アルコールが及ぼす筋肉への影響

2021.02.19

こんにちは!パーソナルジASPIの若原です🏝

2021年も気づいたら1ヶ月が経過しましたね!最近時が経つのが益々早く感じております😂

年末年始でお酒を飲む機会が増え、そのままお酒を飲む習慣が変えられない方もいらっしゃると思います!

そのため、今回は「アルコールが及ぼす筋肉への影響」についてお伝えさせていただきます🙋‍♂️

今回の内容で習慣改善に繋げていただければ嬉しく思います!

それでは、まず先に【結論】をお伝えします😆!!!

↓↓↓

【お酒は筋成長の敵となります!!!】

具体的になぜ筋成長の敵となるのか、今回のブログでお伝えさせていただきます!

それではよろしくお願いいたします😊

お酒

アルコールが及ぼす筋肉への影響

お酒を飲むと筋肉が落ちると聞いた事がある方も多いと思います👂

実際アルコールによって筋肉の分解が促進されます。その理由としてホルモンや肝臓の働きが関係しています。

コルチゾールの増加

お酒を大量に飲むことにより、副腎からコルチゾールというホルモンが産生されます。

コルチゾールとは「ストレスホルモン」とも呼ばれ、ストレスを感じた時に大量に分泌されますが、大量の飲酒によっても分泌されます。

コルチゾールが分泌されることで、筋肉の分解を進行させるマイナスの作用があり、間接的に脂肪の合成を促進させます。

 

テストステロンの分泌減少

適量を超えたアルコールは筋肉の成長に関わるテストステロン分泌を抑制すると言われています。

テストステロン「男性ホルモン」のことです!摂取したたんぱく質を合成させ筋肉を作るという働きを持っています。

筋合成代表のテストステロン分泌を抑制してしまうのは、ボディメイクをする上で非常にもったいないですね😅

テストステロン分泌抑制は、筋肉が分解するというより上手に筋合成されないということです。

 

筋タンパク質合成の反応低下

体にとってアルコールは有毒となるため、肝臓がアルコールを分解しようと働きます。

肝臓は、糖血糖値の調節タンパク質の合成尿素の合成胆汁の生成解毒作用などの働きがありますが、解毒作用というのがアルコールを分解・代謝することです。

つまりアルコールが次から次へと肝臓へ運ばれると、肝臓は休みなく働かなくてはならない状態になり、他の成分の分解や代謝を行っている場合ではなくなるということです。

こうなると肝臓で代謝されるはずの糖質やタンパク質の代謝が遅れることに繋がります。

特にタンパク質は筋肉増量に欠かすことができない成分ですので、この成分の体内量が不足すれば筋肉の生成は行われないということになります。

そのため特にトレーニング直後は、筋繊維がタンパク質の代謝により修復をしようとしているタイミングですので、お酒を飲むのは筋タンパク質の合成反応が低下するリスクに繋がり、トレーニング効果を最大限得ることが難しくなります

まとめ

皆さんいかがでしたでしょうか?

アルコールが及ぼす筋肉への影響をまとめると

・コルチゾール(ストレスホルモン)の増加

・テストステロン(ストレスホルモン)の減少

・筋タンパク質合成の反応低下

が上げられました。

また、大量のアルコールを摂取することで、

・肝臓の疲労や肝機能の低下

・生活サイクルの乱れ

にも大きく関わるため、飲酒リスクを避けることにより筋成長や健康的な生活習慣へ繋がります。

筋肉をつけるためにトレーニングをしても、お酒を飲みすぎることで今回説明させていただいたようなリスクが発生します。

お付き合いだったり、いきなりお酒を断つのが難しい方は飲む量を1,2杯に抑えられると効果的です👌

この記事を読んで思い切って断てる方は、良いきっかけにして習慣改善に繋げてください!

お酒を飲まれる場合、特に注意していただきたいのはトレーニング1〜2時間後のお酒です。

筋合成されやすいタイミングで血中のアルコール濃度が上がるとアルコール分解が優位となり筋合成されづらくなるのでタイミングも注意してみましょう!

我慢のしすぎでコルチゾール(ストレスホルモン)が分泌されるのも良くないため、トレーニングしない日にお酒を飲むなど、アルコールの摂取量や飲む日をコントロールしてアルコールと付き合っていきましょう💪

今回の記事で効果的なボディメイクに繋げていただけると嬉しく思います!

素敵な体づくりをしていきましょう♪

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,500円~(税込)

業界最安値

※マンスリー・プラン[C]の場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり10,900円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額109,000円(税込) 分割10回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top