季節の変わり目で暑い日が続きますが、如何お過ごしでしょうか？
観葉植物の土の渇きの速さで夏を感じている立川店金子です🪴
皆様は毎日の食事に野菜は取り入れていますでしょうか？🥗
「運動を始めたけど、食事は何から気をつけたらいいんだろう」
「夏は食欲が落ちて、ついそうめんだけで済ませちゃう…」
そんな方にこそおすすめしたいのが、夏野菜です
夏野菜は、トレーニングや体づくりだけでなく、美容や日常生活をサポートしてくれる頼れる味方です！
今回は、なぜ夏野菜が「これから運動を始めたい人」にぴったりなのか、その理由をご紹介します
夏野菜って何があるの？
夏野菜とは、主に６〜８月に旬を迎える野菜達です
代表的なものは、トマト、ピーマン、ナス、きゅうり、オクラ、ゴーヤ、とうもろこし、ズッキーニなどです🍅🍆🫑🌽
旬の食材には、その季節の体調に合わせた働きが備わっています
夏は暑さでバテやすく、食欲も落ちやすい時期！
そんなときだからこそ、体の中から元気を支えてくれるのが夏野菜が必要なんです☺️
夏野菜が運動と相性バツグンな理由
①水分とカリウムが豊富で、熱中症対策に
夏野菜は多くの水分を含んでいます🚰
特にトマトやきゅうり、ナスは90%以上が水分！運動前後の水分補給にもピッタリです！
さらに、カリウムというミネラルも豊富で、汗とともに失われがちです🏃♀️💦
これはスポーツドリンクにも含まれる成分で、夏野菜はまさに天然のスポーツドリンク！
②抗酸化作用で「疲れにくい体」に
トマトのリコピン🍅、ピーマンのビタミンC🫑、など夏野菜には抗酸化成分がたっぷり！
これらは運動によって発生する酸化ストレスをやわらげ、疲労回復に良いとされています✨
③食物繊維で腸もスッキリ、代謝アップにも
オクラ🟢やとうもろこし🌽などには食物繊維がしっかり含まれています
腸内環境が整う🥗→代謝向上🏃♀️→脂肪燃焼効果UP🔥の効果が期待大！
また、便秘がちな方にはとくにおすすめです
「運動＋腸活」は、体型だけでなく体内環境も整えて、身も心もスッキリ✨
Variety of healthy appetizer: toasts and salads with fresh vegetables
食事が整うと、運動がもっともっと楽になる
「運動は始めたばかりで苦手だけど…旬だし夏野菜は食べてみる」
そんな小さな一歩が自然と体と心の調子を整え、運動に前向きな気持ちをサポートしてくれます😆
例えば、
・朝食のパンにトマトときゅうりを添えてみる🍅🥐🥒
・昼食にゴーヤチャンプル、コンビニならサラダパスタ🥗
・夜はナスとピーマンの味噌炒め🍆🫑
など、無理なく１日１食でも良いので取り入れてみましょう🌞
生野菜はお腹を冷やしすぎてしまう可能性もあるので、スープや蒸し野菜にするのもオススメですよ🥶
まとめ
夏野菜は、”ただの季節野菜”ではなく、これから運動を始める方や暑い夏を乗り切れるか不安な方の強い味方です🦸
・水分、ミネラル豊富で運動サポート🏃♀️
・抗酸化作用で疲労回復効果💤
・食物繊維で代謝のサポート🔥
体内から整うと気持ちも整い、運動に前向きに取り組むことが出来ます
食事と運動と心をセットで考える事が、無理のない健康作りにおいてはとても大切ですね
まずは今夜の夕食に、１つの夏野菜のプラスしてみては如何でしょうか？
