI錦糸町店の田野です！
長い長い冬もいよいよ終りが見えてきましたね！
来週には桜が見頃を迎えるようで、春を心待ちにしている今日このごろです🌸
さて、3.4月というと”歓送迎会シーズン”ですね🍻
年末年始を越えて一安心していたところにやってくるこの時期は意外にも太りやすい時期だったりするのです、、
そんな本日は！避けられない飲み会があっても大丈夫！居酒屋でオススメのヘルシーおつまみをご紹介していきます！
オススメおつまみ
基本的な考え方は通常の食事制限と変わらず、
- 低糖質
- 低脂質
- 高タンパク
これらのメニューを軸にチョイスしていくことがポイントです✅
①おつまみの定番！高タンパクかつ低カロリーな”枝豆”
まずはおつまみの定番枝豆です！
枝豆は文字通り豆なので、タンパク質が豊富です！しかもタンパク質の中でも不足がちな植物性タンパク質を摂る事ができる貴重なメニューでもあります！
さらに食物繊維も含まれるため、急激な血糖値の上昇などに対する予防としてもいい影響をもたらしてくれます！
誰でも好き嫌いなく気軽に頼めるのもオススメポイントですね！
②高タンパクの王道！”お刺身”
次に紹介するのがお刺身です！
海鮮が高タンパクというのは言わずとしれた事実ですが、中でもこのお刺身は余分なカロリーを摂ることなく純粋な魚本来の栄養を摂取することができます！
・タコ
・サバ
・イカ
・カツオ
中でもこれらのお刺身は高タンパクだったり栄養が豊富だったりと、オススメポイントの多い精鋭たちなのでもし見つけたら是非積極的に頼んでみてください！
③肉料理なら安定の”焼き鳥”
焼き鳥もオススメおつまみの1つになります！
居酒屋にある肉料理だとどうしても揚げ物など脂質の高いものになりがちですが、焼き鳥であればダイエット中でも安心して食べることができます！
・ささみ
・レバー
・砂肝
この3つは焼き鳥の中でも低カロリーなラインナップです！
また、味も塩をチョイスすることでさらにヘルシーに抑えることができます！
④メインディッシュからコントロール！”鍋”
冬時期を過ぎてもまだまだ大活躍なのが鍋です！
鍋の最も優れている点はメインを鍋だけで完結することができるというボリューム感にあります！
また、食べる具材も自分で選べるので野菜を中心に摂取することで、自分の思い通りに摂取カロリーをコントロールすることができます！
締めを食べすぎないようには注意してくださいね✅
⑤しっぽり飲むなら、”おでん”
春といえどまだ3月。日が落ちると肌寒い日が多いですよね🤧
そんな日はおでんでしっぽりと飲みましょう🍢
おでんも具材をうまくコントロールすることでヘルシーに抑えることができます！
まとめ
いかがでしたか？
大前提、飲み会が身体に良いということは無いので、できる限り不要な飲み会は避けられると理想です！
しかし、付き合い上参加せざるを得ない会などがあるのも事実、、、
だからこそおつまみにも意識を向けつつ飲み会と上手に付き合っていきましょう！
本日はここまで！また次回もお楽しみに！
