自律神経のバランスを整える「温冷交代浴」

2021.08.17コンディショニング

みなさんこんにちは!

パーソナルジムASPIの本間です!

皆さんいかがお過ごしでしょうか?

最近は、夏の陽気となり熱い日々が続いていますね。

熱い日々ですので、夏バテや熱中症になりやすい時期でもあります。

こまめな水分補給を忘れずに夏を乗り越えていきましょう。

それでは、本日は、自律神経のバランスを整える「温冷交代浴」」という温浴方法をお話をしていきたいと思います。

 

「自立神経」とは?

皆さん一度は聞いたことがありますよね?

「自立神経」の定義からご紹介していきます。

血圧や呼吸数など、体内の特定のプロセスを調節している神経系です。

意識的な努力を必要とせず、自動的(自律的)に機能することです。

 

 

温冷交代浴とは?

お湯と冷水による温冷刺激で疲労回復を促す入浴法です。

お湯と冷水により交互に身体に温冷刺激を与えると末梢血管が開き、筋肉痛を引き起こす疲労物質の乳酸などが体外に排泄されやすくなります。

そうすることで疲労予防や疲労回復が見込めます。

 

温冷交代浴の方法

<基本パターン>

①42℃ほどのお湯に肩まで浸かって2~3分ほど浸かります。

②18℃ほどの水風呂に30秒から1分ほど浸かります。自宅で行う場合は、冷水シャワーを1分ほど浴びます。

③温浴と冷浴を3回~5回ほど繰り返し、冷浴で終わります。

<心臓への負担を考慮したパターン>

①42℃ほどのお湯に膝下で2~3分ほど浸かります。

②18℃ほどの水風呂に30秒から1分ほど膝下で浸かります。自宅で行う場合は、冷水シャワーを1分ほど浴びます。

③温浴と冷浴を3回~5回ほど繰り返し、冷浴で終わります。

※万が一心臓に何らかなの疾患がある場合、医師の許可が必要です。

時間に関しても、冬の冷たい水なら1分も耐えられませんので10~30秒にするなど工夫をしましょう。

回数は3~5回としていますが、慣れれば増やしても良いかもしれませんね!

そして、“温冷交互浴”は「温浴」で始まり「温浴」で終わりますが、慣れてきたら「冷水」で始まり「冷水」で終わるようにしてみましょう。
慣れると血管の拡張、縮小が容易になるので、「冷水」で血管を引き締めた後、自ら血管を広げようとする力が働き、血行がさらに良くなるからです。

この入浴法は疲労回復や疲労予防の入浴法であり、特に筋肉痛予防には大変効果があります。

トレーニングを終えた後や身体を使った仕事の後などにするとより変化を感じることができると思います。

加えて、末梢血管の拡張や収縮なども行うことができますので冷え性改善にも期待できます。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

本日は、自律神経のバランスを整える「温冷交代浴」についてお話をしてきました。

日々ハードワークをこなされる方から一時のリラックスを求められる方まで心身の健康は非常に重要です。

温冷交代浴は、お家でもできるような内容ですので1日の疲れを癒したいと思った際にぜひトライしてみてください。

本日は、ここまでです。

次回、お楽しみに!♫

ASPIではカウンセリングを元に
あなたのなりたい身体を目指せる
パーソナルトレーニングを提供しています。

ASPIのパーソナルが選ばれる4つの理由

理由1

米国資格保持者の指導だから正しく効率的に理想の身体へ

全スタッフが米国の高難度資格を保持しており、医学的エビデンスのある情報を元にした、食事指導と運動処方を実施します。

理由2

高品質のトレーニングが業界最安水準のコスパで

大手ダイエットジムのように莫大な広告宣伝費や、店舗の内装費を使わず、最小限に抑えています。

理由3

ストレッチ専門店も運営姿勢・ボディラインの改善へ

トレーナー全員がストレッチのプロ技術を持っています。機能解剖学に基づいた指導でサポートさせていただきます。

理由4

マンツーマンで自分に合った効率のいいトレーニング

あなたに合った特別なトレーニングメニューを通して、無理なく続けられるダイエットプログラムを提供します。

自分に合ったトレーニングが出来る2つのASPIの料金プラン

マンスリー・プランの料金

月間のトレーニング頻度を
セレクトできるプラン

月額料金

1回3,187円~(税込)

業界最安値

※月8回プランの場合

シェイプアップ・プランの料金

短期間で成果を出したい方の
食事アドバイス付きプラン

月額料金

分割:1回あたり32,926円~(税込)

1回50分全7回のパーソナルトレーニング
90食分の食事指導

※総額98,780円(税込) 分割36回の場合

関連記事

Free trial Plan

まずは無料体験から!

はじめての方へ無料体験プランをご用意しております。ぜひお気軽にお試しください。

「変わる」ためのファーストステップ 無料体験プランの詳細はこちらから

※「無料体験プラン」は、アスピのご利用がはじめての方限定のサービスです。
※お客様の個人情報につきましては、プライバシーポリシーをご参照ください。

go top