皆さん、こんにちは！
パーソナルジムASPI 二子玉川店の森内です😁
季節も寒くなり2024年も残すところ1ヶ月ですね❄
皆さんはもう忘年会の予定は立ちましたでしょうか？🍺
今回は皆さんにアルコールと筋肉の関係性についてお話していこうと思います❗️
是非参考にしていただけると幸いです😁
アルコールが筋肉に及ぼす影響
アルコールは皆さんが思う通り、「とても健康になる」というものでは無く健康に害を及ぼすものと言われております🍺
特にボディメイク、ダイエットを行う上ではとても影響があるので、影響のある4つのポイントを説明いたします📝
①筋肉の合成率が下がる
筋肉をつけるためには、食事などからタンパク質を摂取し消化、吸収され筋肉に運ばれていくのですが、アルコールはその筋肉に過去ばれていく流れを抑制してしまう効果がございます✅️
これは、普段トレーニングを行い筋肉の修復をして強化するためにはとても重要なことなのですが、体内にアルコールがあると修復ではなく、アルコールの分解に身体が働いてしまい筋肉の修復や成長に遅れがでてしまいます。
②ホルモンバランスの変化
アルコールを摂取すると、テストステロンというホルモンのレベルが低下し、コルチゾールというホルモンのレベルが上昇いたします。
このテストステロンやコルチゾールというのは筋肉の成長に関わりがあり、テストステロンが低下すると筋肉の成長が抑制され、コルチゾールが増加すると筋肉の分解が促進されます。
③睡眠の質の低下
皆さんも知っている通り、アルコールは睡眠の質を下げることで有名です。
この睡眠の質を下げてしまうことは、筋肉にも大きな影響があり、筋肉は睡眠中に回復、成長をするため睡眠の質が下がってしまうと筋肉の成長も抑制されてしまいます。
④栄養吸収の妨げ
アルコールは筋肉の成長に欠かせないビタミン・ミネラルの吸収を妨げると言われております。
普段の食事でもビタミン・ミネラルはとても摂取しにくい栄養素のため、極力控えていきたいところです。
ここまでアルコールの悪いところを紹介していきましたが、どうしても飲まなければ行けないシーンというのもあると思います。
そのため、筋肉への影響を最小限に抑えるために3つのポイントを紹介していきます✨
①お水の摂取量を増やす
アルコールには利尿作用があり、とても身体が脱水状態になりやすいものです。
身体に水分が足りない状態は、筋肉の成長や回復に遅れが出てしまうので、アルコールを摂取する時はこまめにお水を摂取していきましょう！
②度数に気をつける
アルコールの度数が高ければ高いほど、身体は脱水状態になりやすくなります！
そのため、脱水状態にならないためにも度数の低いものを選ぶことをおすすめいたします。
③時間に気をつける
筋トレを行った直後は身体が筋肉の回復と成長が活発に行われていますので、直後に摂取することはおすすめいたしません。
おすすめとして、大体2～3時間程度時間を空けることをおすすめいたします！
いかがだったでしょうか？
くれぐれも飲み過ぎには注意しながら、忘年会シーズンを楽しんでボディメイクしていきましょう🔥
次回の投稿もお楽しみに～😄
