こんにちは！秋葉原店店長の村山でございます⭐️
今回はタイトルにもある通り、ダイエットに関するお話です！🥗
かく言う私も現在減量中であり、大好きな「ラーメン」「ステーキ」「アイスクリーム」を我慢する日々を過ごしております🥺
そんな私は現在1ヶ月半でマイナス6kgを達成している状況です🙌✨
「トレーナーだからトレーニングも食事管理も上手なんでしょ？」と言うお声があるかと思いますが、全くそんな事なく、いつもは自分に甘く、すぐに誘惑に負けそうになる人間です😅
そんな私が一切挫折をせず、継続して食事管理を行えているのは「行動心理学」を意識したマインドコントロールをしているからです🧠✨
今回は、そんな目標達成に向けて必要な行動心理学を活かした手法に関するお話をお送りさせていただきます！😆
①コミットメント効果
「一貫性の原理」とも呼ばれますが、人は自分が言った事と行動が一貫していたいという性質があります☝️
言行不一致な状態は、「自分に嘘をつく」というインパクトを与え、そういった状態を避けようという心理が働く為、この性質をうまく活かしてマインドコントロールしようという手法です！
✅活かし方
・目標を”口に出す”
・SNSや人に宣言する
・トレーナーに具体的な数値を伝える
✅例
❌「痩せたい！」
⭕️「3ヶ月でマイナス5kgを目指す！」
上記のように周囲にアウトプットする事で、あえて逃げ場をなくす状態を作ってあげます🔥
そうする事で目標達成に向けた縛りとなり、継続力の糧になるわけです！🙌✨
②即時報酬の設定
ダイエット失敗の原因に多く見受けられるのが、「すぐに成果が出ない」「成果が現れるのが遅い」というものです😫
人は未来の利益よりも今の喜びを優先するものです。
都度都度、自分にご褒美を用意してあげるのも成功の秘訣なわけです！☝️
✅活かし方
・1週間運動継続出来たら服を買う
・1週間食事管理が出来たら、1回好きな料理を食べる
・運動後に必ずマッサージを受けにいく
”行動”を決定したら”報酬”もセットで付け加えましょう！🎁
③損失回避バイアス
人は「得する」よりも「損したくない」という感情の方が強いと言われています🤔
フィットネスジムよりもパーソナルジムの方が運動継続率が高いのも、この要素が大きく関わっており、フィットネスジムよりも高いパーソナル料金を払う事で「お金をかける分、無駄にしたくない！」という感情が湧き上がります🔥
✅活かし方
・フィットネスジムではなく、パーソナルジムに通う
・ボディメイクコンテストにエントリーする
・やらなかったら友達にご飯を奢る
強制力を設ける事も継続する為のテクニックです！✊
④決断疲れを減らす
人は意思決定が多いと失敗率が高まりやすいと言われています🤨
なるべく考える工数を減らしてあげる事も継続力を高める為のテクニックになります🫂
✅活かし方
・朝食を固定
・トレーニングメニューのルーティン化
・トレーニングする曜日を固定する
実はダイエットを成功している人ほど「考える選択肢が少ない」という傾向があります！🤯
creative representation of white paper cutout head silhouette filled with colorful puzzle pieces, symbolizing complexity of thoughts and emotions.
いかがでしたでしょうか？
人のモチベーションには当然ながら波があり、上昇している時期もあれば低下する時期もあります📈
トレーニング管理も食事管理も勿論重要な要素ではありますが、
”続ける為のモチベーション管理”にも意識を向けられると目標達成の可能性はさらに高まるかもしれません🔥
最後までお読みいただきありがとうございました✨
