こんにちは！
パーソナルジムASPIの坂口です♫🌈
皆様、11月とはいえ暖かい日が続いておりますが、元気でお過ごしでしょうか✨
今回は「人生を豊かにする呼吸法」をご紹介させていただこうと思います！😎
呼吸に関しては、世間では注目が集まってきており、今流行りの「鬼滅の刃」でも呼吸についての描写がありましたね☺️
我々も「人生を豊かにする呼吸法」を日々の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか❤️
ここで質問です！！☝️
下記項目で当てはまるものはありますか？？？
「ずっと体がだるい」
「朝、すっきり起きられない」
「なんとな〜くやる気が出ない」
「いくら寝てもずっと眠い」
「夜、寝つきが悪い」
「寝ていても何度も目が覚める」
「風邪をよく引く」
上記の中で、一つでも思い当たったそこのあなた！👀
知らぬ間にストレスが蓄積されており、自律神経の乱れがあるかもしれません😭
時代は変わり、従来の身体を駆使して起こる「肉体疲労」から、長時間のパソコンでのデスクワークやスマートフォンの使用による「神経性の精神疲労」へと、人間の疲労の原因は変わってきております！💦
そして実は「肉体疲労」に比べ「神経性の精神疲労」は本人が自覚しづらいので、本人が異変に気づいた時には、すでに自律神経に異常をきたしてしまっている場合が殆どです🥶🥶🥶
ではどうやって自律神経を整えていくのか、、、
もちろん運動習慣をつけることや、睡眠の質にこだわったり、食事の内容を整えるなど、様々な方法はありますが、実は瞬間的に自律神経を整えるには呼吸が唯一無二の方法なのです😳
自律神経を呼吸によってコントロールし、自律神経を鍛えていくことは、フィジカルトレーニングやメンタルマネジメントよりもある意味重要で、人生を豊かにする上で欠かせないことなのです！🌈
正しい呼吸法を行えば、呼吸は自律神経に大きく作用して、心拍の変動や血圧の変動を生み出し、副交感神経を向上させていくことが科学的に証明されております！！✨
何か悪いことがあったり、人生の壁にぶつかり、深く落ち込んだ時や、大人数の前でプレゼンテーションをする時は、緊張状態を作り出す交感神経の過緊張状態および副交感神経がダウンしている状態か、もしくは交感神経も副交感神経も共にダウンしているというネガティブ状態です😭💦
その対極にあるのが、交感神経と副交感神経がともに高いレベルで研ぎすまされた、最高の緊張状態でかつ、最高のリラックス状態を作り出している状態です🔥🔥
昔から武道や瞑想やヨガでも、呼吸の重要性が語られており、また最近ではスポーツ選手や軍事訓練、医療目的でも呼吸の重要性が高まってきております！！😌
この状態を作り出すために、基本の呼吸法をマスターしましょう！🤩
そのために3つのステップを用意しました！🙋♂️
①口呼吸を今すぐにやめる
②呼吸を意識する
③プラスを吸ってマイナスを吐き出す
上記3点をマスターし、「人生を豊かにする呼吸法」を手に入れましょう！✊🔥
まずは①の「口呼吸を今すぐにやめる」
呼吸の基本は鼻呼吸です😤
口呼吸による弊害は様々ありますが、代表的な例が「睡眠時無呼吸症候群」を誘発することです❌
質の良い睡眠がとれず、普段の集中力の低下や眠気を招いてしまいます😭
人生を豊かにするためには、口呼吸は厳禁でございます🙅♂️
そして②の「呼吸を意識する」
これはまず、意識を自分の体に向けることからスタートです☝️
普段の呼吸を何気なくしてはいけません❌
意識化するためには、息を吐く時にお腹を凹ませることが大事です😤
自分の体が風船になったようなイメージをもつとわかりやすいです👏
意識をするのが難しい人は、仰向けになり、両手でお腹を抑え、息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時に凹んでいることを全力で感じてください！✨
自分は今呼吸法を行っていて、体に空気が入ってきて、出ていくということ、それを意識化することがステップ②でございます✌️
そして③の「プラスを吸ってマイナスを吐き出す」
②でも記述しましたが、何気なく呼吸をしないためには、呼吸中に浮かべるイメージの全てをはっきりと意識して呼吸を行うことが重要です😋
息を吐きながら、「自分の体の中からマイナスが出ていく、例えば、イライラした気分、悩んでいることなど、体の中の毒素を吐き出していくイメージ」を持ち、
吐き出せるまで吐き出したら、「自分の体の中にプラスが入ってくる、例えば、新たな事への挑戦、やる気、自分を肯定する気持ちなど、体の中がパワーで満ちていく感覚」を持つことがとても大事です！❤️
そしてこれを毎朝行い、無意識でも行えるようにしていくのです！🌈
不思議なもので、人間には「慣れ」という良くも悪くも素晴らしい機能があるので、「慣れ」ていきましょう！
無意識に行えるようになれば、もう本物の呼吸を手に入れたも同然です🙌
是非、取り入れてみてください！！🔥🔥
