リラックス出来ていますか?

2020.07.04コンディション

みなさん、こんにちは🍀

パーソナルジムASPIの元気いっぱい大本です!

突然ですが、質問です!

「リラックス出来ていますか?」

現代はストレス社会と言われるほど、ストレスによる悩みを持つ方も少なくないはずです。

それらを解消するために身体・心を休ませましょう!

リラックスの効果

●血液の循環が良くなる

身体にストレスがあると筋肉が緊張してしまいます。しかし、リラックス状態では

筋肉が緩み、筋肉内の血管が広がるため血液やリンパなどが流れます!

血液循環がスムーズに行われると肌に栄養や酸素が十分に行き届き、

顔色が良くなったりくすみが改善されます。

●肩こりや腰痛が軽減される

筋肉が緊張した状態が続くと肩こりや腰痛の原因になります。

リラックスして筋肉がゆるめば、肩こりや腰痛の症状が軽減されます。

●老廃物を排出できる

筋肉がゆるんで血液やリンパの循環が良くなると、老廃物をきちんと排出できるようになります。

そのため、むくみ改善に繋がります!

●肥満を予防できる

ストレスによる血行不良でむくみや冷えが慢性化すると、余分な脂肪が付きやすくなります!

ダイエットを意識している人は、リラックスすることを心がけましょう!

 

リラックスする為には?

●お気に入りの場所を探す

カフェや図書館、公園などどんな場所でもよいのでストレスを感じたときに行くと

元気になれるパワースポットを見つけるのもおすすめです!

気持ちをリセット出来る空間を探してみませんか?

●適度な運動

ストレス解消に一番効果的なのが、適度な運動と言われています!

運動を行うことに集中し、落ち込んだ気持ちや不安などを捨てさる効果があり、

気分転換になりますね!

脳内には心に安らぎをもたらすセロトニンというホルモンも分泌されるのでリラックス効果もあります!

その他にも運動により血流が良くなるため、むくみなども解消されますね!

●良い睡眠を取る

ストレスがあると交感神経優位(活発的)になります。この状態のままだと睡眠の質が下がり、疲れが取れません!

その為、夕食を睡眠の3時間前までに済ませ、アルコールやカフェインの摂取を控えましょう!

就寝1時間前に、40℃ほどのお湯にゆったり浸かり、身体をポカポカさせることが大切です🛀

入浴時に上がった体温が下がるタイミングで眠気を感じはじめるため、楽に入眠することができます!

●瞑想

瞑想を行うと、頭に浮かんでくる雑念を客観的に見られるようになり、

嫌な感情やイライラ・ストレス・人間関係に振り回されなくなります。

方法として姿勢を真っ直ぐにして胸を開きます。

呼吸を深く整えて、目を閉じ、自分の内側に意識を向けてみましょう!

いかがだったでしょうか?

今回紹介したリラックス方法の中で気になるものはありましたか?

気になる方法があれば、お試しください!

私のオススメは良い睡眠のためにお風呂に入ることです♪

想像するだけでリラックス出来ます😌

 

今回は以上になります!次回のブログもお楽しみ♪

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