美肌を手に入れ、夏を乗り切ろう!

2021.05.28コンディショニング

皆さん、こんにちは!

パーソナルジムASPIの彌生です!

雨が降る日も多くなり、梅雨の時期が近づいてきましたね!
引き続き感染拡大防止を実施しつつ、夏に向けてトレーニングを行っていきましょう!

今回はそんな初夏から秋にかけて旬で美味しいトマトについてお話させていただこうと思います!

なぜ、トマトなのか?
それは美味しさ以外に、健康・美容面にも素敵な効果が期待できるため、ご紹介させていただきます!

トマト 可食部(ヘタのみ除いたもの)100gあたりの成分

まず、トマトのヘタを除いた成分(100gあたり)についてみてみましょう!

エネルギー:19kcal
たんぱく質:0.7g
脂質:0.1g
炭水化物:4.7g
食物繊維:1.0g

こうしてみると低カロリーで食物繊維が豊富ですね!

次にトマトの魅力についてみてみましょう!

トマトの魅力

1.トマトは緑黄色野菜

ビタミンAになるβ-カロテンをやや多く含んでおり、抗発ガン作用や免疫賦活作用で知られています!
その他にも髪や皮膚、粘膜の健康維持や、視力維持、そして、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあるといわれています!

2.リコピン

トマトの赤い色の元はリコピンといわれる色素です!
これはカロテンの一種ではあるのですが、β-カロテンとは違い、ビタミンAには変化しません。
しかし、リコピンそのものが活性酸素を減らす働きがあるそうです!
それも、β-カロテンやビタミンEの何倍もの効果があるそうです!

3.脂肪燃焼効果

トマトの果汁成分には、脂肪を燃焼させる遺伝子を増やす「13−oxo−ODA」というリノール酸が含まれている事が2012年2月に発見されました!
この成分の摂取によって肝臓で脂肪燃焼に働くタンパク質が多く作られ、血糖値が低下するとのことです!

4.飲酒後のアルコール濃度低下

お酒を飲む時に一緒にトマトを食べると、血液中のアルコール濃度が3割ほど低下するという実験結果が2012年5月25日に発表されました!
アルコールが完全に分解される時間も速くなるとの事です!

5.美容効果

ビタミンC

ビタミンCは水に溶け、血液や目の水晶体など、体の水溶性の部分でサビをとってくれるほか、疲れてしまったビタミンEを元に戻します!
また美肌のもとコラーゲンをつくるのにも必須で、シワの予防・改善に繋がります!
メラニン色素をストップするのにも重要ですので、色黒・シミ・ソバカスを防ぐことにも効果的です!

カリウム

カリウムは、ナトリウムとともに、細胞の浸透圧を維持しているほか、酸・塩基平衡の維持、神経刺激の伝達、心臓機能や筋肉機能の調節、細胞内の酵素反応の調節などの働きをしています。
また、カリウムは腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して、尿中への排泄を促進するため、血圧を下げる効果があります!
ナトリウムはむくみの原因となるため、常日頃からカリウムを摂取する習慣があることでむくみの予防となります!

 

まとめ

脂肪燃焼効果が期待できる「13−oxo−ODA」は加熱しても問題がないとのことですので、トマトを使ったスープやパスタなど料理の際にも是非活用してみてください!

また、手ごろに召し上がる方法としてトマトジュースもあります!
トマトジュースでも同じ効果が期待できるようですが、飲みやすいように糖質を添加している可能性がありますので、しっかり栄養表示を見た上で判断しましょう!

甘酸っぱさが持ち味のトマトを食べて、これから来る暑い時期をコンディション整えて、乗り越えていきましょう!

それではまた次回をお楽しみに!

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top